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减肥的人，我们要学会正确的进食习惯，大脑接收饱腹信号是需要时间的，吃饭速度太快容易摄入过多的食物，肠胃容易被撑大。我们要放慢吃饭速度，养成细嚼慢咽的习惯，一顿饭20分钟以上，保持饭吃八分饱即可，这样才能控制进食量，降低热量摄入，有助于减肥。很多油炸食物虽然美味，但是热量都是非常高的，而油炸的过程中食物营养会受到破坏，还会产生各种有害物质，尝试反式脂肪，伤害健康，诱发疾病。摄入过多的油炸食物，会让你出现肥胖、健康问题。平时各种薯条、炸鸡、爆米花、油条、油饼等食物都是我们需要远离的。大多数人都有不吃早餐的习惯，有的人是为了减肥，有的人是起床比较匆忙，没有时间吃早餐。而不吃早餐的行为容易诱发肠胃疾病，午餐也会由于过度饥饿而过量进食，容易撑大胃容量，不利于减肥。减肥的人不是不吃早餐，而是要规律三餐，选择低热量的食物代替各种高热量的食物，控制每天的卡路里摄入，早午晚餐的摄入比例为3:4:3，这样可以保证身体的营养摄入，保持代谢动力，让你健康的瘦下来。长时间久坐会抑制下肢血液循环，从而诱发腰酸背痛、肌肉劳损、关节老化，身材肥胖等疾病。减肥的人一定要减少坐着的时间，多起来活动，每天步行数值要达到6000以上，平时养成健身锻炼的习惯，选择自己感兴趣的运动，比如慢跑、广场舞、打球、游泳等运动，一周保证4次以上锻炼，坚持2-3个月以上，身材自然会慢慢瘦下来。
减肥没有捷径，不要为了减肥而购买各种减肥药，减肥药都是智商税，本质上都是泻药，无法减掉脂肪，只能减掉水分跟废物，还容易扰乱身体机能，影响激素正常分泌，诱发肾脏疾病，不利于身体健康。没有任何的减肥药，是官方认定可以减掉身上的脂肪赘肉的，如果减肥药有用，为什么还有那么多女星们去健身房锻炼呢？熬夜是缩短寿命，诱发猝死的元凶。熬夜容易加速身体老化，扰乱激素分泌，你会出现饥饿感，容易迷上吃宵夜，同时身体代谢水平也会下降，诱发易胖体质。戒掉熬夜的习惯，保持规律早睡，身体机能可以及时修复。减肥的人可以保证充足的睡眠，白天精神充沛，工作效率也会更加高效，身体可以不知不觉消耗更多热量，从而提升燃脂效率。
小脂 增肌减脂
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