佳礼跑友们的跑步日记

iamwen

这个礼拜的

27/4/10 Easy run 7.22km 44分钟12秒

28/4/10 Fartlek Run 8.82km 48分钟24秒

1/5/10  ...
wooi801 发表于 2-5-2010 09:06 PM

今天我开不到快车,大腿肌肉僵硬...
就算我开快车,以你的水准肯定没问题

iamwen

这个礼拜的

27/4/10 Easy run 7.22km 44分钟12秒

28/4/10 Fartlek Run 8.82km 48分钟24秒

1/5/10  ...
wooi801 发表于 2-5-2010 09:06 PM

今天我开不到快车,大腿肌肉僵硬...
就算我开快车,以你的水准肯定没问题

chaucky

這個星期米數只有62km.. 可是pace 練習還不錯.. 有點Quality..蠻滿意

豪少爷

很惭愧的～我的mileage只不过短短的20-30K 而已～
1/5/2010 和大家一起练习internal得知自己跑800m，400m和100m的最佳时间，
分别3‘30，1’23和13.28秒～ 接下来星期六一定要再练习～希望relay team全部能出席，
因为ekiden 很近了～

2/5/2010 偷懒，睡过头了，只去到为bomba run加油拍照，对不起文,humor,yenny,wooi等人。。。。

fabiolee

飞镖，不好意思让你旧等，还好你跑先，不然你今天的速度我一定跟不到。看来昨天的Interval 对你完全没有影响。哈哈
wooi801 发表于 2-5-2010 09:06 PM

有影响，拜一病了。

nayiq

第8个星期的训练，这个星期由于婚礼的关系，少练了很多。本来想在星期日跑一个LSD的不过累到不行，所以减少训练量，在星期一跑了一个easy run补偿下。然后今天又硬跑了一个intervals，状态很不佳。原来筹备婚礼用的能量还多过跑马拉松。哈哈。。。

星期二 (Alam Damai)
warm up 2k, 14:34 (7:17)
6x1.3k (800m slow jog intervals), 5:31 | 5:24 | 5:16 | 5:15 | 5:14 | 5:01
cool down 1.8k, 13:56 (7:43)

星期三 (Alam Damai)
LSD 24km, 2:28:05 (6:10)

星期一 (Alam Damai)
Easy 16.16km, 1:41:05 (6:15)

Total mileage: 56km

scchan27

回复 2238# nayiq


你真的厉害...这么快就回来了...:@

豪少爷

4th may 2010 630pm
放工下完雨后，回家突然想跑步，跑了10.5km，时间是56‘40，开始easyrun 5.25km用30min，后5.25km pace 快点用了26min，一圈1.75km，跑六圈，
1st loop ：10’27min   1.75km 10’27min
2nd loop：10‘05min   3.50km 20‘33min
3rd loop ： 9’34min   5.25km 30’07min
4th loop ： 8‘56min   7.00km 39‘04min
5th loop ： 9’11min   8.75km 48’15min
6th loop ： 8‘24min  10.50km 56‘40min

要勤力练习了～提高里数～不然full thon死盯了～要开始铺路了～

豪少爷

6th may 2010 6pm....
放工后去了desapark city跑步～没有定跑多久多长自己一个慢慢跑～因为有人放飞机
22km 2小时20分
分裂时间：
1st loop :   13'38     13'38     2.2km
2nd loop :  14'22     28'01     4.4km
3rd loop :   15'26     43'28     6.6km
4th loop :   15'15     58'43     8.8km
5th loop :   15‘18   1:14'02   11.0km
6th loop :   14'52   1:28'54   13.2km
7th loop :   14'45   1:43'40   15.4km
8th loop :   11'53   1:55'33   17.6km
9th loop :   11'26   2:07'00   19.8km
10th loop :  13'00  2:20'00    22km

myfm81

6th may 2010 6pm....
放工后去了desapark city跑步～没有定跑多久多长自己一个慢慢跑～因为有人放飞机
...
豪少爷 发表于 6-5-2010 10:06 PM

谁放飞机？你又没有约我！
wah,跑那么快~很厉害
我没有听到你叫我，我只是看到pokam带狗去那边！

豪少爷

谁放飞机？你又没有约我！
wah,跑那么快~很厉害
我没有听到你叫我，我只是看到pokam带狗去那边！
myfm81 发表于 6-5-2010 11:20 PM

很懒惰一个一个call啦～carurunners太多人了～
我post在雪隆团里～你们要多点上cariforum啦～很少人post东西了～

myfm81

很懒惰一个一个call啦～carurunners太多人了～
我post在雪隆团里～你们要多点上cariforum啦～很少人po ...
豪少爷 发表于 6-5-2010 11:24 PM

ok 啦，如果有练习就post上来，让大家知道！
到时看谁要来就来跑咯！
呵呵。。。

chaucky

下次Post 在facebook好像比較快～

chaucky

下次Post 在facebook好像比較快～

豪少爷

身为carirunners，当然上cari啦～
每次post在FB，好像没意义了～

scchan27

回复 2247# 豪少爷


同感~~~

iamwen

身为carirunners，当然上cari啦～
每次post在FB，好像没意义了～
豪少爷 发表于 6-5-2010 11:47 PM

同感...
如果今天工作没忙碌,身体状态没问题,今天傍晚会去titiwangsa练跑.

fabiolee

身为carirunners，当然上cari啦～
每次post在FB，好像没意义了～
豪少爷 发表于 6-5-2010 11:47 PM

就是因为cari forum不够完善，无法像facebook的event酱可以逐一send email给跑友们以通知他们cari有group event，所以就被逼借用到facebook的先进科技咯。（cari forum可以不上，facebook就没有人会不开的）

我通常会帮忙post两边（cari forum和facebook cari group），让更多人知道cari有group event。

其实，http://carirunners.blogspot.com也是cari forum另一个不够完善的代替品。像cari blog右手边的Road Races排列好的那一行，让跑友们对比赛日一目了然。（当然，cari blog的出现还有别的目的啦。）

虽然cari forum有很多地方不够完善，不过我们还是应该鼓励跑友们上cari forum的，毕竟这里永远是我们的“家”。

Sakuragi

哗~~想不到cari的跑步团发展的蛮快的~
再接再厉....
看来我是时候启动引擎开始训练了~
希望以后可以跟得上你们的步伐~

chaucky

哗~~想不到cari的跑步团发展的蛮快的~
再接再厉....
看来我是时候启动引擎开始训练了~
希望 ...
Sakuragi 发表于 7-5-2010 12:49

   高手你終於回來啊..很期待見到你 呵呵