征服神山@我们痛着+黑着回来了！！

紫色宅女

2010年4月@一生人怎样都得爬一次神山  

(18/04/10 to 21/04/10)

登峰者名单

1。紫色宅女

2。不用麻烦了

3。mr. L

4。呆少

~我们的行程表 ~

第一天 （18/4 星期日）
Changi Airport Terminal 1  
Jetstar 10:35am-12:55pm
Check in：8:35am
早餐集合时间：8am or 还是要更早？？

~KK 机场到半山的神山公园Kinabalu Park的交通  (L记得要去问哦)

~到了神山公园，先去登记。。。找Rock Hostel放下行李后才四处溜达和拍照

~晚餐在Balsam Cafe，然后是自由活动


第二天 （19/4 星期一）
~在Balsam Cafe早餐后要拿午餐饭盒
(另外如果嫌行李重的话可以把行李寄放在半山)

~去隔壁的公园局登记爬山事项
(爬山导游，掏夫，Timpohan Gate费用等等~~记得要自备现金噢)

~Timpohon Gate爬山前热身
(可以穿平时的短褲和運動衣上去Laban Rata。。。差不多要到时才会有点凉凉的)

~希望可以在5pm 安全抵达山峰脚的Laban Rata RestHouse，因为餐厅营业时间是5pm-7pm
(听说那边的男生公用厕所要排队等冲凉，女的则相反~因为女性登山者比较少)


~休息欣赏美丽的景色后。。。建议最好是8pm上床睡觉，因为1am要起床准备


第三天 （20/4 星期二）
~半夜起来。。。2am吃夜宵后就准备攻顶啦

~记得要带一瓶水，葡萄糖，巧克力，糖果，香蕉，苹果，风衣，帽子，头灯，手套，雨衣，相机，拖鞋-避免下山时脚趾疼痛
(听说上山前最好把全部的电池（包括你的相机）全部拆出来，放在自已的口袋。。。等要用的时候才拿出来。。。去家乐福买那些plastik 袋，封口的。。以防下雨把你的东西弄湿。。。)

~攻顶成功后。。。下到Laban Rata 还有早餐吃哦

~早餐后可以继续下去Kinabalu Park 领取证书

~去KK town入宿Summer Lodge 的Family Suite


第四天 （21/4 星期三）
~曼奴干岛Pulau Manukan


海洋生態保護區－聚集最多熱帶魚迷人潔淨的海灘，也是活動區域最大、場地最佳的浮潛熱帶島嶼

細白沙滩 : 島南面与东面的海岸线都有幽美細白沙滩，旁绕着如水晶般洁净的海水，是理想的游泳地点。讓五光十色的熱帶魚伴著您同游蔚藍大海.


繽紛珊瑚 : 島東面和南面的海底, 盛產各類海洋生物,長著美麗繽紛的珊瑚, 是理想的潛水的地方.

陡峭海岸 : 西面和北面的海岸線多石且陡峭.

漫步小径 : 环绕该岛有多条小径道,供你享受清凉林荫下的漫步乐趣。

玻璃船 : 玻璃底船上可以观看清澈海底下美丽的珊瑚和热带海鱼。船驶到海岛附近的另一个水域停下来，让水面慢慢地静下. 从船底玻璃中很快就看清了水下的珊瑚和鱼群。

水上运动项目服务中心 : 服务中心提供一天中非常方便的往返酒店和各个岛屿间的游船时刻表。可以根据自己的时间安排船时。

水上项目 : 水上项目如 Parasailing, Jet ski, Water ski, Banana Boat等等

Parasailing 就是在船上坐降落伞升空到离海面20米高的天空。可以从上向下看到整个海域景色。 没有危险，没有加速失重的感觉。玩一次花费大概在RM80/人


餐館 : Pulau Manukan 休閒設施發展完善，住宿、餐館、水上活動一應俱全. 岛上有 更衣室、厕所，野餐凉亭与桌子, 纪念品中心、潜水中心、游泳池、网球场与壁球场等设备。

燒烤野餐 : 有很多遊客都來燒烤野餐.
在白沙、椰林及徐徐海風吹拂下，享用露天午餐味美海鮮
B.B.Q.，衛生清潔有保障。

渡假屋 : 島上有渡假屋, 餐館, 碼頭, 紀念品小賣店, 潛水用具租用中心.

亚庇快艇码头 （Jesselton Point Ferry Terminal）
(从码头到曼奴干岛Pulau Manukan 的快艇大约需要20分钟)
Marine Park 入门票 RM 3.00
Jetty Fees to Pulau Manukan RM 23.00
营运时间： 每日早上7:30am - 下午5:00pm

注: Kota Kinabalu International Airport Terminal 2  
Jetstar 6:05pm-8:20pm
Check in 4:05pm

紫色宅女

3天2夜配套

日期：18/04/2010 to 20/04/2010

价钱：每人RM539

The package only included meals and accommodation, climbing permit and insurance.

*Kindly fill in the Sabah Park Permit Form for us to arrange it the Park Head Quarters Office once booking confirmed.

The itinerary as below:

1st day

– Kinabalu Park Rock Hostel (dormitory bunk beds)

~ Dinner at Balsam Rest

2nd day

– Laban Rata Resthouse (dormitory bunk beds)

~ Breakfast at Balsam

~ Packed Lunch at Balsam

~ Dinner at Laban Rata

3rd day

~ Supper at Laban Rata

~ Breakfast at Laban Rata

~ Lunch at Balsam

Climbing permit and insurance are included in the package.

Please note that you need to be bring CASH as they do not accept any credit card there.

mr.l

来了。。。不懂怎样，今天超累得

紫色宅女

SABAH PARKS Mount Kinabalu Climbing Fees

(Effective 1st September 2008)

ENTRANCE FEE

Malaysian
Non-Malaysian

RM 3.00 per person (Adult)
RM 15.00 per person (Adult)

RM 1.00 per person (Below 18 years)
RM 10.00 per person (Below 18 years)

CLIMBING PERMIT

Malaysian
Non-Malaysian

RM 30.00 per person (Adult)
RM 100.00 per person (Adult)

RM 12.00 per person (Below 18 years)
RM 40.00 per person (Below 18 years)

CLIMBING INSURANCE
RM 7.00 per person

TRANSPORTATION (OPTIONAL)

Via Timpohon Gate

1 – 4 persons (1 Mt. Guide)
RM 16.50 per way

5 persons & Above (1 Mt. Guide)
RM 4.00 per person

Via Mesilau Trail

1 – 6 persons (1 Mt. Guide)
RM 85.00 per way

7 persons & Above (1 Mt. Guide)
RM 15.00 per person

MOUNTAIN GUIDE FEE

Total Climbers	Timpohon / Peak / Timpohon	Timpohon / Peak / Mesilau	Mesilau / Peak / Mesilau
1 – 3 Climbers	RM 85.00 per trip	RM 95.00 per trip	RM 95.00 per trip
4 – 6 Climbers	RM 100.00 per trip	RM 115.00 per trip	RM 120.00 per trip

PORTER FEE (OPTIONAL)

	Timpohon / Timpohon	Mesilau / Timpohon	Mesilau / Mesilau
To Laban Rata	RM 80.00 / trip (10 kg)	RM 90.00 / trip (10 kg)	RM 102.00 / trip (10 kg)
To Sayat-sayat	RM 94.00 / trip (10 kg)	RM 100.00 / trip (10 kg)	RM 114.00 / trip (10 kg)
To Summit	RM 102.00 / trip (10 kg)	RM 114.00 / trip (10 kg)	RM 124.00 / trip (10 kg)

·
Maximum weight is 10 Kgs and additional weight will be charged base on daily rate Per Kg.

CERTIFICATE
(OPTIONAL)

Summit	RM 10.00
Laban Rata	RM 1.00
Summit (via Mesilau Trail)	RM 2.00

EXTENSION OF STAY

If you plan to stay longer than the usual one night stay at either Laban Rata Resthouse, Gunting Lagadan Hut, Waras Hut or Panar Laban Hut,
kindly note that an additional 50% from the published Guide and/or Porter Fee will be charged for every additional night.
In accordance with the Sabah Parks Rules & Regulations, all climbers must be accompanied by a mountain guide at all times while ascending and descending Mount Kinabalu.

THINGS TO BRING

·
Suitable walking shoes/warm clothing/wind breaker/long sleeve shirts/change of clothes

·
Drinking water/high energy food (chocolates, nuts, raisins, glucose)

·
Headache tablets/sun block/lip gloss/deep heat lotion/plasters/insect repellent

·
Binoculars/camera/water proof bag for camera/torchlight

·
Extra socks/towel/gloves/hat mask/tissue paper/toilet roll

SPECIAL NOTE

It is recommended that all climbers should have themselves medically checked before attempting any mountain climb.
If you have a history of suffering from the following ailments, it is highly recommended that you should refrain from climbing: Hypertension, Diabetes, Palpitation, Arthritis, Heart Disease, Severe Anemia, Peptic Ulcers, Epileptic Fits, Obesity (Overweight), Chronic Asthma, Muscular Cramps, Hepatitis (Jaundice); or any other disease which may hamper the climber.

~ ALL FEES ARE TO BE PAID IN CASH UPON ARRIVAL AT KINABALU PARK ~

紫色宅女

飞机票

SIN to BKI （Jetstar）

日期：18/04/2010

时间：10:35AM TO 12:55PM

价钱：SGD$61.00

+++++++++++++++++++++++++++++

BKI to SIN (AirAsia)

日期：21/04/2010

时间：6:05PM TO 8:20PM

价钱：RM106.00

紫色宅女

飞机票

SIN to BKI （Jetstar）

日期：18/04/2010

时间：10:35AM TO 12:55PM

价钱：SGD$61.00

+++++++++++++++++++++++++++++

BKI to SIN (AirAsia)

日期：21/04/2010

时间：6:0PM TO 8:20PM

价钱：RM106.00

紫色宅女

（转贴）注意事项：

1。旅行背包处理
不带上去的背包可以寄放在之前过夜的旅馆，大部分的旅馆都是免费寄放的。
除了旅馆，也可以寄放在Kinabalu Park登记处那里，一件收RM5。
登记处那里在七点半左右会开放。。。。

2。相机处理
凌晨攻顶时，记得帮相机保温，不然的话它会罢工的。由于海拔很高，加上气温很低，相机的电池会漏电，到达山顶是很可能已经没有电了。
方法： 把它放在背包里，别吊在颈项或挂在腰旁让他吹风。

3。冲凉
由于半山的热水是用火烧的，常常会没有热水冲凉。唯一的解决方法就是大餐厅以后，直接在餐厅冲凉。到达休息一下后，先去冲凉，不要像饿鬼这样忙着吃。食物完了，他们会添加的，但之前烧热的热水用完后，就很难会再有热水冲凉。这是因为越迟，就会有越多人冲凉，水还来不及烧热就已经流出来了。

4。喝山水
到达Laban Rata之前，一路上都有水可以装，不需要背着大枝小枝的水上山。凌晨攻顶时，只有一个地方可以拿水，就在靠近Sayap-sayap check point那里。

5。暴晒
太阳出来以后，大约七点左右，该开始下山了。虽然那时候不会感到热，但是我们离地面很高，紫外线也很强。

6。高山症
请准备高山症的药，或是先服用，这得依照医生的指示。爬山时喝多些水，这多多少少有些帮忙的。

携带上山的必需品：

1。登山鞋

2。足够御寒的衣服  (包括卫生衣，挡风外套，围巾，帽子等)

3。防水的手套

4。保暖的袜子几双

5。雨衣

6。头灯和电池

7。头痛药，呕吐药，plaster，肌肉抽筋药 和 高山症的药。

  （我会带red bull来补充体力)
        8。高能量食物，例如巧克力，Energy Bar等。

9。拐杖

10。现金

～～参考～～

我在3月尾也征服了神山。。。。
我以我的经验和你分享。。。
1。我觉得个人意志力很重要。。。因为好像走不完的路在前面等着。。。所以心里素质要很好。。。
这个可以多去爬爬山锻炼下心里别那么快就放弃。。。
2。我觉得跟着自己的脚步真的很重要，不要逞强走太快。。。尽量休息不要太久。。。因为身体很容易被风吹冷了要重新开始很辛苦。。。放松心情走就好。。。人家在后面就让他们过先就不会这么压力而打乱自己的节奏。。。
3。多喝水。。。不要等到口渴才喝。。。。喝不下也要喝。。。尽量不让自己空肚子。。。吃不下就吃点巧克力什么的。。。因为空肚子和不够水分的话就会过渡消耗导致脱水和昏眩。。。（那天爬山的一位朋友就是一直说吃不下喝不下。。。结果还差1公里就到laban rata却要人背上山。。。所以没有能力攻顶了)
4。上山用拐杖时别太用力。。。。如果没有必要时如在不是很斜的路就拿起来不用。。。因为太用力或是太依赖会导致肩膀酸痛然后影响体力。。。这是爬山时发现大家的通病（肩膀酸痛）。。。。尽量书包让人家背，为了确保可以攻顶不要冒险自己背。。。。

5。个人认为energy bar和power gel并不是很好。。。我吃了觉得心跳加速很辛苦。。。也在佳礼看过人家也遇到同样的状况。。。。我女朋友带包装（用吸的）ribena。。。效果不错。。。。很顺口提神。。。。而且不会太甜。。。。

这些都是我个人的愚见。。。希望可以帮助你。。。。
nightkids_tai 发表于 27-5-2009 03:46 PM

我和朋友八个女生也成功在五月中登上神山。
我也很同意nightkids＿tai的意见。
1.意志力和心理素质很重要。我们一行人的体力也不一样，有些人有爬爬小山一次或几次，跑跑步，也有一位朋友因最后才加入，就只能在最后一个星期跑了十圈公园，凭着一定要到顶峰的意志力最后也是一样成功功顶，只是分别在于有多辛苦而已。所以我觉得队友间的互相鼓励与扶持是必要的，千万不要有放弃的念头，一定要有＂死都要爬上去＂的意志力。（我的其中一位队友的朋友之前都不相信她能成功功顶，因为看起来很弱小，结果抱着要拍照作证给她的怀疑的朋友看，我们还是做到了。）
还有我的一位队友在laban rata的晚上时不舒服，也许是高山症专，好才在吃了药后，凭着意志力也是成功功顶。
2. 下山时，因为后面有人，所以我就莫明奇妙的加快脚步，结果走了半公里后，之前休息的精力都消耗完了。所以，最好不要跟其他人的脚步，回很累的。
3. 因为水也是很重。所以当我们喝完自己带的水后，还是有装亭子旁的水，但我们会加些补充体力的盐或粉。
4. 我觉得可以的话，在功顶之前先吃抗高山症的药。也许有事先吃药，所以我们也没人会晕和吐，只有我的几位队友在功顶时一直想睡觉，好才山导一直大大力的拍他们。
5.power gel真的很难吃，甜到好难入口。巧克力和葡萄干应该比较好。
6. 还有，有山导倍着你走会比较好。因为我的一位队友在功顶时有为山导牵着走，她说简直是事半工倍，剩了好多力气。所以你两个人一个山导的话，山导肯定能倍着你走。

所以，现在开始训练一些，凭着意志力，你一定可以成功的啦！kc2 发表于 29-5-2009 11:20 AM

   


   

紫色宅女

24/1/2010出席者名单

集合：Bukit Batok Mrt 的麦记
时间：8~9am

1。迷路狗仔
2。wming7
3。feelingcafe
4。紫色宅女
5。win   
6。不用麻烦了
7。mr. l
8。阿呆0327
9。阿呆0327's gf
10。sleepy_cat

eric0228

拿不到假期插不进去你们的团队了

mr.l

拿不到假期插不进去你们的团队了
eric0228 发表于 18-12-2009 12:49 AM

随时欢迎加入

不用麻烦了

进来了。。 看到这帖，有点兴奋。。

cold_ice

去过了
恐怖到半死
以后不会再去了

pig^on

去过了
恐怖到半死
以后不会再去了
cold_ice 发表于 18-12-2009 09:13 AM

会恐怖咩？
要不是你上次去爬神山
胆子也不会越来越大
也试探到某人的体贴入微


搂主。。神山很美。。。祝你们登山成功~

不用麻烦了

去过了
恐怖到半死
以后不会再去了
cold_ice 发表于 18-12-2009 09:13 AM

有几恐怖jek? 分享下。。

cold_ice

会恐怖咩？
要不是你上次去爬神山
胆子也不会越来越大
也试探到某人的体贴入微  


搂主。 ...
pig^on 发表于 18-12-2009 09:22 AM

你都傻的
还去了两次，怎么样？要不要去第三次？
我真的很怕，我站不稳的
这种玩意儿，还是留给其他人

有几恐怖jek? 分享下。。
不用麻烦了 发表于 18-12-2009 09:24 AM

不要提了，你问pigeon吧

sprig

哭~~~~很想去。。。。

cold_ice

我手上有两包powergel
谁要？

pig^on

你都傻的
还去了两次，怎么样？要不要去第三次？
我真的很怕，我站不稳的
这种玩意儿，还是留给其他人 ...
cold_ice 发表于 18-12-2009 09:25 AM

可能明年10月会再去
看有没有便宜机票先
听说10月是山顶最冷的月份会结冰
希望能见识到冰雨  

鸡蛋糕小鸡鸡

好怀念........

鸡蛋糕小鸡鸡

好怀念........