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穿袜子睡觉可以减少打鼾 很多人可能不知道

29-4-2024 01:30 PM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 穿袜子睡觉可以减少打鼾 很多人可能不知道有睡眠专家说,穿袜子睡觉可以减少打鼾的情况。此为示意图。(Shutterstock)(大纪元记者陈俊村报导)你因为枕边人睡觉会打鼾而感到苦恼吗?有专家分享了一些可以减少打鼾 ...

穿袜子睡觉可以减少打鼾 很多人可能不知道

有睡眠专家说,穿袜子睡觉可以减少打鼾的情况。此为示意图。(Shutterstock)



(大纪元记者陈俊村报导)你因为枕边人睡觉会打鼾而感到苦恼吗?有专家分享了一些可以减少打鼾的简单方法,其中包括穿正确的袜子睡觉。这个方法可能很多人都不知道。

据英国《每日星报》报导,该国有大约3,000万人会打鼾。值此花粉症(hay fever,一种过敏性疾病)好发的季节,睡觉时打鼾的人预计会增多。

英国寝具零售商“隔天的床垫”(MattressNextDay)执行长暨睡眠专家西雷(Martin Seeley)提供了有助于抑制打鼾的几个方法,而穿袜子睡觉就是很简单的一个。

西雷说,你在白天可能穿运动袜或飞机袜(flight socks,适合搭乘长程航班的乘客所穿、可避免血液循环功能下降的压力袜),到了晚上睡觉时,你可以换穿棉袜或由透气材质制成的袜子,这能让你睡得更好。

他说,先前有研究显示,白天穿飞机袜或医疗压力袜可以预防体液堆积所引发的腿部肿胀,但晚上躺下来睡觉时,穿这些袜子会使体液因为重力的关系往身体流动,有一部分体液会移转到颈部,可能会造成打鼾。

大纪元此前报导,美国非营利组织“专业睡眠顾问协会”(Association of Professional Sleep Consultants)的创办人德卡洛(Mar De Carlo)表示,睡觉时穿着由羊绒、竹炭或棉质等天然纤维制成的袜子,会有很多好处,但要避免穿压力袜(又称弹性袜),除非这是医生开立的处方。

德卡洛说,穿袜子睡觉可以促进血液流到脚上,进而降低身体的核心体温,使人更快入睡,而且睡得更久、更安稳。

一名男子在睡觉。(Shutterstock)

如果你对穿袜子睡觉不感兴趣,西雷另外提供了其他可以减少打鼾的方法:

●侧睡而不要仰睡

西雷说,仰睡会比侧睡更让人容易打鼾。这是因为人们在仰睡时,舌头、下巴或颈部可能会压迫呼吸道,阻断气流,导致喉咙后面的软组织发生震动,进而发出鼾声。而侧睡有助于减少呼吸道所受到的压迫,降低发生打鼾的机会。

●维持良好的饮食与生活方式

西雷提到,采用健康的饮食和避免过度肥胖对健康有多重好处,其中包括减少打鼾的机会。

西雷说:“如果你超重,颈部和喉咙四周聚集的脂肪组织会在你睡觉时压迫你的呼吸道。这就是为什么超重的人比较常打鼾。”

他说:“藉由减轻你的体重和维持健康的生活方式,你能改善呼吸和整体健康,也能培养比较好的睡眠方式,比较不会被打鼾干扰。”

●避免睡前饮酒

传统上,人们认为在就寝前喝点酒有助于入眠,但西雷说,这么做也会引发打鼾。这是因为酒精会让喉咙里的肌肉放松,降低呼吸道四周的硬度,进而让喉咙软组织震动而发出鼾声。

睡觉打鼾会让枕边人感到苦恼。(Fotolia)



●使用新的或低过敏原的枕头

西雷说,像购买新的枕头这么简单的事情也能改善打鼾的情况。

他解释说:“就像其它寝具一样,枕头也会逐渐累积灰尘、皮屑和病原体,它们会引发鼻炎之类的反应,而鼻炎的症状之一就是打鼾。因此,你可能会考虑把老旧、平坦的枕头换成比较卫生的枕头。”

他说:“低过敏原的枕头会减少你的口鼻四周的微粒数量,所以你比较不会对灰尘和一般的溃疡出现反应。”

他补充说,枕头的形状和你睡觉的位置也会影响打鼾情况。如果你的枕头无法给予你头部所需的支撑,你的呼吸道可能会受阻,然后出现打鼾的情况。

他说,枕头应该是很舒适的,不要鼓起来。如果你使用两个枕头,拿掉一个也许就能解决打鼾的问题。

此外,英国睡眠专家博斯托克(Sophie Bostock)先前也分享了缓解打鼾情况的几种方法,其中包括使用一颗网球。欲知更多详情,请点击这里。

责任编辑:茉莉
https://www.epochtimes.com/gb/24/4/28/n14235956.htm


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引用 ilovet 29-4-2024 02:11 PM

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