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发表于 5-10-2010 08:27 PM
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可以，也是最基本省钱的方法。 我的建议是你要做外胸和内胸，早晚各1次（可以选择早上做外胸或胸，分开训练 ...
jem467 发表于 4-10-2010 11:13 AM 
请问什麽是外胸和内胸。。。？ |
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发表于 6-10-2010 05:34 PM
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请问什麽是外胸和内胸。。。？
nigel_926 发表于 5-10-2010 08:27 PM 
外胸段炼法就是基本的将双手放在地上做掌上压，也可以阔开双手做。 内胸练法就是将双手平放在胸沟中做掌上压。会形成一个三角形形态。 |
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发表于 6-10-2010 10:24 PM
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外胸段炼法就是基本的将双手放在地上做掌上压，也可以阔开双手做。 内胸练法就是将双手平放在胸沟 ...
jem467 发表于 6-10-2010 05:34 PM
谢谢你，终于搞清楚是什麽了。。。 |
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发表于 6-10-2010 11:26 PM
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发表于 7-10-2010 08:23 AM
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回复 24# hamham
对，可以选择每隔2天做一次如果你是初学者。但一旦你的肌肉已经增强和成熟了，每天做都没问题。 |
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发表于 7-10-2010 08:24 AM
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谢谢你，终于搞清楚是什麽了。。。
nigel_926 发表于 6-10-2010 10:24 PM
you are wellcome |
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发表于 7-10-2010 08:30 AM
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发表于 7-10-2010 10:03 AM
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400下！我想问我1set可以做10下，手臂很快就没力，怎么办？这样还能达到效果吗？
ylkhoo 发表于 7-10-2010 08:30 AM
也是可以如果你从没这么做过，第1个星期你的肌肉会超痛，过后就没问题了。 |
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发表于 8-10-2010 10:25 PM
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发表于 30-4-2012 04:12 PM
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回复 19# jem467
每次400下，可分1set= 20 reps, total 20 set, 每set 之间只能休息10秒。
太强了！ |
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发表于 30-4-2012 06:32 PM
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那四方的呢？
韦氏勋爵 发表于 8-10-2010 10:25 PM 
我的个人经验是这样得来的，1般上有的人的胸肌练到3角形，是因为在掌上压或是做BENCH PRESS时，手完全推完到最高点（如果是做UPPER CHEST BENCH PRESS 才鼓励推完到最高点） 。而四方肌是不能推完的，推法只是1半然后在往下压。 |
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发表于 30-4-2012 11:13 PM
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我的个人经验是这样得来的，1般上有的人的胸肌练到3角形，是因为在掌上压或是做BENCH PRESS时，手 ...
jem467 发表于 30-4-2012 06:32 PM
不是基因问题？ |
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发表于 1-5-2012 11:49 AM
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不是基因问题？
韦氏勋爵 发表于 30-4-2012 11:13 PM
不是。。基因只在于某个部分练都练不大罢了。跟练3角和4角肌是没关系 |
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发表于 1-5-2012 03:44 PM
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发表于 19-7-2013 02:38 PM
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发表于 22-7-2013 11:56 AM
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发表于 22-7-2013 03:24 PM
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20 X 20?
目前最多只能70 X 1，看样子要再加油了。 |
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发表于 23-7-2013 12:56 AM
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可以练出形状～～不过要大粒的话只能吃protein+用健身器材了～～～ |
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发表于 10-8-2013 09:18 PM
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Chest press machine，效果如何呢？
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发表于 24-8-2013 03:11 AM
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