活得健康有氧运动

吟舟

室外 快走 30 分钟，午餐晚餐 吃 太 饱 了。
室内 脚踏车 30 分钟，可惜 屁股 麻痹了。
室内 脚踏车 30 分钟，今天 屁股 没麻痹了
室内 脚踏车 20 分钟
早上 室内脚踏车 10 分钟，黄昏快走 20 分钟。运动器材 magic bb situp 35下
早上 室外快走 30 分钟。

10th 室内脚踏车 20 分钟。晚上快走 30 分钟。
11th 拜三没 运动。

12th 室外快走10分钟，室内脚踏车 20 分钟。
13th Oct 早上室内脚踏车 20 分钟 晚上室内骑脚踏车20 分钟
14th 15th 打扫家里，拖地 整身流汗，
16th 室外走路30分钟， 室内 脚踏车 10 分钟
17th 快走30 分钟。
18th 慢走30分钟，室内脚踏车 30 分钟。
19th 室内脚踏车40 分钟。下班后 没 运动 只是 走走 公园
20th 室内脚踏车 30 分钟 最近 找 到 方式 踏 室内脚踏车 然后 看 55寸电脑，都 可以 看 30-40分钟，而且 海量 泥视频 根本 看 不完
21th 室内脚踏车早上 10 分钟，晚上 40 分钟
22th 早上慢跑30分钟 晚上 斜波 走 20分钟。
23th 早上室内脚踏车10 分钟 晚上 室内脚踏车 30 分钟。
24th 早上室内脚踏车30 分钟 晚上快走 30 分钟。
25th 傍晚朋友 约打球7.00pm，打一场 都 吐 了，45岁了 累垮了，午餐时间 要 午睡去，半夜4.30am 醒来了。
打了 两场 羽毛球，还好 没 什么 出力，没 猝死。
26th 半夜3 多 醒来

吟舟

半夜3. 多 醒来
27th Oct 2 点多 醒来，过后 3 点 多 休息 去，到6 点 才 醒。
打算 今天 晚上 去 载狗 然后 载回居林。

狗 肥了， 已经 回来 家里 了 ，它 还想 出门 去，给它 去 跑跑， 它胆小 了 不 敢 跑 远。

28th脚踏车 30 分钟。
29th 遛狗40分钟，走斜玻30分钟。
30th 遛狗 不知道多久
31th 室内脚踏车 35 分钟。
1st Nov 打了 两场 羽毛球
2nd Nov 快走 30 分钟
3rd Nov 早早 睡
4th Nov 遛狗 快走 30 分钟
5th Nov 背后走斜波 40 分钟
6th Nov 早餐没吃，午餐 吃 鱼，金瓜，饭。今天睡到 5. 多 醒，不错了。遛狗走斜玻。
7th Nov 室内脚踏车 34 分钟
8th Nov 今天晚上准备 打羽毛球
打 四方 球 是 我 的 思路
拉开 对手 两个 的 距离，然后在适当 的地方 落点
我 只是开挂 明天 要怎样 打
smash 我 左边 打 去 右边
右边 打去 左边
现在 想到 的 思路，不然 就是 打 对方 反手
尤其是 那个 不厉害 打 的
半场 才能smash
后场 就 drop 罢了
（打了羽球比赛1场罢了 完全不是 我 想的，而且 胃酸倒流 不能打 了 ）
9th Nov 快走40分钟

吟舟

连续两天没运动，今天13th 室外骑脚车 40 分钟。
吃番薯 面包 还有鸡蛋，胃酸倒流 还是 不正常。

14th Nov 室内脚踏车 34 分钟
15th Nov 打了 两场羽毛球赛。还好 没猝死。
16th Nov 室内脚踏车 30 分钟
17th Nov 脚底没那么 痛了 心痒痒 想 去 爬山 看 云海
今晚下班 要去 接 侄女 回她家
18th Nov 室内脚踏车 30 分钟
早上量到 体重 80.4 空肚子
19th 在家里抹地 洗地 扫地
21th 室内脚踏车 55 分钟，屁股 和 小腿 都 麻痹了
22th 打羽毛球 两场
23th 室内脚踏车 35 分钟
24th ?
25th 室内脚踏车 22 分钟 ， 游泳池 50 分钟 玩水。量心跳 resting 64 多 蛮高兴
26th 爬山 2 小时 30 分钟。
29th 打一场羽毛球赛 整身汗
30th 踏 脚踏车 20分钟。
2nd Dec 2023 游泳池 玩耍 1 小时多
3rd Dec 2023 慢跑40分钟 Sit Up 30 下
4th Dec 室内脚踏车 30 分钟
5th Dec 室内脚踏车 30 分钟
7th Dec 室内脚踏车 20 分钟
8th Dec 室外快走 30分钟
9th 10th 11th 游泳 shopping 走到 脚酸

吟舟

昨天室内脚踏车 30 分钟
今天 走 斜玻 30 分钟
快走 25 分钟
28脚踏车 20 分钟
30th侄儿游泳
31th快走 30 分钟
1 月 1 号，走 40 分钟
1 月 2号室内脚踏车 20 分钟

3rd 快走40分钟

13th Jan 有运动 只是没 跑 罢了，体重 去 到 82 了

14th Jan 快走 40 分钟， 真的 是走快 的 ，不像以前 走 罢了

16th Jan 室内脚踏车30 分钟

吟舟

18th Jan 室内脚踏车40 分钟
19th Jan 室内脚踏车20 分钟

quinnzie

吟舟 发表于 18-1-2024 08:53 PM
18th Jan 室内脚踏车40 分钟
19th Jan 室内脚踏车20 分钟

楼主你很厉害！我看你第一楼是2010年！能坚持到现在也是非常不容易，反正减肥就是长期的。

我去年12月开始减肥，83kg到现在处于54-57kg之间，但还是不敢松懈。
一起加油！

吟舟

quinnzie 发表于 28-1-2024 06:59 AM
楼主你很厉害！我看你第一楼是2010年！能坚持到现在也是非常不容易，反正减肥就是长期的。

我去年12月开 ...

你在哪里 我 很 难 减肥 体重 上来 就 下不去 了。

我只要 回到 70 公斤。现在 有 82 公斤了。

吟舟

早上 慢跑步 40 分钟。

吟舟

终于80 公斤 了，79.8/79.6 接近，早上 空肚子 量的。
游泳了 一个 星期 吧，健身 耍了 一些 器材。


24th Mar 空肚子 量 到 79
如果31 量 到 78 就 完美了。

吟舟

还是 80. 多 一直 大吃
运动一直 都有，还没健身 到 肌肉。

吟舟

昨天 感觉 会 游泳了 ，但是 今天 下雨，不然 再多 几天 会 游泳 。
我 就 学到一技了

吟舟

我在 公园 跑 40 分钟。

吟舟

体重像 过山车，有 上 到 82.1kg,7月13
隔个 星期 有 下 到 81.1，七月20
昨晚有 慢跑 30 分钟
今天7月21日，踏脚车 40 分钟，
昨天有 呈交 量 身体 什么 疾病，230，包括testosterone
其实 血糖算不准 还有 triglycerides 会比较高。
抽我 血 的 人 说 我 血 浑浊，还有 一 层 油


脚底生 死皮了，秃头开始了，皮肤变不好了





计划这星期 吃 麦片 ，连续 5 天，omega 黑chocolate,配 香蕉。拜一，
接下来 我有 很多 豆类 配 着 吃 可以 一 星期。

吟舟

下班后 去 吃 鸡饭，过后 吃 蟹肉炒河粉【做工后 情绪发泄】

再回家 吃 菜，鱼肉，一只虾【家人叫 回去 吃】

吟舟

昨晚 跑步 在斜波 40 分钟。
25 July 踏脚车20 慢跑20分钟
26晚上 踏脚车。

吟舟

27 走山
28 走山
29 擦白板 (麦片 omega 牛奶黑巧克力 omega 3 粒）
30 走山 (麦片 omega 牛奶黑巧克力 omega 3 粒）
31 打算走山 走不成 mengkuang dam 也关了 (麦片 omega 牛奶黑巧克力 omega 3 粒）
总胆固醇 5.6， <5.2
LDL 胆固醇 3.54， <2.58

血糖 9 吃东西 一小时内，random 3.9-7.7
听说 要 6 个 月 后 才 量，
早餐吃 麦片 黑巧克力了

5th Aug 昨天晚上 走mengkuang 一点 罢了
6th Aug 今天傍晚 打算 走mengkuang dam
9th  半夜起来 拖地 扫地，还不算很多 汗

吟舟

生理性別：  男性   女性

年齡：
45

身高：
167.5

體重：
82.1-82.6

計算公式 (Mifflin-St Jeor formula) 9.99 × 體重 + 6.25 × 身高 - 4.92 × 年齡 +(166 × 性別 (男 1、女 0) - 161) = 基礎代謝率 (BMR)
基礎代謝率 (BMR) 計算結果：1650

吟舟

10th Aug 跑步40分钟，兼斜玻 后退走路
游泳 30 分钟

11th Aug 爬山1小时

29th Sep 脚踏车45 分钟