孕婦水果

wowmama

秋天到了，天氣開始變得乾燥，水果除了提供水份，還有提供各種營養。孕婦吃水果對不同的孕期可以起到不同的作用，是不可缺少營養素之一，習慣吃水果不單對媽媽皮膚好，對胎兒成長有一定的幫助。 懷胎十月每一段孕期都有不同的辛酸， 水果可幫助你舒緩孕期在食慾方面的不適，但切記勿進食過量呀！究竟孕婦在不同孕期應該吃什麼水果？https://wowmama.com.hk

～懷孕初期～
孕婦通常都會有孕吐、嘔心等症狀，胃口比懷孕前變差，根本有很多食物吃不進肚子裏，而胎兒剛剛發展骨骼和腦部，但生長速度比較緩慢，初期所需要營養相對較少，但又不可缺少葉酸的輔助，這個時候孕婦可以選擇蘋果、葡萄、香蕉、草莓，來補充葉酸需要和孕期食慾不振的狀況。

～懷孕中期～
胎兒快速成長，需要的營養也變多了， 此時媽媽要補鈣和鐵營養，幫助寶寶骨骼成長，可選擇葡萄、櫻桃，兩者含有豐富胡蘿蔔素、維生素A、鈣質、鐵質和蛋白質，對於食慾不振的媽媽可多加攝取，而葡萄亦有消腫功效，可改善氣血不足和血液循環等問題。

～懷孕後期～
胎兒除了需要鈣質和鐵質，後期還需要蛋白質和高纖維的食物，孕婦後期遇到頭暈、飽滯、低血糖，還有宿便問題，都可選擇葡萄、番石榴，它有開胃幫助消化，補血功效，而香蕉有助強化腸胃蠕動，幫助排便。

以下六種水果有不同營養功效，大家來了解下！
1：蘋果含礦物質和維生素，有利於胎兒大腦發育和記憶力，每天食用1-2顆能令孕婦肌膚紅潤有光澤。

2：香蕉含豐富鐵、鎂、鉀等礦物質，且有豐富的葉酸以及維他命B6，是有助於胎兒神經管正常發育的關鍵維生素。不過孕婦一定要吃已熟香蕉。

3： 番石榴含豐富的維他命C、纖維高 以及鉀元素有助於寶寶大腦發育，是減重養顏美容的好幫手。

4：葡萄營養價值都非常高，含豐富的鈣、鉀、鐵、蛋白質及維生素B1. B2，對一些有貧血、氣血不足(頭暈）、血壓偏低的孕婦有很大幫助，亦有助於安胎作用。

5：櫻桃含豐富的鐵，對於貧血的媽媽有良好的補鐵效果幫助改善腸胃功能 ， 也含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、維他命A、C， 能去皺消斑令面色紅潤 ，鉀有預防抽筋和降血壓的功效。若孕婦食慾不佳，更應積極吃櫻桃，不僅開胃，對胎兒也很有幫助。

6：草莓主要的營養價值體現在其維生素C含量非常高，還含有胡蘿卜素，孕期經常吃一些草莓可以補充維生素，孕婦懷孕后很容易出現食欲減弱的情況，這樣可是會使營養流失的，這時候吃一些草莓，可以增強食欲，同時能促進寶寶的發育。

大家要注意水果雖然有營養但不要進食過量，建議每日攝取兩至三份水果，而兩至三份水果大約在200克內，大部分水果都含有糖分而有些水果糖分會較高，所以要注意份量無論是什麼水果，尤其有妊娠糖尿病的媽媽，患者則要減一半份量。水果最好不要從雪櫃拿出來吃，因為偏冰冷的水果會令孕婦子宮收縮和影響寶寶健康。
媽媽亦可選擇飯前一小時和飯後兩小時吃水果，這是最佳時機。因為水果是水溶性的維他命有助於維他命吸收，切記勿在飯後一小時內進食水果，因為會增加腸胃負擔，減低維他命的吸收