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楼主 |
发表于 29-8-2010 05:50 PM
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22-Aug 星期日
6.8KM test run，19'08"41, 17'25"21
23-Aug 星期一
10KM，57‘34“96
24-Aug 星期二
6.4KM Interval 800M*8
25-Aug 星期三
休息
26-Aug 星期四
10KM，56'43"61
27-Aug 星期五
9.8KM，50'45"43 (7'34"85，7'14"22，19'32"01，16'24"35)
28-Aug 星期六
休息
总哩数：43/50  |
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发表于 29-8-2010 07:16 PM
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一早跑了接力赛过后...感觉努力的不够...完全不能发力...明显是练习不足...哈哈...
傍晚再去跑个十圈家附近的公园...当作练习...要加油加油了... |
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发表于 31-8-2010 11:14 AM
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本帖最后由 nayiq 于 31-8-2010 11:28 AM 编辑
24/08 （星期二）
跑了150m的hills一共10 sets，然后上下楼梯大概80m 5 sets，中等速度，然后加上一些easy recovery run筹够15km。这个星期很多比赛，不想伤身。
15km Hills, 1:47:18
25/08（星期三）
跑了negative split LSD，最后用目标速度来跑，后面蛮辛苦下的。
20km LSD，1:56:30，5:49
27/08（星期五）
15km Easy，1:36:43，6:27
28/08（星期六）
10km Recovery，大概1:10:00，7:00
29/08（星期日）
早上接力比赛，不是最佳状态，可能这个星期mileage很高了，但成绩还很满意。傍晚再慢跑一个LSD。
Pacemakers Anniversary 6th 接力赛，3.36km，13:34.16
29km LSD，大概2:30:00，6:00
这个星期是第四个星期的训练，mileage大概是92km。 |
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发表于 31-8-2010 09:20 PM
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傍晚和Chan 一起在Desa Park City 跑了5圈， 共11km。好久没有跑到这样舒畅了。哈哈
还看到myfm在暗练 |
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发表于 31-8-2010 09:30 PM
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回复 2484# wooi801
怎么说起来好久呢...哈哈...
下次再快点...哈哈... |
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发表于 31-8-2010 09:38 PM
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回复 2485# scchan27
有很长一段时间没有尽情的跑了，这种感觉真好！ |
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发表于 31-8-2010 09:50 PM
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回复 scchan27
有很长一段时间没有尽情的跑了，这种感觉真好！
wooi801 发表于 31-8-2010 09:38 PM 
愿你跑的感觉越跑越好... |
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发表于 1-9-2010 09:49 AM
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早上忙完Cari Merdeka Run,
傍晚就在家附近跑10k. 平时的easy 都是在57-59
今天感觉不错，上到55.13，也许最后快了点吧^^ |
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发表于 1-9-2010 01:34 PM
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这个月应该很少练跑，想要每天走路，调养调养身体先，可能月尾才跑吧。
希望可以在工作日走12公里，假日走个半马21公里。
昨天，早上走了10公里，花了91分钟；傍晚走6公里，花了53分钟。 |
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发表于 2-9-2010 10:37 AM
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很久没在日记这里post了～
生病+受伤关系～昨天晚上终于开始练习了～
easy + tempo 5.1k，时间27‘40，发觉自己的大腿发不出力来～
跑到相当出力～一直靠小步伐前进～
大腿出力有限～看来要从easy run慢慢恢复了～ |
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发表于 2-9-2010 10:38 AM
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这个月应该很少练跑，想要每天走路，调养调养身体先，可能月尾才跑吧。
希望可以在工作日走12公里，假日走 ...
暗涌_复活 发表于 1-9-2010 01:34 PM
wah～你有走都很快一下～ |
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发表于 2-9-2010 10:41 AM
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1.9.10 (星期三）
20KM
2 hr 5 min 58 sec |
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发表于 2-9-2010 11:01 PM
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又忘记上来写日记了~
29082010 (星期日)
爬山训练~
30082010 (星期一)
休息
31082010 (星期二)
游泳2000M,蛙式52分内.
01092010 (星期三)
跑步11KM, 游泳蛙式1000M 26分内.
02092010 (星期四)
跑步10KM (升旗山斜坡上下坡+公路) |
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发表于 3-9-2010 08:49 AM
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2.9.10 7pm(星期四）
5KM 27 min 04 sec
比前天的练习好很多了～没酱幸苦了～气顺了一点点～
要开始LSD练习了～newton25km很近了～不能偷懒啊～
等下1000个medal都拿不到～～哈哈～～ |
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发表于 4-9-2010 09:09 AM
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3.9.10 7pm(星期五）
5KM 27 min 22 sec
连续跑了3天5km～ 开始觉得顺了～
没感觉辛苦～之后做push up 和sit up，
为了加强大腿肌肉～跑完后还扎马了大概5-6分钟～～好酸哦～
希望对跑步有帮助～能在短期内回到生病前的状态啦～
今天休息～明天带炜_27跑DH～～
明天见～～～ |
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发表于 4-9-2010 03:15 PM
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030910 (星期五）
昨天试试新路线...类似原有的，只不过多了少少...
12公里
1小时03分35秒 |
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发表于 5-9-2010 11:15 AM
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040910 （星期六）
12公里
1小时01分05秒 |
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发表于 5-9-2010 11:23 AM
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2010/08/30
2010/08/31- 下午Easy Run @ Permaisuri Lake, Cheras
14.2km / 01:18:00 / 05:29pace
2010/09/01
2010/09/02- 早上Easy Run @ Taman Bukit Permai - Taman Saga, Cheras
10.06km / 00:56:06 / 05:34pace
2010/09/03
2010/09/04
2010/09/05- 早上LSD @ Lake Garden - Sri Hartamas
24.78km / 02:34:56 / 06:15pace
总里数：49.04/50 km |
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发表于 6-9-2010 08:49 AM
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礼拜天 5/9/2010 630am
很久没来bukit aman 练习了～
跑了DH，可是没上DH～在hill前回头了～
炜_27的脚痛了～选择不上～
安全跑完～时间大概115左右 |
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发表于 6-9-2010 01:05 PM
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