佳礼跑友们的跑步日记

豪少爷

16th march 2010 7:00pm
放工回家就有股冲动去练习，在自己的新村跑，跑了六圈，一圈有1.7km，
虽然天气闷热，可是pace的很顺，不懂算tempo还是easy run，平均每圈9分钟，
跑完六圈，然后又加两set 的sit up 60次和push up30次，
爽到，一共跑10.2km 时间 54’10 和 sit up 120次和push up60次。。。
不能偷懒了，练埋这星期就要休息了～大家加油咯～

来自亚庇的成

15/3/2010 (星期一)
陪朋友慢慢跑16KM,时间约1小时40分吧!

17/3/2010 (星期三)
今天共跑了20KM, 9KM自己跑46分30秒,后11KM陪朋友慢跑,跑了1小时06分21秒.20KM共跑了1小时52分51秒.

fabiolee

6:29am在家附近Fartlek Run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:54:07，5:02pace)。
Easy Run 5.373km，00:30:04，5:35pace。
Tempo Run 5.373km，00:24:03，4:28pace。
1.0746km分裂时间：4:51，5:11，4:47，4:41，4:33。
早上起来就很想放弃今天的tempo run练习，不过我知道tempo run是我的弱点，所以最后还是逼自己去完成它。
第13和14圈时突然失去专注慢了下来，使到这个tempo run不均速了。

来自亚庇的成

18/3/2010 (星期四)
今天跑少,想休息.跑了6KM,时间28分48秒.

iamhau

19-3-2010
为了应付下星期的Energizer Night半马，今天早上就在家附近跑21km。
五点多就醒来跑...半睡半醒的状况下慢慢跑，跑完10km后感觉越跑越劲...但也越跑越累 ，曾想放弃...但还是靠毅力坚持下去
没有刻意跑快点，只是很自然的跑。通常我跑完5km才看一次表...才发现好像越来越快了
lap 1  5km     27'19       27'19
lap 2  5km     26'49       54'09
lap 3  5km     25'23    1:19'09
lap 4  5km     24'43    1:44'17
last 1km使劲全力，搏晒老命tempo 4'49"
21km 看看我的表是 1：49"06...个人最新记录
自从1/2跑了LSD 20km后，我再也没跑过10km以上...一直还担心Energizer Night半马是否会抽筋?...是否能顺利完成？
但今早这一跑...让我打了一支强心针了

fabiolee

19-3-2010
为了应付下星期的Energizer Night半马，今天早上就在家附近跑21km。
五点多就醒来跑...半睡半醒 ...
iamhau 发表于 19-3-2010 10:21 AM

好的开始是成功的一半。

早上6点多在Lake Garden Easy Run 9km (2.3km x 4 = 9.2km，00:56:48，6:10pace)。
与chaucky，scchan27和wooi801一起跑。

炜_27

放工了。。回到家休息了一下决定去练习。。。
地点：在家附近跑了４KM
时间：２７分钟４６秒
明天再来。。。 lake garden。。
elaine。。加油。。加油。。。
cari 的跑友也一起加油。。。

iamhau

放工了。。回到家休息了一下决定去练习。。。
地点：在家附近跑了４KM
时间：２７分钟４６秒
明天再来 ...
炜_27 发表于 20-3-2010 01:05 AM

Wah!...很好的开始，跑多点一定会有进步...大家一起加油！

来自亚庇的成

19-3-2010
为了应付下星期的Energizer Night半马，今天早上就在家附近跑21km。
五点多就醒来跑...半睡半醒 ...
iamhau 发表于 19-3-2010 10:21 AM

完了..被你丢远远了咯

来自亚庇的成

20/3/2010
今天公路跑了20KM,时间1小时46分40秒,感觉良好~

iamhau

完了..被你丢远远了咯
来自亚庇的成 发表于 20-3-2010 09:02 AM

没有啦！别这么说...你也很快啊！

nayiq

开始第二个星期的训练。这个星期做了一个中等速度的Tempo Run，LSD上22km，weekly mileage推向50km。

星期二 (KLCC)
easy 3.9km, 0:26:24 (6:46)
tempo 5.2km, 0:25:10 (4:50)
easy 3.9km, 0:25:18 (6:28)

星期四 (KLCC)
easy 7.8km, 0:50:16 (6:27)

星期五 (Permaisuri)
easy 7km, 0:47:24 (6:46)

星期日 (Bukit Aman)
LSD 22km, 2:16:01 (6:11)

Total mileage: 49.8km

fabiolee

6:21am在家附近LSD 20km (0.5373km x 40 = 21.492km，01:59:59，5:34pace)。
5.373km分裂时间：0:30，0:30，0:30，0:30。
很久没做LSD练习了，有点累。

来自亚庇的成

21/3/2010 (星期日)
跑了山路斜坡,8.5KM.

22/3/2010 (星期一)
夜跑了17KM,时间1小时34分多~

fabiolee

6:22am在家附近Fartlek Run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:53:37，4:59pace)。
Easy Run 5.373km，00:29:57，5:34pace。
Tempo Run 5.373km，00:23:40，4:24pace。
1.0746km分裂时间：4:24，4:38，4:55，4:59，4:44。
累到半死，不过看到成绩后很开心。

豪少爷

23th march 2010 5:30pm
放工突然想跑步，换了跑步装备，就开始跑～
开始时真的很辛苦，跑完5k，时间是27分钟，然后看到自己的脚车，很久没骑了，
心血来潮，就骑去啦！上下山，骑了半小时，回到家，状态来了，
又去跑多5k，时间是28分钟，跑完又去骑多一次脚车，又骑半小时，
一共跑了10k，和1小时脚车，运动了两小时，然后去溜狗，
打算溜完狗，再来sit up 和 push up 的～ 整知道忘记了～
直接冲凉去，直到写日记才知道自己忘记做sit up 和 push up， 哈哈～
真的没记性～是时候休息了！
carbo loading 了～ 大家Energizer加油咯～

炜_27

今天状态瞒差的。。。。。。。
地点：在家附近 ４００M X １１圈 =４.４KM
时间：３２分钟２秒
energizer要到了。。。。。
有参加的朋友们。。要加油哦 (^__^)V

fabiolee

6:20am在家附近Fartlek Run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:55:11，5:08pace)。
Easy Run 5.373km，00:30:01，5:35pace。
Tempo Run 5.373km，00:25:10，4:41pace。
1.0746km分裂时间：5:03，4:51，4:52，5:19，5:05。
失望。

炜_27

6:20am在家附近Fartlek Run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:55:11，5:08pace)。
Easy Run 5.373km，0 ...
fabiolee 发表于 25-3-2010 09:35 AM

fabio。。不要失望。。加油

来自亚庇的成

25/3/2010 (星期四)
今天自己一人在放工的路上练跑,从光天跑到黑天,状态并不很好,抱着跑一步算一步的心态跑向大马路.由于是在路上,没机会给自己停步,所以也没特定一个路线去跑,尽量维持跑1小时半.最后在1小时24分40秒时,刚好回到停车的地方了,只好停下来,共跑了15.5KM.