更新：終於完成人生中的初半馬了！！！ （成績在 372#）

累累累

mr2k4 发表于 27-1-2014 03:13 PM
其实跑 15km 都是没有喝水的。。。我觉得我跑超过 15km 才需要喝水的。。。

其实我刚开始跑步
报名了 brook 10km
刚开始要train
所以不知道 该怎样
朋友都是跑1~2km 就喝水
我自己就4km
才知道 原来10km 也可以

谢谢

来自亚庇的成

mr2k4 发表于 27-1-2014 01:19 PM
我会先找平地来锻炼，谢谢大大的意见。。。

如果你在平地每次都用你最快速度跑,当有一天你去跑斜坡,你还是可以保持高速去跑斜坡的,虽然比较辛苦但是你也不会觉得很苦的．如果每次都只在平地慢慢跑,当你去跑斜坡,你就会感到很苦了，而且肯定会越跑越慢.

如果想进步,就不要混乱自己．在跑步能力还没有定型前,好好专注和针对训练会比较好.斜坡好处虽然多,但是你目前要的是步速更快对不对?那么就在平地好好"冲一冲"吧！不需要花力气去跑斜坡,虽然可以加强你的脚力,但是无形中也会限制你的速度．你目前是缺乏速度，所以在平地上冲刺会更适合.斜坡的锻炼,等你可以跑快了,再去跑也不迟.

怎么样才算是跑好?当然是可以越跑越快才算是跑＂好"．如果距离加长了呢？当然也是以最快速度把这距离跑完才算是跑好.当然我也不是说那些长距离慢跑者就是不好.你能快,就代表你比他们更好.就好象你现在１０公里５８：２６，当你在训练后过不久就可以用５２：２０完成,这就是你把这距离跑好了.当然，还可以做到更好!

来自亚庇的成

楼主居然可以在跑１０公里中就做到２８：１５的５公里时间,那么你做５公里快跑,就以２７：１５为开始吧！先自行测试，看看可以做到吗？我相信２７：１５　－　２７：２５之间是可以的．做到后,报告上来跑的情况吧～　

chaucky

累累累 发表于 27-1-2014 02:30 PM
羡慕羡慕

我的目标是跑45分钟

加油，四十五也是我去年才再度做到，最重要要一步一步来。不是每个人的天赋很高，有些人也是练很久才达到。 我本身就建议你可以尝试前2km当热身，我本身就是2公里先热身才开始跑快。

chaucky

我是木匠 发表于 27-1-2014 04:59 PM
天气干旱啦。。。还是跑完的时候补充些水份的好。。。。

如果跑长距离，我都希望每五公里都补充水分，不然身体很容易累。

Solskjaer

来自亚庇的成 发表于 27-1-2014 11:26 AM
在平地训练吧！很多人也许会说在平地跑会没有"挑战"，所以会自己设计那些上下坡增加难度让自己所跑的更有 ...

楼主真是太强啦....一星期只跑一天仍可以进步神速!

过两天回乡过年... 我乡下都是平地!! 每次都很享受在老家跑..... 喜欢它的平坦...还有熟识的街道.. 但是会给很多狗追!! .....给狗追会跑根块!!!
我Puchong Puteri这里都要上上下下... 10km的route只有2.6km是平地... 虽然对跑2Xu Bukit Tunku或Newton Kinrara这类型的跑道很有帮助.. 但就真的很难保持和练习稳定的pace...

mr2k4

来自亚庇的成 发表于 27-1-2014 05:31 PM
楼主居然可以在跑１０公里中就做到２８：１５的５公里时间,那么你做５公里快跑,就以２７：１５为开始吧！先 ...

成大给我的意见我一直都有在吸收，现在我短暂的目标就暂时放在 5k 的配速，然后 10k 的配速，然后再来考虑距离。。。
另外，我觉得惭愧的是，我要进步的话，很依赖跑鞋。我之前穿的跑鞋，包括 Mizuno Wave Rider，很辛苦冲刺，在换了轻量的 Adidas Gazelle 2 和 Adapt （现在这两双鞋交替穿）过后，才有一种跑得轻快的感觉。。。（Adapt 的重量比 VFF 的还要轻。。。）

我觉得每天可以跑 15k 的大大很厉害，我跑一次 15k，大概要 2 - 3 天才有复原的感觉，看来平日的练腿还是必须的。。。

来自亚庇的成

mr2k4 发表于 28-1-2014 12:17 PM
成大给我的意见我一直都有在吸收，现在我短暂的目标就暂时放在 5k 的配速，然后 10k 的配速，然后再来考虑 ...

量力而为.如果跑太多了,你的身体会告诉你该不该继续的,那么最好要相信自己的身体.

天天15公里,不是很大问题.如果你要做到,只要有时间,有动力,都可以"慢慢"去跑.耐力不难练,体力才难训练.

*耐力是指完成某个距离的耐力,不计较时间.
*体力是指设定一个有限时间完成一个特定的距离.

mr2k4

Solskjaer 发表于 28-1-2014 01:37 AM
楼主真是太强啦....一星期只跑一天仍可以进步神速!

过两天回乡过年... 我乡下都是平地!! 每次都很享受 ...

其实没有进步神速啦。。。
等下高手来取笑我了。。。

大大可以调转来，用追狗的方式来连跑。。。

mr2k4

来自亚庇的成 发表于 28-1-2014 12:23 PM
量力而为.如果跑太多了,你的身体会告诉你该不该继续的,那么最好要相信自己的身体.

天天15公里,不是很大 ...

其实我脑海里整天都有记着大大说过的一句话，大大曾经说过，要做有素质的练习，这句话影响我很大。。。
然后我就改变了我的练习方式了。。。

sweetyhoney

我也报名了Brooks 10km
在练气，很没有气，跑一下就要走路
但只剩一个月的时间练习了

来自亚庇的成

sweetyhoney 发表于 29-1-2014 07:21 PM
我也报名了Brooks 10km
在练气，很没有气，跑一下就要走路
但只剩一个月的时间练习了

至少你还有四星期..第一个星期,给自己目标不停地跑完3公里..第二个星期目标不停跑完备4.5公里...第三星期就6公里..第四星期就8公里....然后就参加比赛吧!

来自亚庇的成

mr2k4 发表于 28-1-2014 01:00 PM
其实我脑海里整天都有记着大大说过的一句话，大大曾经说过，要做有素质的练习，这句话影响我很大。。。
...

啊~~~对不起..我现在才记起你是那位一星期跑一次的网友了.

我建议你的跑步训练,也许帮助不会太大.我所给的建议比较适合一星期至少可以跑上3天的.因为距离拉短了所以注重配速,减少了份量但是加强了质量.这些都必须多次训练才可以有效进步的.但是以你一星期只能跑一天的人,反而算是久久跑一次,我担心反而进度不那么快哦..

sweetyhoney

来自亚庇的成 发表于 30-1-2014 10:52 AM
至少你还有四星期..第一个星期,给自己目标不停地跑完3公里..第二个星期目标不停跑完备4.5公里...第三星期 ...

还在plan，我也是一个星期只能跑两天的那种
我还在想自己要在多少分钟里面跑完10km呢？
新手女生的standard是多少？

来自亚庇的成

sweetyhoney 发表于 30-1-2014 04:23 PM
还在plan，我也是一个星期只能跑两天的那种
我还在想自己要在多少分钟里面跑完10km呢？
新手女生的stan ...

75-80分钟就不错了

sweetyhoney

来自亚庇的成 发表于 30-1-2014 05:37 PM
75-80分钟就不错了

是连续跑重要还是跑得快重要呢？

praiprai

應該你还年轻.我六十六岁十跑公里.七十.或七十一分钟

mr2k4

来自亚庇的成 发表于 27-1-2014 05:31 PM
楼主居然可以在跑１０公里中就做到２８：１５的５公里时间,那么你做５公里快跑,就以２７：１５为开始吧！先 ...

很久没有更新了，上来报到一下。。。
现在的记录是 5km 大概 26分钟，还没能跑进 25分钟以内。。。现在我是以 10km，50分钟为短暂目标。。。

mr2k4

sweetyhoney 发表于 30-1-2014 04:23 PM
还在plan，我也是一个星期只能跑两天的那种
我还在想自己要在多少分钟里面跑完10km呢？
新手女生的stan ...

成绩如何？上来报告下？

mr2k4

praiprai 发表于 9-2-2014 09:21 PM
應該你还年轻.我六十六岁十跑公里.七十.或七十一分钟

强！！！希望我到了大大的年龄还能继续跑。。。