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好身材不靠节食!7个力量动作提升基础代谢值,雕刻出色身材线条

1-10-2022 11:54 PM| 发布者: anyting | 评论: 2

摘要: 你是否羡慕别人穿衣显瘦,脱衣有肉的好身材?好身材是健身练出来的,而不是节食饿出来的。节食少吃虽然可以降低卡路里摄入,帮您降低体重,但是,肌肉、水分等物资也跟随着流失,瘦下来后身材会过于干瘪,曲线魅力不 ...
好身材不靠节食!7个力量动作提升基础代谢值,雕刻出色身材线条


你是否羡慕别人穿衣显瘦,脱衣有肉的好身材?
好身材是健身练出来的,而不是节食饿出来的。节食少吃虽然可以降低卡路里摄入,帮您降低体重,但是,肌肉、水分等物资也跟随着流失,瘦下来后身材会过于干瘪,曲线魅力不足。



好身材的标准是瘦而有肉,凹凸有致,这样的身材线条,需要科学的饮食方案跟健身计划的打造。
在饮食方面,过度节食、单一饮食都是不可取的。我们需要保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值,基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右,这是维持身体基础运转的最低能量需求。
同时,我们不能单一饮食,这样会营养不良,身体缺乏某一些营养元素,代谢动力会不足,卡路里消耗也会下降。
我们要科学补充身体所需的蛋白质、碳水、脂肪等物质,合理补充主食、肉类、蔬菜、水果、奶制品等食物,身体才能更加高效地运转,减少肌肉的流失,让你健康的瘦下来。

健身的时候,我们要改变训练方式,而不是单纯地进行有氧运动。虽然有氧运动可以有效刷脂,但是肌肉也会有所损耗。
而加入抗阻力训练提升肌肉维度,这样瘦下来后身材线条才会更紧实,基础代谢值也会比较旺盛,易瘦体质也容易找上你,减肥后身材也不易反弹。

我们可以在有氧运动前安排半小时力量训练,再进行慢跑、有氧操、骑行、开合跳、跳绳之类的有氧运动。
力量训练不一定要去健身房锻炼,你可以准备一副哑铃在家锻炼,从常见的复合动作入手就可以有效锻炼身体各大肌群,保持2-3天锻炼一次的频率即可。

下面7个力量动作帮你锻炼全身肌群,提升基础代谢值,瘦下来后身材线条会更紧实。

动作一:俯卧撑 15次,重复4组

动作二:支撑左右跳 15次,重复4组



动作三:哑铃深蹲 15次,重复4组

动作四:站姿哑铃推举 15次,重复4组

动作五:杠铃反向划船 15次,重复4组

动作六:深蹲跳 15次,重复4组

动作七:俯身哑铃划船 15次,重复4组



小脂 增肌减脂 
https://mp.weixin.qq.com/s/ucQ0z62Rrr9MmxuJRz6xRQ



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最新评论

引用 tauruslau 28-9-2022 11:21 PM
持之以恒……
引用 qweqwe8899 2-10-2022 12:36 PM
不错,大家试试[em:7:][em:7:]

查看全部评论(2)


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