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发表于 14-7-2010 08:36 AM
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发表于 15-7-2010 12:13 AM
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一点都看不出受伤的成绩～快到～
昨天我也是有去练跑～跑不到1k漆盖就开始痛了～
为了不受伤～立刻 ...
豪少爷 发表于 14-7-2010 08:30 AM 
很奇怪，我上次扭到的左脚没痛了，也好像没事了。
...Siemens Run加油！ |
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发表于 15-7-2010 12:14 AM
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又来一个练习PB，比赛时也要正常发挥哦。
fabiolee 发表于 14-7-2010 08:36 AM
接下来我会只练easy run了。这一次比赛大同行我会全力以赴，希望能发挥正常跑出好成绩！ |
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发表于 15-7-2010 09:34 AM
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昨天做了5k tempo+easy，时间是26分钟～
接下来两天不得空练习了～星期六来个easyrun就等比赛了～
希望能延续centro的状态啦～ |
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发表于 16-7-2010 06:03 AM
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昨天做了5k tempo+easy，时间是26分钟～
接下来两天不得空练习了～星期六来个easyrun就等比赛了～
希望能 ...
豪少爷 发表于 15-7-2010 09:34 AM 
我也不得空了,现在只等到siemen run那天. |
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发表于 16-7-2010 06:13 AM
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16-7-10
今天早上在家只是跑3km easy run，16‘10。 |
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发表于 16-7-2010 09:11 AM
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哇。。。很久没上来了！换了工3给星期，新工不能像以前那样11am才到公司了。所以生活作息时间稍微调整了一下。现在每天10:30am睡觉，6:30am起床，然后跑步，做家务，吃早餐，9am上班。刚开始会不习惯，但现在维持了三个星期，感觉生活超有效率，不只跑步轻松了，连头脑也清醒多了！
这三个星期为了年底的SCSM，也改变了练习方法。除了跑步外，还加入了一些体能训练，主要训练上半身，sit up, push up, 据哑铃之类的，然后针对自己的弱点做了一星期一次的hill training + 楼梯跑。。。
所以这几个星期基本上是
星期一，体能
星期二，hills/stair x10 sets
星期三，recovery 6~8km
星期四，体能
星期五，tempo/speed 8~10km
星期六，rest
星期日，easy 15~18km
8月2号开始新加坡马拉松18星期训练。有些人建议12星期就够了，不过我算算下我个人还是需要18星期，因为要build base，不然我这种型很容易受伤。
大家加油！ |
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发表于 16-7-2010 09:14 AM
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哇。。。很久没上来了！换了工3给星期，新工不能像以前那样11am才到公司了。所以生活作息时间稍微调整了一下 ...
nayiq 发表于 16-7-2010 09:11 AM 
salute～～～ 敬礼～～ 佩服～～ sub3 迈进～～ |
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发表于 16-7-2010 09:27 AM
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发表于 16-7-2010 11:08 PM
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salute～～～ 敬礼～～ 佩服～～ sub3 迈进～～
豪少爷 发表于 16-7-2010 09:14 AM 
请教下，什么是sub1，sub2， sub3。。。？ |
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发表于 17-7-2010 12:28 AM
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请教下，什么是sub1，sub2， sub3。。。？
杰克文 发表于 16-7-2010 11:08 PM
一个小时内完成 = sub1，两个小时内完成 = sub2， 三个小时内完成 = sub3。 |
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发表于 17-7-2010 11:32 PM
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一个小时内完成 = sub1，两个小时内完成 = sub2， 三个小时内完成 = sub3。
fabiolee 发表于 17-7-2010 12:28 AM
那sub1是以11k为准？sub2是以21k为准？sub4是以42k为准？ |
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发表于 17-7-2010 11:52 PM
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那sub1是以11k为准？sub2是以21k为准？sub4是以42k为准？
杰克文 发表于 17-7-2010 11:32 PM
多少km都可以用。 |
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发表于 18-7-2010 05:14 PM
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多少km都可以用。
fabiolee 发表于 17-7-2010 11:52 PM
不是这么说..42KM SUB 1万万不得, 5KM SUB 4也万万不得~ |
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发表于 18-7-2010 05:16 PM
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那sub1是以11k为准？sub2是以21k为准？sub4是以42k为准？
杰克文 发表于 17-7-2010 11:32 PM
你说提的,用在大马业余跑步爱好者是适合不过啦..用在国际上的话,就不能了..国际水准的话, 11KM最快可以在30分内, 21KM可以SUB 1, 42KM可以SUB 2.30...可能以后有"怪物"可以SUB 2 |
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发表于 18-7-2010 05:46 PM
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发表于 26-7-2010 07:07 PM
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应该是拜六跑了10k 周日的LSD很糟糕！
到hartamas加小圈 1hrs 13mins.
过后就加个大圈， 才回Car Park.一共用了2 hrs 53 mins 
真的不是很好的训练。 |
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发表于 26-7-2010 07:38 PM
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应该是拜六跑了10k 周日的LSD很糟糕！
到hartamas加小圈 1hrs 13mins.
过后就加个大圈， 才回Car Park. ...
卧虎藏龙 发表于 26-7-2010 07:07 PM
真的要鼓掌。你的MENTALITy很强，一个人跑也能跑。。。。加油！！！ |
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楼主 |
发表于 30-7-2010 11:27 PM
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30/07/2010
yenny今天练得不错，在Permaisuri的 Adination Traning 7KM有39分钟
跟我现在的状况，赢我少少 |
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发表于 31-7-2010 12:16 AM
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30/07/2010
yenny今天练得不错，在Permaisuri的 Adination Traning 7KM有39分钟
跟我现在的状况，赢我少 ...
HuMoR+DkNy 发表于 30-7-2010 11:27 PM
你是时候回来啦。 |
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