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几个公认的减脂方法,让你的体脂率下降5%!

11-3-2023 04:28 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 减肥从哪里入手?几个公认的减脂方法,让你的体脂率下降5%!1、控制卡路里摄入,提升蔬菜摄入量想要减掉身上多余赘肉,一定要从饮食入手,控制卡路里摄入,坚持足够的时间,你就成功了一半了。减肥期间,不建议你过 ...

减肥从哪里入手?几个公认的减脂方法,让你的体脂率下降5%!

1、控制卡路里摄入,提升蔬菜摄入量

想要减掉身上多余赘肉,一定要从饮食入手,控制卡路里摄入,坚持足够的时间,你就成功了一半了。

减肥期间,不建议你过度节食,而要合理控制饮食,我们要戒掉各种高热量、不健康的加工食品,多吃一些轻加工、低热量的食物,这样可以保证食物分量,降低饥饿感的出现,同时控制卡路里摄入。

一天的食物中有一半为蔬菜,1/4为肉类食物,1/4为高蛋白食物,这样的搭配才是比科学的。



2、健身的时候,力量训练结合有氧运动

科学安排健身训练,不要单纯的进行有氧运动,而要加入抗阻力训练,比如深蹲、卧推、划船、弓步蹲之类的复合动作,每次先做半小时力量训练,再安排半小时有氧运动,可以提升基础代谢值,打造一副易瘦体质。

有氧运动要多样化,从低强度运动入手,循序渐进提升训练强度,可以从快走、广场舞开始,慢慢过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的训练,可以避免身体陷入舒适区,让你保持燃脂效率。


3、喝足量的水,不喝饮料

想要减肥就要戒掉各种饮料,避免多余热量的摄入。我们要主动多喝温开水,提升身体代谢循环。

建议,每天喝水量在2L以上,多个时间段补充,每次200-300ml,可以选择早起喝水、饭前喝水,睡前则要少喝水,避免频繁起夜,影响睡眠质量。



4、每周测量体脂率,而不是关注体重

减肥期间,我们要关注自身的体脂率,而不是体重。体重无法科学反映自身胖瘦,体脂率才是胖瘦的关键。

男生的体脂率要控制在20%以下,女生体脂率要控制在24%以下,身材才是标准的。你可以从网上购买一台体脂秤进行测量,这样就知道自己减掉多少脂肪了。





来源网址:https://mp.weixin.qq.com/s/EbpxBRGc5AoJZ_XCkJrF5g


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