佳礼跑友们的跑步日记

michael_wilson

030910 (星期五）
昨天试试新路线...类似原有的，只不过多了少少...

12公里
1小时03分35秒

michael_wilson

040910 （星期六）
12公里
1小时01分05秒

fabiolee

2010/08/30

• 休息

2010/08/31

• 下午Easy Run @ Permaisuri Lake, Cheras
  14.2km / 01:18:00 / 05:29pace

2010/09/01

• 休息

2010/09/02

• 早上Easy Run @ Taman Bukit Permai - Taman Saga, Cheras
  10.06km / 00:56:06 / 05:34pace

2010/09/03

• 休息

2010/09/04

• 休息

2010/09/05

• 早上LSD @ Lake Garden - Sri Hartamas
  24.78km / 02:34:56 / 06:15pace

总里数：49.04/50 km

豪少爷

礼拜天 5/9/2010 630am
很久没来bukit aman 练习了～
跑了DH，可是没上DH～在hill前回头了～
炜_27的脚痛了～选择不上～
安全跑完～时间大概115左右

chaucky

上个星期 75km 感觉不错.

michael_wilson

060910 (星期一）
Warm up - 1.3KM - 8'14''
Rest - 2'0''
12KM - 1 hr 01 min 20 sec
Rest - 5'00''
Cool Down - 7'53''

michael_wilson

070910 （星期二）
Warm up - 7'21''
Rest - 2'00''
10KM - 55'12''
Rest - 3'00''
Cool Down - 7'33''

michael_wilson

080910 （星期三）
Warm up - 7'29''
Rest - 2'00''
12KM - 1 hr 02 min 32 sec
Rest - 5'02''
Cool Down - 8'11''

豪少爷

7/9和8/9连续两个晚上跑5km了～
时间都在27分钟左右～
看来要开始pace快点了～最好能保持25分左右～
明天LSD了～希望能完成～～

kanchenghu

回复 5# 姓朱的人


    这 MACHINE 也 没 甚 没 神 齐， 只 TEST ARCH TYPE， MANUAL 方 法 也 可 TEST  到， 用 水 然 后 将 脚 印 在 纸 上。

http://www.asicsamerica.com/sports/running/shoeFitGuide.aspx

michael_wilson

090910 (星期四）
Warm up (1.3KM) - 7'50''
Rest - 3'00''
10KM - 55'47''
Rest - 5'00''
Cool Down (1.3KM) - 8'00''

michael_wilson

100910 （星期五）
Warm up (1.3KM) - 7'54''
Rest - 5'01''
12KM - 1 hr 05 mins 57 secs
Rest - 3'00''
Cool Down (1.3KM) - 7'42''

michael_wilson

110910 （星期六）
Warm Up (1.3KM) - 7'47''
Rest - 3'01''
10KM - 58'40''
Rest - 3'00''
Cool Down (1.3KM) - 8'05''

fabiolee

2010/09/06

• 早上Easy Run @ Taman Bukit Permai - Taman Saga, Cheras
  10.64km / 00:57:45 / 05:25pace

2010/09/07

• 早上Easy Run @ Taman Bukit Permai, Cheras
  15.88km / 01:24:16 / 05:18pace

2010/09/08

• 休息

2010/09/09

• 早上Tempo Run @ Taman Bukit Permai - Taman Saga, Cheras
  21.28km / 01:52:40 / 05:17pace

2010/09/10

• 早上Tempo Run @ Taman Bukit Permai - Taman Saga, Cheras
  10.64km / 00:52:02 / 04:53pace
• 下午Easy Run @ Permaisuri Lake, Cheras
  20.8km / 01:52:58 / 05:25pace

2010/09/11

• 休息

2010/09/12

• 早上Interval Run @ Kampung Pandan Track, Kampung Pandan
  8.6km / 00:36:07 / 04:11pace

总里数：87.84/90 km

来自亚庇的成

17/10/2010 (星期天)
今天超级热,一出门就快晕了.在公园那里顶热顶了19分,就不想跑下去了...

18/10/2010 (星期一)
今天放工后依然很热,520PM开始跑,前面25分钟真的很辛苦,呼吸也不太顺..一直坚持跑下去,最后跑了55分05秒..距离应该是10KM左右~

michael_wilson

120910 (星期日)
Warm Up (1.3KM) - 6'40''
Rest - 2'00''
12KM - 1 hr 01 min 27 secs
Rest - 3'00''
Cool Down - 8'05''

豪少爷

what      : NEWTON Pacemakers Anniversary Run 2010
when     : 29/08/2010
where    : Metropolitan P ...
大炮伦 发表于 12-9-2010 11:32 PM

伦～有没有post错～
这里是日记区～不是报告区～～

来自亚庇的成

有一段时间没发日记,最近跑不多,但是做其他耐力运动却比较多..

12092010 (星期天)
230PM就去爬山,在很炎热之下去爬,一爬就满头大汗,呼吸也困难.地形是山坡梯级和斜坡越野,我尝试快步爬和多练下坡路.爬到近415PM就停止了,就回家再游泳2000M蛙式,用时51分~

11092010 (星期六)
早早3PM多就去爬山,一开始很热之后却下起雨来,爬的路线也是山坡梯级和斜坡越野...

10092010 (星期五)
在公路上跑了1小时18分, 15KM @ 雨中跑..

09092010 (星期四)
没时间练跑,只好在家游泳.游了2000M蛙式,用时48分~

08092010 (星期三)
公路跑7.2KM, 游泳蛙式1500M~

06 & 07092010 (星期一&二) 都没跑,下雨!!

05092010 (星期日)
天气太热,跑不了,就在家游泳...游了2500M的蛙式,用时1小时08分.

04092010 (星期六)
330PM就开始跑了,把车停泊在升旗山的山顶,从那里为起点,在那里跑了上坡5.6KM,下坡路5.6KM和平路0.8KM,合计共12KM~

03092010 (星期五)
休息一天~

iamwen

13-9-2010(一)
傍晚回家后跑了5km,28分18秒.蛮辛苦下!

来自亚庇的成

13092010 (星期一)
今天又在升旗山练跑.上斜坡跑了4KM,下坡也跑了4KM,平路1KM..共跑了9KM~