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发表于 6-4-2010 12:02 AM
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发表于 6-4-2010 12:08 AM
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5/4/2010 (星期一)
今天第一天上班,时隔4年又到回打工的生活,再次回到以前熟悉的环境,感觉还不错.
5PM下班后,我在540PM就到达平时练跑的地点,由于约了朋友7PM,所以我先自己跑.
我先自己在公路跑了10KM后,时间53分,回到停车场看见朋友到了,我就等他准备好,
大约停了2分钟后我又继续跑下去.我跟他的速度跑了63分的10KM.最后我的20KM
共花了1小时56分.跑完很满意,工作完后跑了完成了一个轻松的长距离,练完后又得
赶回家赶自己私下接的FREELANCE~ |
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发表于 6-4-2010 12:12 AM
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1分20秒的组我跑两组就头晕了。
6:45am在Bukit Aman Traffic Light - Sri Hastamas Petronas LS ...
fabiolee 发表于 5-4-2010 09:53 AM 
哈...第一组我跑起来感觉不快,但是看表却是1分18秒,那时对400M没概念,所以信心下一组再发力应该可以更快.在第二组,由于跑了第一组,脚"开"了,第二组一开跑感觉BOLT上身 ,一跑就飞的感觉 ,但是跑到400M看表,居然比第一组还慢..之后的几组都是同样的情形,自己感到快,可是时间却慢的.... |
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发表于 6-4-2010 12:16 AM
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发表于 6-4-2010 08:53 AM
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11岁就被带去跑长跑,真可怜..这年龄应该是在家玩家家酒的.. |
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发表于 6-4-2010 09:47 AM
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6:20am在家附近Fartlek Run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:53:05，4:56pace)。
Easy Run 5.373km，00:29:59，5:34pace。
Tempo Run 5.373km，00:23:06，4:17pace。
1.0746km分裂时间：4:37，4:43，4:34，4:45，4:27。 |
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发表于 6-4-2010 01:38 PM
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发表于 6-4-2010 09:47 PM
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最近不很顺利....
星期日早上带老婆去permaisuri跑,一下车就下雨.在决定回家或等雨停时...突然拉肚子,结果还是回家去
昨天回乡扫墓,累了整天所以没跑
刚才吃饭后1小时去跑...但开跑后,晚饭应该还没消化完,胃觉得不很舒服就只跑了1.4km收工.但如果很顺继续跑也不会顺利,因为我一回家后就下雨了....:@ |
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发表于 7-4-2010 06:33 AM
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昨晚设计了新路线,以求不会被野狗攻击.一圈大概1.58km.....
今早就跑新路线了,才发现上斜坡蛮多的...跑的很辛苦下
但...在最后一圈时,看到远远就有两只狗在对着我凶吠.那两只够应该是它的无良主人放出来的,因我之前经过那处时它们是在屋里面的.安全起见还是临时换路线回家.最后以4圈共6.32km完成,时间36分31秒.
想不到跑新路线还是遇到狗的攻击.我考虑以后去公园跑了. |
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发表于 7-4-2010 01:16 PM
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遇到狗狗..跟他死过啦!我每次在马路上跑都偶尔会遇到狗,我真的是跟他死过!它不敢咬你的啦..... |
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发表于 7-4-2010 08:50 PM
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6/4/2010(星期二)
由于前一天跑了20KM,今天当做休息,跑了4KM而已,,没计算时间,但是是一圈比一圈快,前面2KM是5分-5分20秒之间,后2圈应该是4分25-40秒之间.
7/4/2010(星期三)
今天是我人生中的最后一天的29岁,明天就进入30大关了,所以今天再怎么累,都要完成20KM.
以长跑训练的方式告别我的29岁.
我和朋友们约了晚上7时在老地方练跑,我比他们早到1小时,就先自己跑.跑到5KM,轻松之下跑了27分30秒,下一个5KM我就加快些速度去跑,用了25分,10KM用时52分30秒,这时已经从外面跑回停车处了,我看见朋友还没到,我就继续轻松地跑2KM,用时11分30秒,所以12KM共跑了1小时04分.这时约7时正,朋友们到达了,我就继续跟他们的速度跑下去,跟着他们的速度慢慢跑了5KM,时间约32分多,跑到这里我就不跟了,就一下抛开他们约200米的距离,自己跑完剩下的3KM.最后以47分跑完8KM.20KM的总时间共1小时51分.
今天跑到很满意,前天跑了20KM,今天又跑了20KM,虽然跑了蛮多,但是30岁前的目标:
"减6KG还是没有达成目标"~哈哈!展望30岁能健康跑下去就好了!
20KM: 1小时51分XX秒. |
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发表于 7-4-2010 09:24 PM
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发表于 5-11-2010 11:16 AM
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5-11-2010 (星期五)
今早跑了5km,25分14秒.
还是上不到10km
iamwen 发表于 5-11-2010 09:33 AM 
不要跑太快咯... |
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发表于 8-4-2010 09:47 PM
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近来天天下午四五点就下雨，打乱了我的跑步计划。上到kajicuaca网站一看，乖乖不得了，蒲种至bukit jalil 天天傍晚下雨，不晓得该如何是好。 |
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发表于 8-4-2010 10:23 PM
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近来天天下午四五点就下雨，打乱了我的跑步计划。上到kajicuaca网站一看，乖乖不得了，蒲种至bukit jalil 天 ...
voon1sun 发表于 8-4-2010 21:47 
如果下雨可以考慮去游泳啊..^^ |
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发表于 8-4-2010 11:11 PM
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如果下雨可以考慮去游泳啊..^^
chaucky 发表于 8-4-2010 10:23 PM 
好主意呀，就是不晓得蒲种附近公众泳池在哪儿？ |
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发表于 9-4-2010 12:45 AM
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好主意呀，就是不晓得蒲种附近公众泳池在哪儿？
voon1sun 发表于 8-4-2010 23:11
Bukit Jalil里面有游泳池..平時日子是Rm4.. 星期六和日是Rm5.. 有機會可以一起游. Puchong我就不清楚..Bukit jalil是indoor的..下雨也不用擔心 |
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发表于 9-4-2010 09:19 AM
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本帖最后由 iamhau 于 9-4-2010 09:21 AM 编辑
6-4-10(二) 在家附近跑5.1km 24分59秒
7-4-10(三) 在家附近跑5.1km 25分28秒
8-4-10(四) 在家附近跑10.2km 52分40秒
9-4-10(五) 为Ekiden run测试下，我跑的路段是3.2km，
所有就3.2km tempo run, 13分34秒
...如果时间允许，这星期日可能会与大家一起跑LSD 20km |
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发表于 9-4-2010 09:25 AM
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回复 2148# iamhau
果然很强大,..... |
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发表于 9-4-2010 10:38 AM
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8th april 2010 6pm，
为ekiden准备，和上星期一样～跑3.2km 4圈/800meter ，
08/04 02/04
第一圈 3‘20 3’28 0.8km
第二圈 3’20 3‘28 1.6km
第三圈 3‘26 3’24 2.4km
第四圈 3‘34 3’36 3.2km
13‘40 13’56
希望能再把速度提高，能在13分钟内完成是我的目标～ |
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