天热睡不着，简单几招帮你入梦乡

和尚

失眠是现在都市人的通病，无关年龄，多多少少都会有一些。失眠不仅会影响工作学习，还会对健康构成一定的威胁！最近在报纸上看到一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

                                                                                                                                                                                       

       
       奇异果的营养密度第一，除了是维C之王外，它的B群、叶酸、镁及维生素C也非常丰富，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。这些营养素能增加血清素的生成，能够降低焦虑、帮助睡眠。所以，奇异果可以说是天然的快乐剂。

                                                                                                                                                                                       

       

       瑜珈，通过姿势、调自、宴想，以自然的方式滋养我们神经，安静我们的内心，让我们安然入睡。睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。不过瑜伽需要长期练习，才会达到效果，一次二次可能无法对睡眠造成影响。

                                                                                                                                                                                       

       

      此外香薰也可以帮助提高睡眠质量。薰衣草的香味可以舒缓神经帮助放松，因而促进睡眠。但注意淡淡的薰衣草有助睡眠的作用，强烈的薰衣草味反而有提神振奋的作用。最好与马郁兰搭配（熏衣草:马郁兰=4:1）可加强镇静效果，对重度失眠者有相更好的协助。不是重度失眠者建议大家少用，很可能会引起皮肤过敏。

                                                                                                                                                                                       

       
       **对神经系统、血液循环系统、内分泌系统、免疫系统、呼吸系统、消化系统等的细胞、组织、器官都有影响。以神经系统为例，**手法可以有节律的轻柔手法达到镇静安神的作用，解除大脑的紧张与疲劳状态。不过我总是按不对，按几下就不想按了，懒惰的人啊~~这个方法不适合我哈哈~
      介绍了那么多的助眠妙招，有木有适合你的呢？？？