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减肥大作战 - 增加戒口食物清单（3楼）
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楼主 |
发表于 11-12-2008 01:53 AM
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身高體重指數 BMI
身高體重指數（又稱身體質量指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI）是一個計算值，主要用於統計用途。當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。
「身高體重指數」這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的定義如下：
w = 體重，單位：公斤;
h = 身高，單位：米;
BMI值的統計意義BMI值原來的設計是一個用於公眾健康研究的統計工具。當我們需要知道肥胖是否為某一疾病的致病原因時，我們可以把病人的身高及體重換算成BMI值，再找出其數值及病發率是否有線性關連。不過，隨著科技進步，現時BMI值只是一個參考值。要真正量度病人是否肥胖，還需要利用微電力量度病人的阻抗，以推斷病者的脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改變，從醫學上的用途，變為一般大眾的纖體指標。
成人的BMI數值數值的意義如下：
| 健康状况 | 女性 | 男性 | | 一般体重 | 18.5到24.9之间 | 18.5到24.9之间 | 理想体重
| 22 | 24 | | 超重 | 25到29.9之间 | 25到29.9之间 | | 严重超重 | 30到39.9之间 | 30到39.9之间 | | 极度超重 | 40以上 | 40以上 |
由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能並非肥胖。舉個例子，一個練健身的人，由於體重有很重比例的肌肉，他的BMI指數會超過30。如果他們身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。
根據1994年美國國家健康及營養調查的統計數字，59%的美國男性及49%的美國女性的BMI值都超過25。對於極度超重─值其BMI值超過40的人，男性佔2%，而女性則佔4%。其他國家的健康機構亦有各自的統計數值，但一般亦會以美國的統計數值作參考指標。
亞洲人標準傳統的世衛成人嚴重超重標準是30以上，但亞洲成人指標最近改為27.5。一個BMI達到23的亞洲成年人現在被認為是超重，而理想指數是18.5至22.9。
新加坡的官方指標:
REVISION OF BODY MASS INDEX (BMI) CUT-OFFS IN SINGAPORE
BMI (kg/m2) for Adults
| Health Risk
| 27.5 and above
| High Risk
| 23 – 27.4
| Moderate Risk
| 18.5 – 22.9
| Low Risk (healthy range)
| Below 18.5
| Risk of nutritional deficiency diseases and osteoporosis
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[ 本帖最后由 maxwelx64 于 11-12-2008 02:02 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 11-12-2008 01:53 AM
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要戒口的食物：
1.快餐(kfc，mcD，pizzahut等。。)
2.油炸食品(炸鸡，薯条等)
3.油煎食品(roti canai)
4.零食(pringers,twisteer)
5.糖子(大的小的糖子)
6.冰淇淋(chocolate，vanilla，cone)
7.甜饮料(pepsi，coke，teh tarik，milo)
8.chocolate(牛奶chocolate)
9.
10.
**发觉我很多很久都没吃了，怪不得最近有瘦一点点。。
[ 本帖最后由 maxwelx64 于 12-12-2008 11:06 AM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 11-12-2008 01:53 AM
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楼主 |
发表于 11-12-2008 01:54 AM
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楼主 |
发表于 11-12-2008 01:54 AM
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楼主 |
发表于 11-12-2008 01:54 AM
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楼主 |
发表于 11-12-2008 01:55 AM
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楼主 |
发表于 11-12-2008 01:56 AM
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楼主 |
发表于 11-12-2008 01:56 AM
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楼主 |
发表于 11-12-2008 01:56 AM
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发表于 11-12-2008 01:59 AM
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楼主 |
发表于 11-12-2008 02:05 AM
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发表于 11-12-2008 02:08 AM
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加油咯。。。 |
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发表于 11-12-2008 02:26 AM
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楼主...请问几公斤？
要减多少公斤？？
有一个地狱式训练。。。不知道你承受得了吗 |
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发表于 11-12-2008 02:27 AM
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发表于 11-12-2008 03:30 AM
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发表于 11-12-2008 08:24 AM
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减肥要有恒心的。 不是想象中的那么简单的，也不是很难。
其实还瞒简单的。两个字〉〉
“戒口”，而不要找“借口”说吃少少不用紧。。。
富甲：由运动更好。可是运动过后可不要吃得更多哦。。。
祝你们减肥成功。。。 |
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发表于 11-12-2008 08:28 AM
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我支持你。。。
加油咯  |
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楼主 |
发表于 11-12-2008 10:20 AM
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