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中年发福从30岁开始!这4个好习惯,帮你远离发胖困扰,保持身材

28-11-2021 02:44 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 远离生活恶习,才能遇见一个更优秀、阳光的自己。
中年发福从30岁开始!这4个好习惯,帮你远离发胖困扰,保持身材


相信很多肥胖的人都有减肥的想法,而减肥要付出行动,才能收获效果,我们不但要控制卡路里摄入,还需要迈开腿动起来,才能提升热量输出,让身材慢慢瘦下来。



体重下降了不意味着你真的减肥成功了,只有维持住苗条的身材,避免身材反弹,你才是真正的减肥成功了。
在10多岁、20岁的时候,或许你没有发胖的困扰,但是,随着年纪的增长,尤其是在毕业后迈入社会后,你会发现脂肪更容易堆积起来了,身材慢慢在走。
尤其是过了30岁后,身体肌肉有所流失,身体机能运转大不如前,热量消耗开始下降,你会发现很难阻止自己发胖,中年发福的问题不知不觉出现了。
而发胖容易,瘦下来却是很难的,脂肪细胞也是有记忆功能的,很多人发现减肥后身材也容易反弹回来,这让人十分苦恼。

怎么才能提升减肥成功率,避免中年发福的情况出现,维持住苗条的身材呢?
我们无法阻止年纪的增长,但是我们可以通过一些措施来抵抗衰老速度,以此保持身体旺盛的代谢水平,从而改善中年发胖的问题。学习这几个方法,让你减少脂肪的堆积。
1、学会健康锻炼,加入力量训练
适度的健身锻炼可以抵抗身体机能的老化,运动能力比较差的人可以从快走、广场舞、乒乓球开始训练,有一定运动能力的人可以提升训练强度,尝试跑步、跳绳之类的运动。
30岁后的人健身,要注重力量训练来预防肌肉流失。健身的时候,我们可以加入一些力量训练来提升肌肉含量,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等训练,以此保持身体旺盛的基础代谢值。

2、学会健康饮食,三餐规律
我们还需要调整好饮食,远离各种过度加工、对身体健康不利的垃圾饮食,尤其是要远离各种煎炸类、高糖分食物,保持健康饮食。
平时不要有一顿没一顿地吃,而要规律三餐,饭吃八分饱,适当吃一些粗粮代替米饭、面条,多吃高纤维蔬菜,可以促进肠道蠕动,少吃各种脂肪含量高的肥肉、五花肉,这样控制卡路里摄入,避免脂肪堆积。

3、避免熬夜,提升睡眠质量
不要小看睡眠这件事情,人每天要花1/3的时间在睡眠上。而睡眠不足的人身体老化速度会加快,皮质醇水平会提升,你容易出现暴饮暴食问题,食欲容易变得旺盛。
而坚持规律早睡可以促进身体机能修复,促进身体瘦素分泌,有效抑制脂肪的堆积,因此,我们需要重视睡眠质量,保证睡眠时间,这样白天才能保持充沛的精神状态,身体代谢水平也会更旺盛,可以消耗更多卡路里,你看起来也会更有活力。



4、定期测量体重体脂率
想要保持好身材,我们需要保持足够的自律,定期测量体脂率可以有效监督自己的身材,而不是等到发胖了才发现。
一周测量1-2次体脂率跟体重,看看自己的身材变化情况,如果有变胖的趋势,我们一定要及时作出调整,管住嘴、迈开腿,才能提升身体的热量缺口,避免身材继续发胖。

总结:
想要活得比同龄人更年轻,颜值更冻龄,身材保持苗条,我们需要从生活的方方面面入手,养成自律的生活习惯,远离生活恶习,才能遇见一个更优秀、阳光的自己。


小脂 增肌减脂
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