佳礼跑友们的跑步日记

fabiolee

从你的照片来看,你跑到脸都凹进去了
来自亚庇的成 发表于 17-9-2010 11:38 AM

3.38km的比赛没办法啦，脸被逼凹进去。

iamwen

18-9-2010 (星期六)
早上在家周围跑了5km,27分57秒.
辛苦到回想以前的25分,23分是怎样跑的

Felix2212

请问。。。你们通常怎么计算跑多少路程啊？

michael_wilson

130910 （星期一）
Warm up (1.3 KM) - 6'37''
Rest - 3'00''
10 KM - 55'54''
Rest - 3'00''
Cool Down (1.3 KM) - 8'30''

140910 （星期二）
偷懒了...

150910 （星期三）
Warm up (1.3 KM) - 7'43''
Rest - 2'00''
10 KM - 56'04''
Rest - 3'00''
Cool Down (1.3 KM) - 7'16''

160910 （星期四）
Warm up (1.3 KM) - 7'49''
Rest - 3'00''
10 KM - 58'01''
Rest - 5'00''
Cool Down (400 M) - 16'23''

170910 （星期五）
没心情...

180910 (星期六）
Warm Up (1.3KM) - 7'17''
Rest - 3'00''
12KM - 1 hr 02 mins 45 secs
Rest (Water) - 10'00''
12KM - 1 hr 10 mins 40 secs
...Cool Down....walk walk

fabiolee

请问。。。你们通常怎么计算跑多少路程啊？
Felix2212 发表于 18-9-2010 11:16 AM

用Google Maps或GPS手表。

2010/09/13

• 早上Easy Run @ Taman Bukit Permai, Cheras
  16.12km / 01:29:08 / 05:31pace

2010/09/14

• 早上Easy Run @ Taman Bukit Permai - Taman Saga, Cheras
  10.77km / 00:57:37 / 05:20pace

2010/09/15

• 早上Easy Run @ Taman Bukit Permai, Cheras
  16.12km / 01:26:21 / 05:21pace

2010/09/16

• 下午Easy Run @ Taman Bukit Permai - Taman Saga, Cheras
  21.54km / 02:01:20 / 05:37pace

2010/09/17

• 休息

2010/09/18

• 早上Recovery Run @ Taman Bukit Permai, Cheras
  8.06km / 00:54:12 / 06:43pace

2010/09/19

• 早上LSD @ Lake Garden - Sri Hartamas
  19.32km / 01:54:20 / 05:55pace

总里数：91.93/90 km

annieyee90

很难的看到那么多ＣＡＲＩ朋友一起练习，CARI 的，不要懒惰。。。加油！！！

chaucky

13/09/2010
Rest

14/09/2010
Langkap to Chui Chak + Pahlawan 12.35 km 01:04 05:11 pace

Test a new sand road in Chui Chak..feel great to run on the sand.. but only 5km for it...
have a drink at 8.5km then continue to run another 3.85km..
feel so comfortable after a fast easy run today... luckily it can reduce my down mood today....

15/09/2010

Langkap to Chui Chak + 10 big... 19.1 km 01:43 05:22 pacehave a fast LSD again.. drink water at 8.85km .. then run 0.95km x 10 loop + 0.25km x 3 loop..
16/09/2010Langkap to Chui Chak + 3 big ... 11.4 km 01:05 05:43 pacequite tired from yesterday LSD.. just do recovery easy run today..

17/09/2010
House Area 20 Big 4 Small Loop 20 km 01:54 05:40 pace

Interval        10 km        59:30        59:30        5:57       
Interval        10 km        54:09        1:53:39        5:25

This time i din be sozai anymore lol.. learn to drink water at 10km and 15km as bench mark... feel great to finish a comfortable LSD.

18/09/2010
Rest

19/09/2010
House Area 20 big 4 small loop 20 km 01:50 05:30 pace

Interval        10 km        57:55        57:55        5:48       
Interval        10 km        52:20        1:50:15        5:14

feel have a good negative split.. lol... weather very good after rain..
just same as previous... drink water at 10km and 15km bench mark.

暗涌_复活

前天傍晚走七公里56分钟。昨天傍晚走十二公里97分钟。
走路练到每公里八分钟了，希望可以维持或更快。
月尾才重新开始练跑吧。

nayiq

由于工作关系，前个星期只跑了70km左右，当作是第一阶段的taper了。
上个星期其实也是很忙，可是还是硬挤出时间来，跑了105km左右。

星期二 tempo, 3km warm, 6km tempo, 5km cool
星期三 LSD, 25km
星期四 recovery, 10km
星期五 easy, 16km
星期六 recovery, 10km
星期天 LSD 30km

scchan27

上个星期日没有去HARTAMAS LSD...
星期一不懂怎么也没有去跑的原因...
星期二...最近雨季的降临...下午下了场大雨...湿透了马路的平面...
某种感觉让我想起了练习...也可能是来着的两个月后的一场比赛压迫...哈哈...
非练不可了...放工后...那时候也是差不多八点了...DESA PARK CITY的LOOP LOOP...
心里想着今天的练习10圈吧(10X2.2KM)...哈...第一圈...某位高手的经过...那时候还在绑着鞋带...过了一两分钟...ENGINE自然而然调去战斗状态...看能不能追上...怎知道影也望不到...
热身也不用做了...已经是热透了...哈哈...第二圈则调了一些速度...快下去不是办法...跑跑下...熟悉的背影...看来我们这里的人瞒喜欢偷偷练的...我也鬼鬼祟祟的跟在后头...不让他知道...跑完了第二圈才跟他SAID...嗨...怎知道他不想跑了...哈...我说了再来一圈...上了...哈哈...然后和他PACE了一圈...过后他收工了...跑够了他的时间...第三圈就独自上路了...做了一些步伐和速度的调整...可以说挺顺的...不久遇到一位男生...初哥吧...跑跑下停下...跑跑下停下...割了他之后...不懂为什么很多初哥被人割去后...无论是停好还是跑慢着...都喜欢加速的追上...哈...每个人也想跑的好吧...
知道他跟到某个距离就会停的...特地放慢一些...希望他能跟上...听的出他的脚步太过于沉重了....每一步..."O" "O"" PO"...跟他说了...朋友脚步太重了...轻松轻松...然后他乖乖的调了步伐...好多了...没有这么响了...跟他闲聊了一会...问他是不是感觉舒服多了..他说...是的...
下了一些毒给他...他停了...我跑了一圈又重见...然后他也跟了一会...还是停下去了...
NON-STOP的确是新手所要克服的东西...NON-STOP也是要有一个明确的目标才行...
想起当年开始跑步时某个距离的NON-STOP的突破...都是最幸福和窝心的感觉...
哪种感觉可以说是每个跑友们最美丽的故事...像初恋般的...呼...得空...大家可以回味一下...
希望那位哥仔可以办到...享受哪一份喜悦...
最后...说来最后的十圈自己的目标...看可以泡汤了...只跑了七圈...哈...
晚餐...点心...YUMMY~~~
这次的跑步日记写长了...看来也有一种感觉从我的头上蒙出...哈哈...

iamwen

19-9-2010 (星期日)
Double Hill
10.8km - 1小时04分31秒
*全队人跑Sri Hartamas,只有我一个中途转跑DH

22-9-2010 (星期三)
Taman Segar Perdana
5km - 29分59秒

24-9-2010 (星期五)
Taman Segar Perdana
5km - 28分43秒

暗涌_复活

前天，25/9 拜六，下午雨停了，天气阴凉，五点多去跑步。
两个月没跑了，而且两个月前的七个月都没跑，所以想要来个9km或12km easy run，在家附近的公园，要找回状态先。
结果，去练了24圈，等于18km。
可能太久没跑了，左腹会痛，而且肚子有点不舒服，时不时会排气卜卜卜声。
因为是easy run，所以没有push自己，累了酸了就走走一段路。距离越长，就越常走路。总共花了1小时55分。
3km - 16:50
6km - 35:00
9km - 54:40
12km - 1:12:50
15km - 1:32:50
18km - 1:55:00
对这次复出练习感到相当满意，用了半马的时间轻松跑18km，志在距离，不太在乎速度，但还好。
脚没痛，隔天早上走6km recovery walk，用51分钟。睡午觉起来，大腿小腿就有轻微疼痛了，尤其在上下楼梯时候。
之后还会练多少，视情况而定。长时间没有练习加上所剩时间不多，这次pbim不打算更上一层楼了，只要能保住sub5就好。明年二月schkm再考虑拼到sub430。

scchan27

简单报告...
上星期日...NEWTON 25KM...
今天星期二...DESA PARK LOOP 五个...11KM...

MILLEAGE 要UP UP UP咯~~~:@

nayiq

上个星期，跑了

星期二：18km 其中10km大概是4:40 pace的tempo, 费时1:42:51
星期三：23.7km LSD，费时2:22:44
星期四：10km easy，费时1:15.05
星期五：17km easy，费时1:47:55
星期六：10km easy，费时1:09:30
星期日：25.7km Newton Run比赛，费时2:03:31

总里数大概104km。

整个星期这样上100km，星期五17km后其实脚蛮累的。之前估计星期日的Newton Run 25km比赛不会是我的最佳状态，不期待好成绩。但出乎意料，Newton Run我PB了我的半马纪录，我有点搞不清楚为什么脚这么累的状态下我还能PB呢？真正休息充足的比赛譬如Siemens Run及Pacemakers Run我又跑不好呢？很奇怪。

chaucky

上个星期，跑了

星期二：18km 其中10km大概是4:40 pace的tempo, 费时1:42:51
星期三：23.7km LSD，费时 ...
nayiq 发表于 29-9-2010 01:04

   我觉得也很奇怪... 我这个星期特地去休息来跑Newton 25km..我反而觉得不是跑的很好...
上个星期一共跑了47km ..还特地去休息3天

阿鸿

虽然只跑了2公里多伤痛就发作了，
还是发上来，不要笑我！

fabiolee

2010/09/27

• 休息

2010/09/28

• 早上Recovery Run @ Taman Seraya, Cheras
  10.76km / 01:05:11 / 06:03pace

2010/09/29

• 早上Recovery Run @ Taman Bukit Permai - Taman Saga, Cheras
  10.77km / 01:07:20 / 06:15pace

2010/09/30

• 休息

2010/10/01

• 早上Recovery Run @ Taman Seraya, Cheras
  10.76km / 01:06:10 / 06:08pace

2010/10/02

• 早上Recovery Run @ Taman Seraya, Cheras
  10.76km / 01:06:29 / 06:10pace
• 下午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
  10.76km / 01:00:45 / 05:38pace

2010/10/03

• 早上Recovery Run @ Taman Bukit Permai, Cheras
  8.06km / 00:48:39 / 06:02pace

总里数：61.87/60 km

michael_wilson

300910 (星期四)
Warm Up (1.3KM) - 7'05''
Rest - 5'00''
10KM - 52'37''
Rest - 3'00''
Cool Down (1.3KM) - 7'16''

michael_wilson

021010 （星期六）
Warm up (1.3KM) - 6'31''
Rest - 3'00''
12KM - 1 hr 02 min 01 sec
Rest - 3'00''
Cool Down (1.3KM) - 7'57''

chaucky

很满意这个星期..上到95km..状态不错..希望下个星期可以100km