|
|
发表于 27-8-2010 10:37 AM
|
显示全部楼层
26082010(星期四)
前一天晚上2AM多才睡,520AM就起身送朋友去机场,所以才睡了4小时.下午练跑时候,天气热又睡眠不足,所以跑起来不是很好状态,在公路上跑了42分钟而已,就停止不跑了,约跑了7.5KM吧! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2010 12:24 PM
|
显示全部楼层
240810 (星期二)
20KM
2' 09''
260810 (星期四）
16KM
1' 29''
270810 (星期五）
10KM
59'' |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 27-8-2010 11:37 PM
|
显示全部楼层
只知道好久好久没有跑了...
四天吧...长距离的完全没有去练过...其他的跑可算EASY的跑...
应该还有一次是比较快的是和版主跑...
爬山过后前个星期觉得双脚沉重...怕KNEE会受不住...不敢乱来...
刚刚晚上放工后才去跑了一阵子来...习惯一下...
多两天就RELAY了...怕肌肉和关节罢工...哈哈...
希望可以为自己和队友争取多点时间... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-8-2010 08:54 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 来自亚庇的成 于 29-8-2010 07:57 PM 编辑
27082010(星期五)
在升旗山练跑,路段是斜坡上下坡,跑了35分钟而已,大约跑了6KM~今天可以说是状态不是很好,也许前晚没睡好,继续影响到这一天吧!
28082010(星期六)
早上520AM送朋友去机场,本来打算在5AM就开始练跑的我,只好把时间延迟到545AM才开跑.我把车放在距离市区不远的5星级酒店(SUTERA HABOUR)那里,就从那里开始起跑,一直从酒店的路上跑向市区,经过市区的沿海,经过购物广场,巴刹,就这样的,我围绕整个市区跑了一大圈,回到酒店刚好10KM,用时53分38秒~很轻松之下跑,只是没穿抹子跑,脚起水泡了~
28082010(星期六)
早上跑了10KM后,下午530PM又再公路上跑了10KM..今天总计跑了20KM~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-8-2010 01:22 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 fabiolee 于 29-8-2010 11:08 PM 编辑
2010/08/23- 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
13.45km / 01:17:55 / 05:47pace
2010/08/24- 早上LSD @ Taman Seraya, Cheras
21.52km / 02:13:21 / 06:11pace
2010/08/25- 早上Hill Run @ Taman Bukit Permai - Taman Saga, Cheras
10.08km / 00:58:43 / 05:49pace
2010/08/26- 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
16.14km / 01:26:58 / 05:23pace
2010/08/27- 早上Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
16.14km / 01:35:05 / 05:53pace
2010/08/28
2010/08/29- 早上Race @ Newton Pacemakers 6th Anniversary Run
3.38km / 00:13:59 / 04:08pace - 下午Easy Run @ Taman Tasik Permaisuri (L)
9km / 00:48:53 / 05:25pace
总里数： 89.71/80 km |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 29-8-2010 05:50 PM
|
显示全部楼层
22-Aug 星期日
6.8KM test run，19'08"41, 17'25"21
23-Aug 星期一
10KM，57‘34“96
24-Aug 星期二
6.4KM Interval 800M*8
25-Aug 星期三
休息
26-Aug 星期四
10KM，56'43"61
27-Aug 星期五
9.8KM，50'45"43 (7'34"85，7'14"22，19'32"01，16'24"35)
28-Aug 星期六
休息
总哩数：43/50  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-8-2010 07:16 PM
|
显示全部楼层
一早跑了接力赛过后...感觉努力的不够...完全不能发力...明显是练习不足...哈哈...
傍晚再去跑个十圈家附近的公园...当作练习...要加油加油了... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-8-2010 11:14 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 nayiq 于 31-8-2010 11:28 AM 编辑
24/08 （星期二）
跑了150m的hills一共10 sets，然后上下楼梯大概80m 5 sets，中等速度，然后加上一些easy recovery run筹够15km。这个星期很多比赛，不想伤身。
15km Hills, 1:47:18
25/08（星期三）
跑了negative split LSD，最后用目标速度来跑，后面蛮辛苦下的。
20km LSD，1:56:30，5:49
27/08（星期五）
15km Easy，1:36:43，6:27
28/08（星期六）
10km Recovery，大概1:10:00，7:00
29/08（星期日）
早上接力比赛，不是最佳状态，可能这个星期mileage很高了，但成绩还很满意。傍晚再慢跑一个LSD。
Pacemakers Anniversary 6th 接力赛，3.36km，13:34.16
29km LSD，大概2:30:00，6:00
这个星期是第四个星期的训练，mileage大概是92km。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-8-2010 09:20 PM
|
显示全部楼层
傍晚和Chan 一起在Desa Park City 跑了5圈， 共11km。好久没有跑到这样舒畅了。哈哈
还看到myfm在暗练 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-8-2010 09:30 PM
|
显示全部楼层
回复 2484# wooi801
怎么说起来好久呢...哈哈...
下次再快点...哈哈... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-8-2010 09:38 PM
|
显示全部楼层
回复 2485# scchan27
有很长一段时间没有尽情的跑了，这种感觉真好！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-8-2010 09:50 PM
|
显示全部楼层
回复 scchan27
有很长一段时间没有尽情的跑了，这种感觉真好！
wooi801 发表于 31-8-2010 09:38 PM 
愿你跑的感觉越跑越好... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-9-2010 09:49 AM
|
显示全部楼层
早上忙完Cari Merdeka Run,
傍晚就在家附近跑10k. 平时的easy 都是在57-59
今天感觉不错，上到55.13，也许最后快了点吧^^ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-9-2010 01:34 PM
|
显示全部楼层
这个月应该很少练跑，想要每天走路，调养调养身体先，可能月尾才跑吧。
希望可以在工作日走12公里，假日走个半马21公里。
昨天，早上走了10公里，花了91分钟；傍晚走6公里，花了53分钟。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-9-2010 10:37 AM
|
显示全部楼层
很久没在日记这里post了～
生病+受伤关系～昨天晚上终于开始练习了～
easy + tempo 5.1k，时间27‘40，发觉自己的大腿发不出力来～
跑到相当出力～一直靠小步伐前进～
大腿出力有限～看来要从easy run慢慢恢复了～ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-9-2010 10:38 AM
|
显示全部楼层
这个月应该很少练跑，想要每天走路，调养调养身体先，可能月尾才跑吧。
希望可以在工作日走12公里，假日走 ...
暗涌_复活 发表于 1-9-2010 01:34 PM
wah～你有走都很快一下～ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-9-2010 10:41 AM
|
显示全部楼层
1.9.10 (星期三）
20KM
2 hr 5 min 58 sec |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-9-2010 11:01 PM
|
显示全部楼层
又忘记上来写日记了~
29082010 (星期日)
爬山训练~
30082010 (星期一)
休息
31082010 (星期二)
游泳2000M,蛙式52分内.
01092010 (星期三)
跑步11KM, 游泳蛙式1000M 26分内.
02092010 (星期四)
跑步10KM (升旗山斜坡上下坡+公路) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-9-2010 08:49 AM
|
显示全部楼层
2.9.10 7pm(星期四）
5KM 27 min 04 sec
比前天的练习好很多了～没酱幸苦了～气顺了一点点～
要开始LSD练习了～newton25km很近了～不能偷懒啊～
等下1000个medal都拿不到～～哈哈～～ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-9-2010 09:09 AM
|
显示全部楼层
3.9.10 7pm(星期五）
5KM 27 min 22 sec
连续跑了3天5km～ 开始觉得顺了～
没感觉辛苦～之后做push up 和sit up，
为了加强大腿肌肉～跑完后还扎马了大概5-6分钟～～好酸哦～
希望对跑步有帮助～能在短期内回到生病前的状态啦～
今天休息～明天带炜_27跑DH～～
明天见～～～ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
1794 
68
