想瘦下来，禁止这 5 个行为

想瘦下来，禁止这 5 个行为

减肥需要保持自律，告别发胖恶习，才能让减肥事半功倍。想瘦下来的人，一定要禁止这 5 个行为：

禁1、晚餐大鱼大肉、睡前吃宵夜

想要瘦下来，一定要管理好晚餐，避免大鱼大肉。如果你的晚餐总是胡吃海喝，会导致热量过剩，睡觉的时候多余的热量会转化为脂肪堆积起来。

不仅如此，如果你习惯在睡前吃宵夜，这也会让多余的热量和脂肪在体内肆意堆积，身材就会一天比一天胖。

减肥的人，如果你能戒掉宵夜，并且晚餐清淡饮食，合理控制热量摄入（400-500大卡左右），身材才能慢慢瘦下来。

禁2、不爱喝水，饮料解渴

很多人总是忽略喝水的重要性，反而用各种饮料来解渴。要知道，那些五颜六色的饮料中，糖分和添加剂多得惊人，让你发胖而不自知，也会伤害血管健康。

你要知道一杯奶茶下肚，热量可能是350大卡，需要你跑步5公里左右才能消耗掉。如果你一个月喝10杯奶茶，相当于多摄入了3500大卡的热量，体重就会不知不觉增长一斤。

相反，如果你选择的是温开水，这是没有热量的，每天喝2L温开水，可以减缓饥饿感的出现，并且加速脂肪的代谢，有助于体重的下降。

禁3、爱吃油炸食物，

你平时喜欢的薯条、炸鸡、油条、煎饼等都是油炸食物，但是这些食物都是热量炸弹，每100克的热量超过了350大卡，有的甚至达到了500大卡，早餐一根大油条搭配一杯豆浆，再吃一个包子，热量可能超过了800大卡，你每吃一口，都相当于是在喝油。

想要瘦下来，就会戒掉这些油炸食物，用低油盐烹饪的食物代替，才能有效控制热量摄入，促进体重的下降。

禁4、一天步行数低于3K步

运动是消耗热量、促进新陈代谢的有效方式。如果你一天连 3000 步都走不到，意味着运动量缺乏，身体的运转速度慢，脂肪也容易堆积起来。

建议，每天的步行数要大于6K步，才能抵御久坐带来的伤害。如果你一天可以累计步行一万步，意味着身体可以都消耗400大卡，日积月累，身材就会慢慢变瘦。

禁5、经常熬夜，睡眠不足7个小时

熬夜对身材的影响，被很多人低估了。经常熬夜，睡眠不足的人发胖几率会飙升。研究表明，睡眠不足会影响体内激素的平衡，比如会导致控制食欲的激素失衡，让我们更容易感到饥饿，从而增加进食的欲望。

如果你能坚持早睡，每天睡7-8个小时，可以更好的控制食欲，降低热量摄入，白天身体新陈代谢水平也会更旺盛，身材也更容易瘦下来 。

小脂 增肌减脂 

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