佳礼跑友们的跑步日记

Lunawryn

回复 2009# iamwen


    拼了老命去跑的><"记得3个月前我75kg,现在跑步瘦到70kg了:p

chaucky

回复  iamwen


    拼了老命去跑的>
Lunawryn 发表于 25-2-2010 22:14

證明你蠻有潛能

iamwen

26-5-2010
今早和humor,chaucky,nayiq,fabio,myfm,chan,chan的朋友,龙哥,chen kok,jack ng跑double hill.
开跑时我们就决定了跑reverse...哇,这是我第一次跑reverse
一开跑我就跟着humor的pace,他很快下...搞到我上气接不到下气.出hill的路口是已经是31分钟,但我已经爆了...humor这时加速我也跟不到了,就以大概6.5的pace跑.中间还在三个上斜坡的路段走路
到终点的时间是64分18秒.

chaucky

26-5-2010
今早和humor,chaucky,nayiq,fabio,myfm,chan,chan的朋友,龙哥,chen kok,jack ng跑double hill.
...
iamwen 发表于 26-2-2010 09:45

   走路都比我們跑的快～

HuMoR+DkNy

26-5-2010 (星期五)

感觉今早的BUkit Aman很静，但11个人聚集起来却变得不宁静了，哈哈
一开始应该是chan建议的Reverse Double Hill，在大家的同意之下我们就开跑了

看得出大家都很低调，就只有我，wen，Fm和 Jack跑在前方
一路上都很黑暗，半路还下起雨来，搞到我时不时都往后看，有黑带保护着比较有安全感
就不理，下雨还是要继续，一路上就一直在想Double Hill 和 Reverse 会有什么不一样
半路还遇上David和 s8，他们好像很喘了

最终的时间是 57‘37“，分段时间
17'21" (highway进入树林区)
31'42" (double hill 之后)
57'37" (终点)

最后一人一支 Catorade，我被邀请去电池event赢回来的，大家一起分享啦

Lunawryn

昨天跑太快弄到knee的后面很痛，买了个knee support来试
所以今天就不跑10km，换去挑战5km的时间,23分30秒...
对这个时间很满意,不过knee更痛了!!!!

fabiolee

今天是我开始跑步的第3个月，买了手表计算今天10km的时间50分钟！
冲太快了，脚有点抽筋，为了接下来的42k ...
Lunawryn 发表于 25-2-2010 09:40 PM

昨天跑太快弄到knee的后面很痛，买了个knee support来试
所以今天就不跑10km，换去挑战5km的时间,23分30秒 ...
Lunawryn 发表于 26-2-2010 08:47 PM

以10km跑出50分钟及5km跑出23分30秒的成绩来看，可以算是tempo run了。
Tempo run是强项训练，并不鼓励每天都做这种训练。
最好是今天tempo run，明天就休息，后天才来下一个tempo run，不然knee很容易痛及受伤的。

chaucky

昨天跑太快弄到knee的后面很痛，买了个knee support来试
所以今天就不跑10km，换去挑战5km的时间,23分30秒 ...
Lunawryn 发表于 26-2-2010 20:47

   千萬不要每天高速來跑
今天跑了2次..早上10.8km Easy Run ,傍晚 9km Tempo Run

Lunawryn

回复 2018# chaucky

连续两天的tempo run真的弄到我脚好痛，应该是一个礼拜都在tempo run吧，
现在连普通走路都一拐一拐的 ，看来要休息两天了

chaucky

回复  chaucky

连续两天的tempo run真的弄到我脚好痛，应该是一个礼拜都在tempo run吧，
现在连普通走 ...
Lunawryn 发表于 27-2-2010 01:36

看你跑的水準算很好了..可以建議你一個星期里 有不同的跑法...可以嘗試加入 Tempo, Interval, Easy 和 LSD 4種元素

Lunawryn

interval 和 lsd 没试过哦。。。我是跑步新手，
最近每天只会冲tempo罢了等我脚好我试试看lsd 和interval
现在每天只想着接下来的energizer 全马就怕了，我没参加过任何马拉松比赛！
第一次参加就42km，又没有经验，很害怕爆胎！
现在只好每天加强训练了

NatureRunner

准备 27/3(sat) ENERGIZER 42km - 第一次 全马,第一次>15km  ==

1st week,
28/2(mon)  5km+5km
3/3(wed)    10km
5/3(fri)       5km+5km+5km

2nd week,
8/3(mon)   10km
10/3(wed)  15km

3rd week
14/3(sun)  10km+5km+5km
18/3(thur) 10km+10km

4th week
21/3(sun)  10km+10km+看还有多少力能练..
休息..到全马..

第一次参加 全马, 完全心血来潮.. 怎么配都好像来不及练到30km ==!
如果这样练,可以吗?
大概全马多久前 就该停止激烈训练?

24/2 那天晚上跑了 2个 ~5km,
22:03 +8分钟休息+ 23:37, 总:差不多54分钟
大腿前侧 软到现在.. ==

fabiolee

大概全马多久前 就该停止激烈训练?
NatureRunner 发表于 27-2-2010 02:14 AM

两个星期或一个月前吧。

chaucky

interval 和 lsd 没试过哦。。。我是跑步新手，
最近每天只会冲tempo罢了等我脚好我试试看lsd 和interva ...
Lunawryn 发表于 27-2-2010 02:06

   如果第一次跑42km..記得前面一定要慢.. 可以的話嘗試1次30k 看你的時間大約如何.. 新手跑10km 50分鐘已經很好了

chaucky

两个星期或一个月前吧。
fabiolee 发表于 27-2-2010 09:43

   10天前.間中可以做一些簡單的跑或游泳

iamhau

28-02-10 元宵节
早上起床后感觉状态还不是很好(刚病好的感觉)...所以没去做interval那么激烈了...只选择在家附近easy run...慢慢的速度6km 32分56秒。

chaucky

Interval        1.6 km        9:16         9:16          5:48         Warm Up Lap
Interval        0.8 km        3:16         12:32        4:05         rest 2min44second.
Interval        0.8 km        3:14         15:46        4:03         rest 2min46second
Interval        0.8 km        3:15         19:01        4:04         rest 2min45second
Interval        0.8 km        3:14         22:15        4:03         rest 2min46second
Interval        0.8 km        3:18         25:33        4:08         rest 2min42second
Interval        0.8 km        3:16         28:49        4:05         Walk 6min.
Interval        1.6 km        11:30       40:19        7:12         Cool Down Lap
今天跑了Interval..嘗試休息時間剪短

fabiolee

7am在Kampung Pandan interval run 5km (0.8km x 6 = 4.8km，00:19:29，04:03pace)。
0.8km分裂时间： 3:16，3:14，3:15，3:12，3:18，3:14。
每个跑和休息时间保持在6分钟，休息时间少了，很累。

nayiq

今天再次回到这阔别已久的BA-SH路线。两个月没跑这路线了，今天还是和以往一样这么多人，可能是chap goh mei的关系，pacesetters有为大家准备食物，所以人特别多。今天计划纯粹是慢跑20k，所以选择solo，不join任何组别。一路上看见很多人，Cari的大部分应该昨天都跑了，今天大多数都去跑intervals了吧？所以只看到卧虎藏龙。

刚开始慢跑状态很好，要接近Petronas时，可能是血糖降低，有点闷闷发不出力的感觉。休息下喝了瓶Gatorade，跑了1~2km后，劲就来了。想到很久没speed了，老毛病发作，不跑快不舒服，最后7~8km 用5:30左右的pace speed了一下，跑完后很舒服很有满足感，不过我在想，再这样下去，我看我迟早又是受伤收场，sigh... 不知道怎么样才能冷静。

35:07 -> 0:35:07, 5.2km (05.2km), 06:43 pace, 交通灯到duta highway
28:00 -> 1:03:07, 4.4km (09.6km), 06:30 pace, duta highway到petronas
03:01 -> 1:06:08, rest  (09.6km)
25:15 -> 1:31:23, 4.4km (14.0km), 05:50 pace, petronas到duta highway
28:34 -> 1:59:57, 5.2km (19.2km), 05:35 pace, duta highway到交通灯

nayiq

7am在Kampung Pandan interval run 5km (0.8km x 6 = 4.8km，00:19:29，04:03pace)。
0.8km分裂时间： 3:1 ...
fabiolee 发表于 28-2-2010 11:17 AM

Interval        1.6 km        9:16         9:16          5:48         Warm Up Lap
Interval         ...
chaucky 发表于 28-2-2010 10:21 AM

很有quality的intervals，时间很平均，休息时间也刚好。大家都很厉害了。。。