小豬減肥記錄～六种易失败的瘦身减肥法

小豬 · 发表于 2-10-2012 02:55 PM

02日10月2012年

早餐時間：一杯老人麥片
午餐時間：一碗飯（飯+菜一起剛好一碗）
下午時間：一杯咖啡+幾片餅乾
正餐以外的食物：半個麵包
晚餐時間：一碗飯+咖哩魚頭+青菜
夜宵時間：

運動：跳繩半小時（3000下）+呼啦圈半小時+手部劃圈圈

日記：有一點點感冒，運動完後頭不舒服，下午覺得特別累。 本帖最后由小豬于 2-10-2012 08:26 PM 编辑

小豬 · 发表于 3-10-2012 10:20 AM

03日10月2012年

早餐時間：一杯老人麥片
午餐時間：半碗飯+四件釀料+青菜
下午茶時間：
正餐以外的食物：魷魚零食
晚餐時間：兩口飯+一點意粉（全是兒子吃剩的

）
夜宵時間：

運動：跳繩半小時（3000下）+呼啦圈半小時+手部劃圈圈

日記：我竟然運動半年了！真的沒想到這次自己可以堅持這麼久。

本帖最后由小豬于 9-10-2012 12:58 PM 编辑

小豬 · 发表于 4-10-2012 01:44 PM

04日10月2012年

早餐時間：一杯老人麥片
午餐時間：一碗飯菜
下午茶時間：一杯咖啡+一個甜甜圈
正餐以外的食物：
晚餐時間：一小碗魚頭米粉
夜宵時間：

運動：跳繩半小時（3000下）+呼啦圈半小時+手部劃圈圈

日記： 本帖最后由小豬于 5-10-2012 07:18 AM 编辑

小豬 · 发表于 4-10-2012 01:51 PM

【瘦知識】六招突破瘦身停滯期

停...停滯期！！！正在努力瘦身的大家，聽到這三個字是不是如臨大敵呢？別擔心～今天就要來分享如何突破這個魔王關卡唷！

◎ 轉換不同有氧運動 ◎
例如騎室內腳踏車騎了一段時間的團員，有時可以換成快走，或是上健身房使用滑步機，跳跳有氧健身操也不錯。將運動時間和頻率增加，也可以加強效果。

◎ 加入適量肌力運動 ◎
鍛鍊肌力可以有效改善線條，肌肉的增加還能夠提高基礎代謝率，像是在家可以做的深蹲（臀腿）、抬臀、啞鈴鍛鍊手臂、捲腹等等都不錯。

◎ 營養均衡飲水充足 ◎
蛋白質、澱粉、油脂和堅果種子、蔬果等各類養分都要攝取，避開那些超高熱量的食物和烹調方式，就可以吃得營養又不用擔心發胖。
水分對於人體正常代謝非常重要，請一定要提醒自己喝足夠的水，尤其女孩們常常會有水喝太少的問題。

◎ 每天記錄飲食狀況 ◎
這點對於已經開始運動一段時間、卻始終沒有變瘦的人來說特別重要，瘦身過程中，飲食控制和運動同樣重要，吃太多或吃太少都不利於瘦身。
詳盡的紀錄可以幫助自己了解，是否常吃進高熱量食物而不自知、是否有兼顧到各大類營養（現代人蔬菜常常吃太少），這樣才能夠對症下藥、調整瘦身計畫。

◎ 量測腰臀觀察變化 ◎
有些人認為自己遇到了停滯期，但「體重停滯」不代表「瘦身停滯」，量量腰圍臀圍、測測體脂、穿上較小件的衣服看看是否變鬆，這些都是很好的指標，有下降就代表持續變瘦囉！除非是體重超重的人，否則不須過於在意體重計上的數字。

◎ 立定目標互相鼓勵 ◎
最後一點非常非常重要，瘦身是長期抗戰，你需要明確目標來幫助自己不斷向前，也許是明年夏天穿上比基尼、也許是終於讓手臂出來見人、也許是塞下生小孩前那件美麗洋裝、也許是被人認為年輕了十歲...越渴望的事情，能夠給你越大的動力。

瘦身路上不孤單，我陪著你一起奮戰唷！

本帖最后由小豬于 4-10-2012 01:52 PM 编辑

lexair380 · 发表于 4-10-2012 02:01 PM

LZ...Ngo支持你！（广东话）
哈哈！

小豬 · 发表于 5-10-2012 03:14 PM

lexair380 发表于 4-10-2012 02:01 PM
LZ...Ngo支持你！（广东话）
哈哈！

謝謝支持

小豬 · 发表于 5-10-2012 03:15 PM

05日10月2012年

早餐時間：一杯老人麥片
午餐時間：一碗清湯米粉
下午茶時間：吃兒子吃剩的白糕
正餐以外的食物：
晚餐時間：卡啦ok一周年，吃buffet.
夜宵時間：

運動：跳繩半小時（3000下）+呼啦圈半小時+手部劃圈圈

日記：慘了。。。最近的意志力都跑那裡去了。。。。

本帖最后由小豬于 6-10-2012 08:10 AM 编辑

小豬 · 发表于 6-10-2012 03:15 PM

06日10月2012年

早餐時間：一杯老人麥片
午餐時間：不到半碗的飯菜
下午茶時間：一杯咖啡+幾片餅
正餐以外的食物：
晚餐時間：大炒面
夜宵時間：一隻燒雞翅膀（朋友兒子生日會）

運動：手部劃圈圈

日記： 本帖最后由小豬于 8-10-2012 01:13 PM 编辑

蒙娜丽莎 · 发表于 7-10-2012 11:35 AM

看到lz那么努力，我也心动了

小豬 · 发表于 8-10-2012 01:15 PM

07日10月2012年

早餐時間：一碟幹撈咖哩雞面
午餐時間：-
下午茶時間：一杯羅漢果涼水（自己煮的）
正餐以外的食物：零食
晚餐時間：三口叉燒飯（兒子吃剩的）
夜宵時間：一隻燒雞翅膀（朋友兒子生日會）

運動：手部劃圈圈

日記：昨天買了印度人賣的零食，吃了很多，不懂為什麼，雖然我不是很愛吃零食的人，就是偏愛印族的零食，吃了就停不下來。

本帖最后由小豬于 8-10-2012 01:25 PM 编辑

小豬 · 发表于 8-10-2012 01:25 PM

減肥後人們總是擔心會復胖。只有選對了減肥方法才能最有效的解決肥胖問題，那麼哪些減肥方法減肥後最容易復胖呢？讓纖媚小編介紹幾個減肥誤區吧！

減肥易復胖減肥法一、吃代餐減肥法
復胖率：70%
有些MM減肥會依賴代餐，低熱量又方便上手，「代餐包」主要原理是利用代餐中高比例的纖維，讓減肥者在餐前食用以增加飽足感，減少食正餐時的進食量，長期下來所攝取的熱量就會降低，代餐包不是不能使用，而是要正確的使用，應該經醫師診斷後、確有需要再進行；此外，代餐之口味與口感，往往與國人飲食習慣有落差，又容易生膩，所以採取此方減肥者需有恆心，否則停止食用後，由於熱量攝取增加，反而容易復胖。

抗擊復胖方法：改變飲食
吃飯時的先後順序很重要，有些人一看到肉就食指大動，這習慣可能要改一改了！其實，可以減少高熱量食物的攝取，改吃蔬菜水果（可多吃高麗菜與蘋果），最重要的是不要餓肚子才能達到持之以恆之效果。只要順序吃對，就能輕易有飽足感，不再感到飢餓自然就能輕鬆控制食量囉。先喝湯→在吃豆類、青菜→吃肉類→白飯，如果是在外面用餐白飯之後可以加上一點甜點，但不要過量囉！

減肥易復胖減肥法二、吃減肥藥減肥法
復胖率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，複胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被賠進去。如果想要靠減肥輔助食品來減肥，會建議你找沒有副作用而且是天然合法的減肥食品，像是slimel纖媚就是一個有效又無副作用的減肥食品，slimel纖媚對增加飽足感、促進新陳代謝、調節生理機能有優異幫助，讓您在享受美食的同時也能兼顧維持健康、美麗窈窕。看更多slimel纖媚草本膠囊介紹

抗擊復胖方法：堅持運動
並不是所有的運動都需要大汗淋淋，對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，裡面的方法也值得借鑒哦。

減肥易復胖減肥法三、不吃米飯減肥法
復胖率：35%
恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率很低的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。文章來源：www.slimel.com

抗擊復胖方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

減肥易復胖減肥法四、單一食物減肥法
復胖率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易複胖。

抗擊復胖方法：均衡營養
健康和瘦哪個最重要？想必所有人都會選擇前者。面對如此高的復胖率，建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

減肥易復胖減肥法五、低卡食物減肥法
復胖率：70%
夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，複胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

抗擊復胖方法：控制糖的攝取量
卡路里只是代表了熱量，對於越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧。

本帖最后由小豬于 8-10-2012 01:28 PM 编辑

小豬 · 发表于 8-10-2012 01:29 PM

減肥易復胖減肥法六、激烈運動減肥法
復胖率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。

抗擊復胖方法：有氧運動
運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。文章來源：www.slimel.com

減肥易復胖減肥法七、不吃油減肥法
復胖率：90%
在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。

抗擊復胖方法：更替食用油
如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

小豬 · 发表于 8-10-2012 01:32 PM

蒙娜丽莎发表于 7-10-2012 11:35 AM
看到lz那么努力，我也心动了

心動，不如行動。。

大家一起努力。

蒙娜丽莎 · 发表于 8-10-2012 01:57 PM

小豬发表于 8-10-2012 01:32 PM
心動，不如行動。。
大家一起努力。

好，大家一起努力

小豬 · 发表于 9-10-2012 12:42 PM

08日10月2012年

早餐時間：一杯老人麥片
午餐時間：一碗麥片粥
下午茶時間：
正餐以外的食物：零食（嘴巴賤）
晚餐時間：半碗飯+青菜+苦瓜湯
夜宵時間：-

運動：半小時跳神（3000下）+呼啦圈半小時+手部劃圈圈

日記：-

小豬 · 发表于 9-10-2012 01:00 PM

09日10月2012年

早餐時間：一杯老人麥片
午餐時間：一碗abc湯
下午茶時間：一杯kopi o+麵包
正餐以外的食物：
晚餐時間：一大碗abc湯
夜宵時間：-

運動：半小時跳神（3000下）+呼啦圈半小時+手部劃圈圈

日記：經期。。有點累，肚子有點不舒服，都怪昨晚喝了冷的羅漢果涼水。 本帖最后由小豬于 10-10-2012 12:23 PM 编辑

小豬 · 发表于 10-10-2012 12:25 PM

10日10月2012年

早餐時間：一杯老人麥片
午餐時間：半碗白飯+青菜
下午茶時間：
正餐以外的食物：
晚餐時間：麥片粥
夜宵時間：-

運動：手部劃圈圈

日記：今天不運動，經期期間暫停搖呼啦圈。 本帖最后由小豬于 11-10-2012 01:12 PM 编辑

小豬 · 发表于 11-10-2012 01:13 PM

11日10月2012年

早餐時間：一杯老人麥片
午餐時間：一碗清湯米粉
下午茶時間：
正餐以外的食物：
晚餐時間：小飯+sotong炒四季豆
夜宵時間：-

運動：手部劃圈圈

日記：今天突然有點事，沒來得及運動，就休息吧！反正經期期間。 本帖最后由小豬于 12-10-2012 01:22 PM 编辑

小豬 · 发表于 12-10-2012 01:24 PM

12日10月2012年

早餐時間：半個hotdog麵包
午餐時間：豬腸粉+sotong
下午茶時間：
正餐以外的食物：
晚餐時間：幾口飯菜+幾口魚頭米粉
夜宵時間：-

運動：手部劃圈圈

日記：最近對減肥好像沒有了那股衝勁，看來，我要再次尋找半年前那份力量了。 本帖最后由小豬于 13-10-2012 11:29 AM 编辑

小豬 · 发表于 13-10-2012 11:30 AM

13日10月2012年

早餐時間：一杯咖啡+一個餐包
午餐時間：炒意大利粉（5pm才吃）
下午茶時間：
正餐以外的食物：
晚餐時間：一些蒸水蛋—+青菜（8.30pm)
夜宵時間：-

運動：手部劃圈圈

日記：- 本帖最后由小豬于 16-10-2012 01:07 PM 编辑

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所属分类: 时尚生活