佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

上个星期，跑了

星期二：18km 其中10km大概是4:40 pace的tempo, 费时1:42:51
星期三：23.7km LSD，费时 ...
nayiq 发表于 29-9-2010 01:04

   我觉得也很奇怪... 我这个星期特地去休息来跑Newton 25km..我反而觉得不是跑的很好...
上个星期一共跑了47km ..还特地去休息3天

nayiq

上个星期，跑了

星期二：18km 其中10km大概是4:40 pace的tempo, 费时1:42:51
星期三：23.7km LSD，费时2:22:44
星期四：10km easy，费时1:15.05
星期五：17km easy，费时1:47:55
星期六：10km easy，费时1:09:30
星期日：25.7km Newton Run比赛，费时2:03:31

总里数大概104km。

整个星期这样上100km，星期五17km后其实脚蛮累的。之前估计星期日的Newton Run 25km比赛不会是我的最佳状态，不期待好成绩。但出乎意料，Newton Run我PB了我的半马纪录，我有点搞不清楚为什么脚这么累的状态下我还能PB呢？真正休息充足的比赛譬如Siemens Run及Pacemakers Run我又跑不好呢？很奇怪。

阿鸿

虽然只跑了2公里多伤痛就发作了，
还是发上来，不要笑我！

fabiolee

2010/09/27

• 休息

2010/09/28

• 早上Recovery Run @ Taman Seraya, Cheras
  10.76km / 01:05:11 / 06:03pace

2010/09/29

• 早上Recovery Run @ Taman Bukit Permai - Taman Saga, Cheras
  10.77km / 01:07:20 / 06:15pace

2010/09/30

• 休息

2010/10/01

• 早上Recovery Run @ Taman Seraya, Cheras
  10.76km / 01:06:10 / 06:08pace

2010/10/02

• 早上Recovery Run @ Taman Seraya, Cheras
  10.76km / 01:06:29 / 06:10pace
• 下午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  10.76km / 01:00:45 / 05:38pace

2010/10/03

• 早上Recovery Run @ Taman Bukit Permai, Cheras
  8.06km / 00:48:39 / 06:02pace

总里数：61.87/60 km

michael_wilson

300910 (星期四)
Warm Up (1.3KM) - 7'05''
Rest - 5'00''
10KM - 52'37''
Rest - 3'00''
Cool Down (1.3KM) - 7'16''

michael_wilson

021010 （星期六）
Warm up (1.3KM) - 6'31''
Rest - 3'00''
12KM - 1 hr 02 min 01 sec
Rest - 3'00''
Cool Down (1.3KM) - 7'57''

chaucky

很满意这个星期..上到95km..状态不错..希望下个星期可以100km

来自亚庇的成

很满意这个星期..上到95km..状态不错..希望下个星期可以100km
chaucky 发表于 3-10-2010 10:35 PM

    哇你很够力下~

来自亚庇的成

很久没写跑步报告了...就写两星期以前做过什么吧~
20/9 升旗山上下坡1小时
21/9 升旗山上下坡1小时
22/9 休息不跑,只游泳500M~
23/9 升旗山上下坡1小时,游泳1000M
24/9 休息~
25/9 早上爬山1小时35分,爬完再游泳2000M
26/9 爬山,爬不多因为也下雨~
27/9 跑2KM 9分,下雨~
28/9 下雨跑不到,晚上游泳2500M
29/9 再次下雨!晚上在雨中游了2000M
30/9 跑步1小时,之后又下雨,要跑长也跑不到!
1/10 跑步1小时,之后又下大雨了....再次跑不了~
2/10 早上状态不好,前一晚睡不着,爬山(约80楼强度)+跑步3KM,下午去爬33楼的大厦,爬了100楼用时17分钟~
3/10 爬山,约爬了160楼的高度~
4/10 跑步13.5KM~

江湖小KelL仔

哇。。。你们这样整天跑。。。小腿不会受不了meh

摩羯怪念

我觉得也很奇怪... 我这个星期特地去休息来跑Newton 25km..我反而觉得不是跑的很好...
上个星期 ...
chaucky 发表于 29-9-2010 01:18 PM

长跑训练周期里，有一段叫sharpening...对出赛前有很好的帮助。我只有英文版本，或许你们能在网络上找到更多相关的资料。

super_white

很久没写跑步报告了...就写两星期以前做过什么吧~
20/9 升旗山上下坡1小时
21/9 升旗山上下坡1小时
22/9 ...
来自亚庇的成 发表于 5-10-2010 10:09 AM

    升旗山上下坡1小时=跑着上?

来自亚庇的成

升旗山上下坡1小时=跑着上?
super_white 发表于 5-10-2010 10:18 PM

    没可能我开车上也来这里写报告吧!是KK的升旗山,不是PENANG..

wooi801

3/10/2010 星期日
因为迟到，再加上跑完后有事情要办，所以打算跑快的。
开跑是还遇到carirunners 明日之superstar AY 和 LFS， Kenny 一起练习
从Lake Garden carpark 开跑，孤零零一个人（迟到的后果）
Lake Garden - hartamas 54分23秒
休息 5分钟
Hartamas - Lake Garden 53分20秒
共 1小时52分43秒， 扣掉休息时间 1小时47分43秒
暂时是我这条路线的PB
谢谢Pacesetters 的isotonic （喝了不少）
半路看到Chin Ann, 龙哥，DF, Chaucky, Aron, 方八
非常不好意思，那时我在大口大口喘气，只能用手势打个招呼

6/10/2010
7。35km 39分09秒，原本打算去到11km，结果又偷懒

michael_wilson

041010,（星期一）
8KM - 43'03''

051010,（星期二）
Warm Up (1.3KM) - 6'49''
Rest - 6'38''
8KM - 43'01''

061010,（星期三）
Warm Up (1.3KM) - 7'07''
Rest - 3'00''
12KM - 58'11''

Badminton

071010, （星期四）
休息

081010,（星期五）
8KM - 42'08''

dbs_wood

Hi.. carirunners的跑子跑女们祝明曰的101010赛跑跑出好成绩... 记得來分享...

fabiolee

2010/10/04

• 下午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  16.02km / 01:32:05 / 05:44pace
  第一次穿着T恤来跑，觉得很热。但是却能减慢我的速度，觉得对练习不错。

2010/10/05

• 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  13.45km / 01:18:59 / 05:52pace

2010/10/06

• 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  16.02km / 01:35:56 / 05:59pace

2010/10/07

• 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  16.14km / 01:31:55 / 05:41pace

2010/10/08

• 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  16.02km / 01:32:51 / 05:47pace

2010/10/09

• 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  13.45km / 01:13:40 / 05:28pace

2010/10/10

• 早上LSD @ Lake Garden - Sri Hartamas
  19.32km / 01:41:33 / 05:15pace
  在许多突发的情况下，它变成了一个快速LSD。

总里数：110.42/110 km

nayiq

上个星期破了两项纪录，

第一项，最低里数纪录，一共跑了14km！其中一个是跑到一半放弃的tempo run 8km，和昨天的easy run 6km。今天发烧，本来约了跑20km，结果放了F&H两位版主的飞机。。。

第二项纪录，7天的工作时间破百，大概是105小时。

fabiolee

回复 2551# nayiq
工作要紧，跑步几时都行。
好好照顾身体。

chaucky

这个星期也很满意.达到最高里数 105km了.多三个星期就跑杭州全马了. 下个星期跑mizuno可能会60km...然后就要开始tapering了