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发表于 7-5-2010 04:25 PM
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高手你終於回來啊..很期待見到你 呵呵
chaucky 发表于 7-5-2010 01:54 PM 
这里很多高手~
但不是我~ |
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发表于 7-5-2010 11:24 PM
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发表于 7-5-2010 11:29 PM
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DESA PARK CITY...
夜跑...和KENNY一起跑...
本说要跑10圈的...哈哈...怎知...感觉不错下...
因为最后跑的有点快...
5LOOPS...2.2KM
第一圈...14'44
第二圈...14'30
第三圈...13'52
第四圈...13'32
第五圈...09'54
11KM...1:06'34...
希望可以那感觉一直到来着的SCKLM....:@ |
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发表于 7-5-2010 11:51 PM
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5/2/2010
Double Hill.....
Pace: 6:39
Time:1'06"33
出师不利。。。。跑没1KM就肚子痛，去到KTM找厕所@@
跑到15KM多，又跌个狗吃屎@@真是倒霉到几点@@
Yenny 9 kilometers in 48 mins
Taman Tasik Permaisuri – 9 km / 48 '02 / 05:20 pace
迟到>>>没热身（迟早惨）>>>没跟大队>>>自己跑
4.2km 23'51
3.4km 16'45
1.4km 7'26 |
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发表于 8-5-2010 08:49 AM
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6-5-2010 (星期四)
傍晚去Titiwangsa跑,出师不利...一开跑就感觉胃不舒服,在第一和第二圈有一半是走路.在第三圈开始才完全用跑.
共跑了四圈10.64km,1小时14分21秒. 差!!!
2.66km - 21:08
2.66km - 20:24
2.66km - 16:24
2.66km - 16:23
8-5-2010 (星期六)
早上在家周围跑20km,是我putrajaya half marathon后的第一个20km 时间1小时56分24秒
2.5km - 14:51
2.5km - 14:27
2.5km - 14:41
2.5km - 14:42
2.5km - 15:01
2.5km - 14:56
2.5km - 14:30
2.5km - 13:12 |
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发表于 9-5-2010 06:57 AM
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发表于 9-5-2010 07:07 AM
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好久没上Cari了...最近都忙得累到没得好睡了，更不要讲跑步...
过去整个星期只在泰国Krabi跑了两天，这也是我第一次在国外&沙滩跑步：
1/5 Ao Nang Beach 跑了16分02秒，不知道有几公里。
2/5 Nopparat Thara Beach 跑了刚刚好30分，不知道有几公里。
3/5 本来想跑长一点，从Ao Nang跑到Nopparat Thara，可是前一晚喝酒喝得很夜没办法起来了。
下飞机后就要立即投入工作，忙得没完没了，累得没有再跑步了。
直到今天9/5才与wen在家附近跑10km，57分28秒。
最后几百米wen突然加速冲线，我也跟着冲，突然左膝盖很痛，应该是伤了痉...惨了，很担心下星期的relay...应该可以很快就好了吧！
本来是要与Cari跑LSD，但今天母亲节要与母亲一同去吃早餐，所以抱歉...放了你们飞机。 |
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发表于 9-5-2010 10:48 AM
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本帖最后由 nayiq 于 9-5-2010 10:50 AM 编辑
第9个星期的训练。今天是最后一个星期了，下个星期开始taper了。我觉得可能是上星期少跑得关系，这个星期后面几次练习的状态都很好，尤其是今天的34km，平时是要一直硬着头皮很辛苦一直加速，今天则是硬着头皮一直减速，每看表一次就发现跑快了。希望比赛当天能够如此。
星期二 (KLCC)
Warm Up 4.22km, 30:17 (7:10)
6x1km (600m slow jog intervals), 4:13 | 4:09 | 4:01 | 4:08 | 4:11 | 4:12
Cool Down 2.22km, 15:01 (6:46)
星期四 (Alam Damai)
LSD 25km, 2:31:39 (6:03)
星期五 (Alam Damai)
Recovery 大概8km, 52:55
星期日 (Permaisuri)
LSD 34km, 3:30:06 (6:10)
Total Mileage: 83km |
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发表于 9-5-2010 11:16 AM
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這個星期上到25km而已.不過很滿意..米數上到83km. |
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发表于 9-5-2010 11:28 AM
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昨晚挣扎了一下...到底要跑多少才对...20还是30...(全马要到了)
不管了...今天一早庆幸周先生放了我回来...准备了要跑30KM的东西...
出发BKT AMAN去...没有约人练习...只知道有CARIRUNNER会到BKT AMAN 练习...
到了之后...绑好鞋带...练习练习咯...哪20和30还是在徘徊中...
哈哈...懒人的关系...心想找借口只想跑HARTAMAS吧了...
还是不要想了...跑完HARTAMAS才算...一路上没有惊喜...割了人家也被给些快脚割回...
只是到了HARTAMAS...和一位UNCLE PACE哪两座靠近HARTAMAS MALL的斜坡...爽~~~
也看到WOOI和龙哥往他们的25KM出发...
过了小圈...到油站买了支水...休息了一会儿...再出发...
心身已有点累的感觉...马拉松精神却在我心...没有借口...过了天桥...之后也就是TIJANI的双坡了...安全的过关...
到了BANK NEGARA后...心想20...30...哈哈...
跑完再算...依然HARTAMAS完成任务了...
不想了...再来个DOUBLE HILL吧...哈哈...装了一百号...再出发...
跑到要往DOUBLE HILL的进入口...已经很想不跑的感觉...
看到那山坡...改用走的...走了十分钟后...坡区已走完了...
想着我可以放弃吗...NONO...加上涂了UNCLE SLOAN的药膏...真的是想打人了...辣到~~~
跑跑下...走走下...很想跑的...只是跑了一下...小腿要抽的感觉...只好跑跑走走了..
过了HIGHWAY算回来了一点神...继续跑下去...最后的2KM进入口...
保持了速度...还是给我跑完...YEAH...任务完成...到了PARKING后看到一个强人...跟他聊了一下...
昨晚30今早20...不说是谁了...只知道...他很厉害...50KM两天喔...
在PARKING和WOOI们谈了一下跑步经...过后散会...
准备再找周公的时间了...30KM练习我会再来的...全都只因为它...SCKLM...
HARTAMAS...9.33X2...小圈...0.98X1...19.64KM
DOUBLE HILL ...10.80KM
总数...30.44KM
BKT AMAN~PETROL STATION ...55'48
PETROL STATION 小LOOP ... 5'23
PETROL STATION~BKT AMAN ...59'08
BKT AMAN~DH ENTRANCE ...32'30
DH ENTRANCE~HIGHWAY ...20'16
HIGHWAY~BKT AMAN ...21'51
总时间 ...3:14'57 |
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发表于 9-5-2010 04:27 PM
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发表于 9-5-2010 09:43 PM
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本帖最后由 anfield 于 9-5-2010 09:45 PM 编辑
我从2008年9月开始跑步。最初跑步是为了要爬沙巴神山（我的神山游记），不得不把体魄锻炼好。
然而跑啊跑的，慢慢的跑出了兴趣。从神山回来后，我还是继续的跑跑跑。
不管工作多忙多累，我仍然坚持跑步。
跑步除了是个人兴趣之外，当然也能帮助保持身体健康。
然而，如果每天只是如此无明确目标的跑，似乎也不是好主意。
于是，我开始寻找继续跑步的动力。而参加跑步比赛，如2010 年Standard Chartered KL Marathon就是其中之一。
这次的比赛分为全程马拉松（42.2KM）、半程马拉松（21.1KM)、10公里及5公里共四组。
我该参加那一个组别呢？
全马和半马不在我的能力之内，不用考虑了。那就只剩下10公里和5公里。
5公里嘛，我自认有99%的可能性能顺利跑完。如参加5公里的话，就失去了自我挑战的意义了。
所以我觉定参加10公里的组别，因为我从来不曾一口气跑10公里。
平时我只跑4、5公里；之前的最高纪录只是跑了8公里。
而这次比赛10公里的规定完成时间是90分钟。这对我而言，将是一项挑战！
希望自己能努力，慢慢按部就班的把成绩提升。我暂定的目标是在75分钟之内跑完10公里。
参加比赛不是为了拿奖，也不是为了证明些什么。
这只是我一个小小的自我挑战。我不和别人赛跑，我只和自己赛跑
报名了！报名费RM55也缴了，没有后路了！ |
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发表于 9-5-2010 09:48 PM
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几天是星期天，昨天就约好了我弟弟，今天一大早要去马六甲休闲森林Botanical Garden跑步。
早上六点四十五分，准时到弟弟家接他。到了休闲森林，还不到七点。
休闲森林的内圈一圈是1.3+公里。今天我的目标是跑八圈，共10.5公里。
刚开始跑时还好，可是从第五圈开始，便逐渐的放慢了步伐。（因为累了嘛！）
到了第七圈，已经很累了，结果跑得更慢了，大概只比步行稍微快一点点而已。
好不容易捱到了最后一圈（第八圈），突然又有了精力了。
跑呀跑，到了自己预算的10公里，时间是71分50秒，较比赛时限定的时间（90分钟必须完成10公里）快了18 分钟。
过了10公里后，我仍然继续的跑完八圈，共10.5公里，时间是76分钟。
这样的成绩，当然是贻笑大方的。但是，这却是我至今跑过的最长的距离了。
别忘了，我不和别人赛跑，我只和自己赛跑。 |
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发表于 10-5-2010 12:21 AM
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回复 2265# anfield
有志者事竟成，你可以跑出比你预设时间更快的成绩 。 勤练之余，千万别把自己弄伤。加油 |
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发表于 10-5-2010 01:10 AM
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几天是星期天，昨天就约好了我弟弟，今天一大早要去马六甲休闲森林Botanical Garden跑步。
早上六点四十五 ...
anfield 发表于 9-5-2010 21:48 
加油..平時練習不用太在乎時間..多做Easy Run絕對對你身體好.. |
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发表于 10-5-2010 05:56 AM
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回复 2265# anfield
对！安爸...最大的敌人其实就是自己...继续的跑，成绩可以再提升的，慢慢来！ |
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发表于 10-5-2010 09:32 AM
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和wooi LSD 24km
3小时11分
我想下个星期应该可以跑进3小时，因为最后的3公里多都是走回来。
希望来临的周日顺顺利利。
SCKLM 加油！ |
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发表于 10-5-2010 11:40 AM
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2010/05/03
2010/05/04- 下午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
16.119km / 01:29:48 / 05:34pace
2010/05/05- 下午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
8.5968km / 00:47:38 / 05:32pace
2010/05/06
2010/05/07
2010/05/08- 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
10.746km / 00:59:47 / 05:33pace - 下午Interval Run @ Kampung Pandan Track, Kampung Pandan
4.4km / 00:17:12 / 03:54pace
2010/05/09- 下午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
10.746km / 00:59:34 / 05:32pace
总里数：55.9808km |
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楼主 |
发表于 10-5-2010 08:02 PM
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（09/05/2010 星期六，6.30pm）
地点 : Kampung Pandan Track, Kuala Lumpur
目录1 : 800M * 5set (休息3分钟)
目录2 : 400M * 2set (休息2分钟)
成绩：
HuMoR+DkNy (3.10// 1.15)
3.06/ 3.09/ 3.12/ 3.19/ 2.51 // 2.29/ 1.05
一个礼拜只练习一次，肯定辛苦
早早还想着要把800m增加到8组，结果最后只能做到5组，400m也缩成2组
Ekiden Relay快到了，期待下  |
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发表于 11-5-2010 07:50 PM
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