讓鬆弛手臂變強壯的9運動,自然療法,柏格醫生 Dr Berg

上古上神33333

https://youtu.be/Sapu8mW1vIE?si=owk6d92pEl_RNl1H
讓鬆弛手臂變強壯的9運動,自然療法,柏格醫生 Dr Berg


時間標示:
0:00 讓鬆弛手臂變強壯的9運動
0:27 年紀大，手臂肌肉萎縮
3:12 運動器材
3:43 我有TUDCA新產品
4:14 9運動:運動1
4:31 運動2
6:06 運動3
6:35 運動4
7:07 運動5
7:19 運動6
7:51 運動7
11:57 運動8
12:48 運動9


柏格醫生 dr berg 談：讓鬆弛手臂變強壯的9運動。

年紀大，手臂肌肉萎縮。包圍手臂的筋膜很重要，像保鮮膜，包圍全身外部，及內部各肌肉層、神經、器官。使手臂和全身有形，收緊一切，分擔運動加在身體的力量。刺激筋膜，讓膠原蛋白變厚，收緊一切，對年紀大很重要。

最佳手臂運動，不需昂貴設備或健身房。主要是等長運動，增加肌肉張力，而不延伸或縮短肌肉。收縮肌肉是向心運動，伸展是離心運動。

運動器材：(沒器材也行，可利用體重運動)
1.彈力帶
2.等長帶(isometric band)
3.懸吊器材(TRX)
4.體操環，非必需

9運動：
1.彈力帶掛頸部，彎腰延伸手臂運動
2.彈力帶掛門上，下拉並保持運動
3.擠壓平板支撐運動
4.擠壓橋型支撐運動
5.腳踩彈力帶，手臂往上拉運動
6.離心運動，舉起並慢慢放下啞鈴(或槓鈴)
7.等長運動，手握等長帶，手臂推過頭頂
8.用懸吊器材俯撐
9.吊環直立撐起