佳礼跑友们的跑步日记

iamwen

2-4-2010
今早跑的很没有mood...最后回家去.
久没练习了,今早打算来个5km easy run....也跑得很顺....
到1.8km时不幸遇到3只野狗攻击,从它们的吠声应该是来意不善.我以为停下来走路就没事了,但它们还是向我走过来,吠的很凶令我有点害怕....只有停下来它们才停.当我继续走时它们又来
结果我就站等着2分钟,它们也继续凶吠,过后才尝试龟速的慢慢走开(像日本艺妓走路).
停下来后身体冷了,也没mood跑下去了...离开它们的视线后才慢慢跑回家,总共才跑了2.1km,13分17秒.
如果傍晚没下雨,再去跑过.

iamhau

Energizer后好几天没有跑了，今天早上easy run 5.1km，26'45"。
感觉脚还是很紧，很累！

fabiolee

6:21am在家附近Fartlek Run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:53:15，4:57pace)。
Easy Run 5.373km，00:29:56，5:34pace。
Tempo Run 5.373km，00:23:19，4:20pace。
1.0746km分裂时间: 4:42，4:46，4:38，4:42，4:31。

凤夺天

今早在家里前面跑步，一圈400，跑了20圈。全程尝试鼻子呼吸，不再靠嘴巴呼吸，感觉有点缺氧....呵呵！可是用鼻子与嘴巴比较，有差哦！至少没有这么口干，5km跑了29.37.52。

来自亚庇的成

01/4/2010 (星期四)

愚人节快乐
刚才给成在msn刺激到少少，之后就换衣出去附近公园跑跑
今晚换了路线 ...
HuMoR+DkNy 发表于 1-4-2010 09:43 PM

    哈哈哈~我是请教你啦!!!! 下星期再杀过~ :@

来自亚庇的成

好久没来这里上日记,现在一次过报告上来~
37/3/2010 (星期六)
今天不怎么想练长跑,就开车去市区附近的一个600M的斜坡,车上坡需要1号牙,二号牙上不到一半就得换波了.我在那里跑了3次上下.第一次上坡用了4分31秒,我跑不到一半就手冷头痛了,缺氧的状态.上到过半后就顺了些.下坡用了4分,也不能快,太斜了.第二和第三次上坡都分别用了4分45秒和4分52秒,越来越慢去了今天算是去那里测试,待长跑能力再好些才再来这里训练更多组的上坡训练.

28/3/2010 (星期日)
在公园和朋友慢跑了一KM后,觉得好闷,就开车去海边跑了7KM...今天总距离8KM~

29/3/2010 (星期一)
晚上7PM陪朋友练跑,我带他跑马路,围绕市区附近的住宅区跑了一大圈的10KM,用时60分正~

30/3/2010 (星期二)
在公园跑了4.5KM后,就直接跑去升旗山那里跑上坡和下坡,跑去上坡前需跑1.5KM的公路,然后再跑1KM上坡和1.5KM下坡,前1KM的上坡较吃力,拖慢了速度,到了市区的大操场后再回头跑1.5KM上坡和1KM下坡,第二段的斜坡较长但是跑起来顺了些,跑完11KM共用了1小时01分,还剩1KM的距离回公园,我就走路回去.去到公园看见两位跑手在练跑,我就跟他们跑快了一KM,用时4分05秒.今天的总距离共12KM.

31/3/2010 (星期三)
晚上和朋友在SUTERA酒店那里练跑,跑了8KM用了39分25秒.

1/4/2010 (星期四)
今天是两年多以来第一次练回间隔,但是这次练400M,也是第一次跑400M,完全对此没概念.
先慢跑热身了2KM,然后休息一会儿,就开始练间隔.我的时间如下:
第一组400M : 1分18秒 (休息2分)
第二组400M : 1分20秒 (休息2分)
第三组400M : 1分21秒 (休息2分)
第四组400M : 1分20秒 (休息2分)
第五组400M : 1分22秒 (休息2分)
第六组400M : 1分21秒 (休息2分30秒,累了)
第七组400M : 1分23秒
本来打算跑10组,但是今天的间隔也是测试跑,剩下的3组我还可以跑,但是肯定的是跑不进1分23秒内了,肯定会越跑越慢,所以干脆停止训练.之后再冷身跑了1KM.
今天总距离: 6KM

2/4/2010 (星期五)
今天脚有些酸,只在公园跑了3KM而已.用逐渐加速的跑法来跑完3KM.
3KM里的每1KM分别跑了4分50秒,4分25秒和3分55秒.

nayiq

好久没来这里上日记,现在一次过报告上来~
37/3/2010 (星期六)
今天不怎么想练长跑,就开车去市区附近的一个 ...
来自亚庇的成 发表于 2-4-2010 08:24 PM

今早和你谈后，跑去查看以前的练跑纪录，400m间隔跑1:20的对我来说是很快的速度了。我跑过纯400m的间隔练习几次分别是13 set, 15 set和20 set，平均都是1:25~1:30左右，可能有其中的两三set会达到1:20的速度，其他的大致上都是维持在1:25~1:30左右徘徊。而且跑1:20的速度已经是边沿了，再跑下去会心脏会跳出来了。所以你的7 set对我来说大概也是极限了。

明天鲁尼军团有练习800m和400m间隔，看来为了星期日的LSD，明天要放他飞机了。

来自亚庇的成

今早和你谈后，跑去查看以前的练跑纪录，400m间隔跑1:20的对我来说是很快的速度了。我跑过纯400m的间隔练 ...
nayiq 发表于 2-4-2010 09:21 PM

    我下一次跑,会放1分25秒跑..跑1分18-20秒的,我头会痛去,眼睛也有些"星星"的感觉..停下来很喘很喘....

HuMoR+DkNy

02/04/2010 (星期五)

刚才爬去DesaPark City跑，听chan讲一个大圈有2.1KM，也是第一次去那边跑跑
我们大概9pm才开始跑，热身5分钟，打算跑五圈的我们，却只跑了三圈就收工
11‘38“11，11’28”47，10‘28“18，今天只跑了6.3KM

之后就遇见陌生两位跑友，聊了一阵，希望他们迟些会加入我们咯

chaucky

這個星期開始build mileage了..如果星期日再跑個20km..這個星期大約60km左右.

豪少爷

昨天2th april 2010 6.30pm
练习tempo，只跑3.2km而已，
一圈800meter，跑了四圈，每圈时间如下～
第一圈 ： 3‘28
第二圈 ： 3’28
第三圈 ： 3‘36
第四圈 ： 3’24
3.2km总共跑了 13‘56

来自亚庇的成

3/4/2010 (星期六)
今天跑了1小时正,全程保持中等速度去跑,中间有几段路有加速跑,最后跑了12.6KM~

炜_27

３０/３/２０１０（星期二）
一圈４００m ，跑了８圈。。
３.２KM ， 时间 = ２０分１０秒

２/４/２０１０（星期五）
一圈８００m ， 跑了４圈
３.２KM ， 时间 = １８分３０秒

nayiq

第四个星期的训练，今天做了一个快速的30km，weekly mileage 74km。这个星期mileage差不多了，下个星期要taper一周。

星期三 (KLCC)
LSD 21km, 2:07:51 (6:05)

星期四 (KLCC)
easy 7.8km, 0:49:12 (6:18)

星期五 (Permaisuri)
easy 15km, 1:36:21 (6:25)

星期日 (Bukit Aman)
LSD 30km, 3:13:59 (6:28), GPS详情: 按这里

Total mileage: 73.8km

来自亚庇的成

３０/３/２０１０（星期二）
一圈４００m ，跑了８圈。。
３.２KM ， 时间 = ２０分１０秒

２/４/２０ ...
炜_27 发表于 4-4-2010 01:07 PM

    进步神速......

cnx7

星期三 （31/03/2010）
6.01KM 38:18

星期四 （01/04/2010）
6.50KM 44:23

星期五 （02/04/2010）
8.01KM 55:00

星期日 （04/04/2010）
15.00KM 1:46:44

这个星期总共跑了35.52KM

HuMoR+DkNy

04/04/2010 (星期日)

早上的LSD，在不够睡眠的我还是出席
有我，qiyan，飞镖，Jack，7仔，龙哥，wooi，David 等人

我们以慢速度朝向桥底(Highway)，39‘24“72
再以快速度直奔Petronas油站，21’23”35（1‘00“48）
放水，喝水，休息，等齐人后继续，16’38”37（1‘17“26）

再以中速回到桥底(Highway)，24’00”88（1’41”27）
想找理由停下等后面的，但过了Tijani II看见Jessica就被刺激到，跟了她一阵也不想慢下来了，直接跑回停车场，29’10”76（2’10”38）

在油站休息太久，原因是跟qiyan再加上自己乱speed一下，已经快爆掉

chaucky

03/04/2010 - 04/04/2010 星期六和日..

這兩天忽然去參加了Fitness Concept Charity Program..
今天和昨天的 Workout 幾乎都一樣.. 我一共成功騎,跑和滑 40.8km..一次騎10分鐘大約3.6,跑10分鐘大約2.16,和滑大約770m吧..一共30分鐘, 不知道他們怎樣算..不過也算是做了善事 40.8km x rm5.. fitness concept 會捐出rm200左右給心臟慈善公會..
也成功得到了值rm188的Fit ball package 和 rm100 Cash Voucher 買了一根貴的跳繩..

算起來2天跑了5km 而已 哈哈

fabiolee

1/4/2010 (星期四)
今天是两年多以来第一次练回间隔,但是这次练400M,也是第一次跑400M,完全对此没概念.
先慢跑热身了2KM,然后休息一会儿,就开始练间隔.我的时间如下:
第一组400M : 1分18秒 (休息2分)
第二组400M : 1分20秒 (休息2分)
第三组400M : 1分21秒 (休息2分)
第四组400M : 1分20秒 (休息2分)
第五组400M : 1分22秒 (休息2分)
第六组400M : 1分21秒 (休息2分30秒,累了)
第七组400M : 1分23秒
本来打算跑10组,但是今天的间隔也是测试跑,剩下的3组我还可以跑,但是肯定的是跑不进1分23秒内了,肯定会越跑越慢,所以干脆停止训练.之后再冷身跑了1KM.
今天总距离: 6KM
来自亚庇的成 发表于 2-4-2010 08:24 PM

1分20秒的组我跑两组就头晕了。

6:45am在Bukit Aman Traffic Light - Sri Hastamas Petronas LSD 20km (9.36km x 2 = 18.72km，01:57:52，6:17pace)。
与nayiq，HuMoR+DkNy，wooi801，坏男孩，卧虎藏龙，JACK_NG，Se7en仔。些运仔，vin_ann和831126一起跑。

可以把你们的时间post上来吗？我想更新在这里。
http://carirunners.blogspot.com/ ... tamas-20km-lsd.html

卧虎藏龙

我第一次自己带两支水跑hartamas，很不习惯
路中下点小雨，地上热气上升，我觉得很辛苦，有点缺氧的感觉！
到油站加小圈。1 hrs 16 mins

回程脚板抽筋 Total 2 hrs 41 mins.
教训：pace 和呼吸乱了，不集中。