Road Bike和单车资讯分享 - RB的分类（复习）

hnclee

dreamkl 发表于 2-1-2014 05:53 PM
ON 你，几时？

等supperking小弟弟回来咯。

hnclee

KayaTan 发表于 2-1-2014 08:24 PM
CJ兄！我110公里心跳平均在159有问题么？

你今年贵庚？

edwinlcw

想问下大大们。。那天我骑了116km...平均心跳是152bpm...最高到190bpm... 均速20kmh...
rb新手。。才不上十次。。将要35了。。ok吗？

hnclee

edwinlcw 发表于 3-1-2014 02:03 PM
想问下大大们。。那天我骑了116km...平均心跳是152bpm...最高到190bpm... 均速20kmh...
rb新手。。才不上十 ...

你35岁，最高heart beat 是220-35 = 185bpm. 所以你在190的时候已经over了。
平均心跳是152，那就是82% 。这说明你在大部分时间都在anaerobic的状态下，接近6个小时！(116km / 20km/h = 6hr)
你不会觉得全身无力，很puncik，没有抽痉吗？

这很伤身，第一，这距离不适合beginners，太远了。要慢慢进步，不可贪心。第二，你的base还没有足够handle这路程。如果骑到精疲力尽，拼命喝power gel，抽筋抽到抽了右脚抽左脚，遍体鳞伤的回来就没有意义了。

要骑远距离，必须练到身体可以在80%以下操作。那身体所用的能量一半来自肝糖，一半来自脂肪。而且lactic acid不会在肌肉囤积造成抽筋。

pck888

hnclee 发表于 2-1-2014 12:43 PM
我们从s2到nilai然后去morib，来回150km。

好啊！可是一定要找个地方喝喝茶，最好有炒粿条面加蛋吃。

pck888

蛋茶 发表于 2-1-2014 10:53 PM
筹备了几个月终于出车了，小骑了25公里屁股痛到不行。

看照片好像PD拍的。你是PD人？
铁屁股是要经过时间磨练的。25公里太少了，下次试一试40公里的路程，然后就慢慢把距离拉长，目标去到100公里。
接着试下40或50公里不要停车休息。日久有功，久了屁股就跟着硬了，到时候要骑几远都没有问题。
记得不可以就不要勉强哦，等下伤到‘弟弟’。。。

cj1768

edwinlcw 发表于 3-1-2014 02:03 PM
想问下大大们。。那天我骑了116km...平均心跳是152bpm...最高到190bpm... 均速20kmh...
rb新手。。才不上十 ...

HC已经回复你了。。。通常新人我们是建议将你的average heart rate控制在135-140bpm左右。。。尤其是在training时。。。如果是出event，你可以target在150bpm。。。但是这只是event而已，不是training的时候。。。
通常training先不要看速度，控制你的heart rate在60-70%。。。 不然你的training是等于废的。。。如果你是一味的快而没有注意你的heart rate， 你的训练是没有帮助的。。。以下是heart rate zone的解说。。。

HRmax 強度區 描述
50%-60%     1  恢復區 輕度運動，可用於熱身和訓練中和之後的恢復
60%-70%  2  低強度有氧區 中度有氧運動，運動能量來源以體內脂肪為主，能有效減肥。
70%-80%     3  高強度有氧區 較強有氧運動，肌肉內糖原大量分解消耗
80%-90%     4  無氧區 大部分肌肉處於無氧呼吸狀態，乳酸大量堆積
90%-100%   5  極限區 個人運動極限，會對身體系統造成嚴重衝擊，此強度下的鍛鍊要十分謹慎

好像我和HC在50km的sprint training， 我们的average heart 是145bpm。 以我们的岁数，那应该是80%左右，也就是zone 3的高強度有氧區。。。但是因为我们已经train了超过一年，我们的max heart rate已经不是220 - 岁数了。。。我们的heart rate max已经从184bpm提高到190以上了。。。也就是说我们在average 145bpm时，我们其实是在zone 2而已。。。这就是base training将我们的max 提高了。。。

使用trainer， target heart rate 在65%， 然后骑30-45分钟。 在星期一/三和五做这training。。。星期二和四可以休息或当你train到一个程度时，做interval training。。。

edwinlcw

hnclee 发表于 3-1-2014 03:01 PM
你35岁，最高heart beat 是220-35 = 185bpm. 所以你在190的时候已经over了。
平均心跳是152，那就是82%  ...

谢谢。。
是有抽筋的。。不算太严重。。也有准备了盐水。。所以还好。。
体力方面也还好。。还能自持到终点。。
base training要如何做呢？？cadence还是看heart rate???

edwinlcw

cj1768 发表于 3-1-2014 03:45 PM
HC已经回复你了。。。通常新人我们是建议将你的average heart rate控制在135-140bpm左右。。。尤其是在tr ...

所谓的base training。。是维持cadence在某个圈数和把heart rate维持在65%以内？
得回去看看我的手表是否可以set warning或提醒之类的setting。。好让我可以知道是否over了。。

cj1768

edwinlcw 发表于 3-1-2014 04:35 PM
所谓的base training。。是维持cadence在某个圈数和把heart rate维持在65%以内？
得回去看看我的手表是否 ...

先搞定heart beat，先不用理cadence和speed。。。当你可以维持在65%时，你可以尝试keep你的cadence 在75rpm， 然后在慢慢增加到80-90rpm。。。

edwinlcw

cj1768 发表于 3-1-2014 05:14 PM
先搞定heart beat，先不用理cadence和speed。。。当你可以维持在65%时，你可以尝试keep你的cadence 在75r ...

那牙速是放在一个我能酱heart rate维持65%吗？
对不起。。新脚。。会有很多疑问的。。。
谢谢。。

KayaTan

hnclee 发表于 3-1-2014 09:07 AM
你今年贵庚？

27岁

KayaTan

cj1768 发表于 3-1-2014 08:34 AM
其实是满高的。。。可以的话，再放慢速度来拉低你的heart rate。。。通常training的话，100km的路线，我a ...

队友都是脚坏的！～42km/h avg ~35

hnclee

pck888 发表于 3-1-2014 03:29 PM
好啊！可是一定要找个地方喝喝茶，最好有炒粿条面加蛋吃。

我记得padang lalang的回程有个小食中心，因该有你的粿条面加蛋。

hnclee

KayaTan 发表于 3-1-2014 06:37 PM
27岁

好！如果能够从年轻开始好好练，将来必有大成！
27岁，Ave HR 159也算是太高。
看CJ在的2151楼解释。

训练必须有目标，systematic的练。所以必须具备人体的运用知识和一些training的知识，那才能够有效的练习。

hnclee

edwinlcw 发表于 3-1-2014 05:27 PM
那牙速是放在一个我能酱heart rate维持65%吗？
对不起。。新脚。。会有很多疑问的。。。
谢谢。 ...

对。
但是注意，不要找山来练。如果是有山，爬坡肯定是超标的，那个是正常。
要keep的是在平路的时候maintain在65%。 这是很慢的，会有很大的心理压力（看队友的尾灯都看不到），我承认我是做不到，只有CJ有那个耐性撑到现在。

所以我的65% training是在trainer上干的。on road的时候maintain在75%+/-（爬坡另当别论）。

KayaTan

hnclee 发表于 3-1-2014 07:37 PM
对。
但是注意，不要找山来练。如果是有山，爬坡肯定是超标的，那个是正常。
要keep的是在平路的时候ma ...

你的trainer 多少米？
什么model?

cj1768

KayaTan 发表于 3-1-2014 09:36 PM
你的trainer 多少米？
什么model?

我在HC他们后面慢慢骑了一年。。。现在才开始和他们train pacing。。。平路keep着30-35km/h。。。
你的骑友可以骑40km/h，他们应该是练了很久。。。我那天和另一个team骑Kuala Klawang，有一段路是跟那班超快的神脚，heart rate 160bpm，keep在40-45km/h。。。但是我现在的base只允许我在160bpm顶上15min max，如果我再不slow down回我的comfort speed 来recover，我后程的4km长坡肯定推车。。。

不用羡慕别人可以骑得多块多远，顺着你的training，假以时日你也可以办到的。。。一年半前，80km对我的team来说是一个很长的路线。但是现在是每一个星期的固定路线了。。。

我们的team都是使用Minoura的trainer。。。我的是V130M，其他车友的是B60R。。。价位是RM400-550。。。V-Series是比较贵的。。。但是function都大同小异。。。

http://www.minoura.jp/english/trainer/tire-drive/tire-drive.html

KayaTan

cj1768 发表于 3-1-2014 11:09 PM
我在HC他们后面慢慢骑了一年。。。现在才开始和他们train pacing。。。平路keep着30-35km/h。。。
你的骑 ...

所以都跟得撕心裂肺的，
对了哪里买？

neymar

@hnclee 和 @cj1768 大大，
请问照你们的训练方法（base training维持在65%hr， 慢慢提高cadance）， 是不是要练骑远路并骑得快？因为我知道大大们都是骑100k以上的神脚。

好像小弟在槟岛， 如果绕岛一圈一定会经过很多大山小山， 虽然我没有hr monitor， 但我敢说爬到要死时hr应该是破表的。
如果小弟志气小点， 只想在round island变厉害， 请问你们的方法是最有效的吗？