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TABATA,公认的燃脂杀手,每天一遍,让你燃脂一整天

14-3-2023 02:59 AM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 我们知道,身材遵循能量守恒定律,当身体的热量输出大于热量输入的时候,就会调动身体的储备能量参与消耗,你的身材也会慢慢瘦下来。因此,减肥的关键是提升身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解。因此,我们要控制好 ...
TABATA,公认的燃脂杀手,每天一遍,让你燃脂一整天



我们知道,身材遵循能量守恒定律,当身体的热量输出大于热量输入的时候,就会调动身体的储备能量参与消耗,你的身材也会慢慢瘦下来。因此,减肥的关键是提升身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解。





因此,我们要控制好饮食,同时迈开腿运动,这样才能提升燃脂效率。而在运动方面,不同的运动项目的热量消耗是不同的,我们要选择适合自己的运动,才能坚持下来,不容易中途放弃。



而长期坚持健身锻炼,可以收获的好处也是非常多的,比如:运动锻炼可以强化体质,提升心肺功能,加强免疫力,促进细胞再生,减缓衰老速度,让你保持相对年轻状态。

大部分人健身锻炼会选择慢跑、有氧操、骑行之类的有氧运动,这些运动可以起到不错的燃脂效率。

但是,有氧运动有一个弊端,那就是无法强化身体肌群,长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的损耗,不利于易瘦体质的养成。



为了提升燃脂塑形效率,我们需要加入抗阻力训练来提升肌肉维度,加强身体的基础代谢值。

不过,对于平时比较忙碌,没有充足的时间进行力量训练跟有氧运动的人,我们要变换运动模式,比如:选择HIIT训练,这种训练属于高强度训练,既能促进脂肪分解,还能激活身体肌群,避免肌肉损耗,每次训练只需20分钟左右,却能让身体持续燃脂24小时,有助于打造一副易瘦体质。



而TABATA就是HIIT训练的进阶运动,也是公认的燃脂杀手,可以让你短时间内消耗更多卡路里,在家就能开启锻炼。

如果你也想用最短时间达到最快的燃脂效率,那么可以从下面一组超强燃脂的TABATA运动入手,建议每个动作20秒,休息10秒后进入下一个动作,看看你能坚持几轮。

动作一:小碎步





动作二:开合跳



动作三:深蹲开合跳



动作四:前后开合跳



动作五:高抬腿



动作六:深蹲小碎步



动作七:支撑收腹跳手触肩



动作八:踮脚小跳



注意:

训练的时候,我们要注意动作标准,提升动作质量,才能达到不错的燃脂效果。训练后如果觉得肌肉酸疼,可以休息一天再开启第二轮训练。 





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好笑

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最新评论

引用 Lucifer_MNS 2-5-2023 04:55 PM
之前封城时,有在家做过。。
哇。。
真的好吃力啊。。

当初就是因为贪那个4分钟就可以暴汗
结果真的很不简单的tabata啊




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