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发表于 21-10-2013 09:30 PM
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请问下躺在bench做chest pullover会有部分练到tricep吗？每次pullover隔天tricep痛到比较我单天做kick back，tricep extension，skull skull crusher过后还痛 |
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发表于 21-10-2013 09:33 PM
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neoechun 发表于 21-10-2013 09:30 PM 
请问下躺在bench做chest pullover会有部分练到tricep吗？每次pullover隔天tricep痛到比较我单天做kick back ...
会involve到
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发表于 21-10-2013 10:33 PM
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牛奶大侠 发表于 21-10-2013 09:33 PM
会involve到
原来如此，谢谢大侠解答
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楼主 |
发表于 28-11-2013 12:02 PM
来自手机
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rm workout for skinny guy
我开始健身半年多可是练来练去都是酱的样昨天在 gym房遇到一个大哥他教我一个叫 rm workout东西
他说我属于evtomorph所以metabolic rate很快不能每天都健身
之后他叫我拜一三五做就够了
重点是要做八set。。找到一个适合自己重量的weight刚好八 set就没力的
还有的就是只练 back,chest and leg...暂时不用练 bicep tricwp shoulder那些
请问真的有用吗？ |
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发表于 28-11-2013 01:11 PM
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楼主 |
发表于 28-11-2013 11:05 PM
来自手机
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再生者 发表于 28-11-2013 01:11 PM
这里有个大大提供的info，看了就明！
http://cforum2.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=139992 ...
那 bicep tricep这下小的肌肉暂时不要练是对的吗？ |
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发表于 28-11-2013 11:39 PM
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鸡脚醋 发表于 28-11-2013 11:05 PM
那 bicep tricep这下小的肌肉暂时不要练是对的吗？
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
biceps在引体向上时，有练到。
triceps在卧推、推举时，有练到。
这就是compound movement的好处啊。
p/s：小弟以前也是狂做barbell curl一类的东西，做了几个月都没什么用。。（当然有长，可是倒不如把那些时间放在“硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上”等等的复合式动作，练全身肌肉，效果更明显更好）。
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发表于 29-11-2013 09:39 AM
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跟我情況好像, 我也是瘦瘦的, 練了半年, 雖然不是很勤, 但一禮拜也有3-4次至少, 每次1小時左右, 線條是有出來一點, 但總覺得沒長多少肌肉...
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楼主 |
发表于 29-11-2013 01:55 PM
来自手机
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オーガスト 发表于 29-11-2013 09:39 AM
跟我情況好像, 我也是瘦瘦的, 練了半年, 雖然不是很勤, 但一禮拜也有3-4次至少, 每次1小時左右, 線條是有出 ...
那现在开始试这个 workout routine啦。。 |
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发表于 1-12-2013 02:21 PM
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发表于 5-12-2013 10:43 AM
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