佳礼跑友们的跑步日记

fabiolee

再这样下去，我看我迟早又是受伤收场，sigh... 不知道怎么样才能冷静。
nayiq 发表于 28-2-2010 12:09 PM

保持冷静，又受伤就惨了。

chaucky

保持冷静，又受伤就惨了。
fabiolee 发表于 28-2-2010 15:41

   要找個人控制他的沖動....我也要保持冷靜..今天和你們一起練Interval是很容易沖動的事

wooi801

整个星期因为伤风没有跑，就星期五来一个LSD 和今早练interval

26/2/10 18km bkt aman - hartamas 2:16:56; 爆到够够力
28/2/10 6x800m interval 给队长，Fabio 和Micheal 玩残
3：20，3：16，3：17，3：16，3：22，3：20
很辛苦下，不过又很开心看到时间进步少少

这两天有点练过窿了，下个礼拜应该都是跑easy run 直到周末才来一个lsd.

来自亚庇的成

28/2/2010
新年的最后一天,我也没闲着,下午3:55PM就开跑了,在非常猛烈的太阳之下公路跑,目的是看自己可以耐晒几久,其实目标是在直热晒情况之下跑20KM....在前1小时是特别晒,被太阳晒到真的很累,跑到6KM已经满脸是汗水,全身出完汗了,比平时跑更多的汗..到了12-13KM已经累了,眼睛也被晒到开不了...到了16KM,就决定到此为止,一停下来感觉全身快蒸发掉了,还有热气从衣服上升的感觉..最后就走路1KM多回车那里....

chaucky

28/2/2010
新年的最后一天,我也没闲着,下午3:55PM就开跑了,在非常猛烈的太阳之下公路跑,目的是看自己可以耐 ...
来自亚庇的成 发表于 28-2-2010 19:25

   要多補充水分啊

来自亚庇的成

要多補充水分啊
chaucky 发表于 28-2-2010 08:09 PM

    有带水,放在腰间..跑的时候懒惰去拿了~一停一次过灌完...."晒跑"的感觉不错下,跑完整个人轻掉了~

fabiolee

有带水,放在腰间..跑的时候懒惰去拿了~一停一次过灌完...."晒跑"的感觉不错下,跑完整个人轻掉了~
来自亚庇的成 发表于 28-2-2010 09:25 PM

酱也很容易“晒黑”的噢。

6:28am在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，01:00:04，05:35pace)。
维持在5:41pace，每圈3分钟。

来自亚庇的成

酱也很容易“晒黑”的噢。

6:28am在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，01:00:04，05: ...
fabiolee 发表于 1-3-2010 10:54 AM

    对,我也是特地晒黑些.....

来自亚庇的成

1/3/2010
今天跑了14.7KM,时间1小时20分正.

Se7en仔。些运仔

下雨天~想跑却跑不了~

iamwen

2-3-2010
早上在家周围跑了5km easy run,27分07秒.
状态不好,呼吸困难.感觉到我现在处于状态低潮期.

来自亚庇的成

2/3/2010
今天原本想跑15KM,打算连续三天都15KM,但是一开跑发现有些累,所以只跑了10KM,时间52分...

fabiolee

6:46pm在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:57:22，05:20pace)。
比easy run快，但又比tempo run慢。结果成绩就不上不下，脚又比平时累。

chaucky

6:46pm在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:57:22，05:20pace)。
比easy run快，但又比t ...
fabiolee 发表于 2-3-2010 21:36

   明天如果早回就一起跑..  今天游了1小時..感覺不錯

fabiolee

明天如果早回就一起跑..  今天游了1小時..感覺不錯
chaucky 发表于 2-3-2010 09:42 PM

我的脚累了，明天再看看吧。

豪少爷

2th march 2010 7.30pm
在家附近跑了5km，很热，一下就飙完汗出来，时间是23‘57，
然后继续120次sit up 和 60次push up，
身体开始适应了，不会酸痛了，爽～～
礼拜打算来个LSD。。。有人有兴趣吗？

chaucky

星期日我可能不能出席..星期五可能有急事回家鄉

来自亚庇的成

3/3/2010
今天跑了10.5KM,公路练跑,时间56分25秒~感觉良好,跑之前还打算休息不跑了,但是还是如常拿起跑鞋练跑去了~

饼干及面包

03.03.2010
傍晚六点，从青年公园慢跑到植物公园。在植物公园跑两个大圈及两个小圈，上坡练习为主，最后跑回青年公园，57分钟++，感觉良好。

fabiolee

6:26am在家附近tempo run 5km (0.5373km x 10 = 5.373km，00:23:28，04:22pace)。
我真的很讨厌练习tempo run。就如大家说的：“没有辛苦，哪有回报”。