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6条减脂干货,都很实用!

4-7-2022 11:42 PM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 6条减脂干货,都很实用!6条减脂心得,每一条都很实用!1、减肥期间,不要害怕力量训练。减肥期间,不止要做有氧运动,还需要加入力量训练,可以锻炼肌肉,提升燃脂塑形效率。肌肉发达的人,身体基础代谢值会更加旺 ...
6条减脂干货,都很实用!


6条减脂心得,每一条都很实用!
1、减肥期间,不要害怕力量训练。
减肥期间,不止要做有氧运动,还需要加入力量训练,可以锻炼肌肉,提升燃脂塑形效率。肌肉发达的人,身体基础代谢值会更加旺盛,也容易练出易瘦体质。
单纯地进行有氧运动瘦下来的人,身材会比较干瘪,魅力值不足。而加入力量训练可以预防肌肉流失,修饰身材曲线,你的身材比例会变得更好看。




2、脂肪的体积是肌肉的3倍大。
过量的脂肪会让你身材显胖,减肥的目的是减脂,而不是减肌。同样体重的两个人,体脂率高的人会先肥胖,而肌肉含量高的人身材会比较紧实、显瘦。
所以,减肥期间我们应该注重体脂率,而不是体重。体重没有变化,不意味着减肥没有效果,可能是体脂率下降,肌肉含量提升的原因,这个时候身材是会慢慢变好的。

3、聪明地吃,可以降低饥饿感
减肥期间,我们需要控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口。但是,热量摄入降低,很容易导致饥饿感强烈,饥肠辘辘总想吃东西,一旦控制不住食欲暴饮暴食起来,减肥努力也会白费。
想要降低饥饿感的出现,我们要学会用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、过度加工的食品,这样可以有效控制卡路里摄入。
优质蛋白食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉,高纤维蔬菜可以选择西蓝花、白菜、黄瓜、冬瓜、生菜,主食可以少吃一些面条、面包,适当补充一些粗粮,比如糙米、燕麦、玉米、淮山、豆类食物。

4、不要过度训练
合理的健身时间在40-90分钟左右,过度训练无法让你取得更好的减肥效果,第二天反而会出现肌肉酸痛、过度疲惫的问题,影响第二天的健身计划,不利于减肥。
减肥期间,我们要定制适合自己的健身计划,不要只会跑步训练,建议力量训练结合有氧运动,从低强度的运动入手,逐渐提升自身的运动能力,再提升运动强度,这样才能提升身体活动代谢,让坚持运动,促进身体持续燃脂。

5、学会多喝水
每天喝水量充足的人,减肥速度会比不爱喝水的人快很多。因为水是没有热量的,可以加速身体循环代谢,促进脂肪的分解。喝水量不足的人,身体缺乏水分,垃圾废物排出速度就会变慢,减肥效率也会变差。
正确的喝水方法是:一天补充8-10杯水,多个时间段补充,饭前多喝水,降低饥饿感,睡前少喝水,避免频繁起夜。



6、晚餐早点吃
晚餐这么吃,减肥速度翻倍!你要学会自己做饭,保持清淡饮食,晚餐要吃得少,不能大鱼大肉,少吃主食,多吃蔬菜,热量不要超过550大卡。
晚餐早点吃,睡前4小时完成晚餐,可以减轻身体负担,让身体及时消化食物,睡觉的时候身体可以持续燃脂。

-END-


小脂 全球健身号
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最新评论

引用 tauruslau 5-7-2022 11:09 PM
增肌……

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