11条掉秤秘诀，让体重咔咔下降

11 条掉秤秘诀，让体重咔咔下降：

1、不要过度挨饿或者长时间节食，而要吃够基础代谢值，避免身体陷入饥荒，多样化饮食，均衡膳食营养，才能保持运转动力，健康的瘦下来。

2、三餐要定时，放慢吃饭速度，饭吃七八分饱就好，不要吃撑自己，这样才能慢慢缩小胃容量，更容易打造易瘦体质。

3、多吃蔬菜水果。每天吃够500g蔬菜，200g水果，保证膳食纤维、维生素的摄入，可以预防并且改善便秘问题。

4、多喝温开水。每天喝水量在2000ml以上，早起补充一杯水，三餐饭前一杯水，睡前2小时减少喝水量，充足的喝水量可以控制食欲，加速脂肪的代谢。

5、拒绝饮料，改为茶水。每天安排2-3杯茶水，可以提升身体新陈代谢水平，还能改善水肿问题，排出体内多余水分。

6、拒绝零食。用黄瓜、苹果代替各种薯片、辣条、饼干之类的加工食品，才能有效控制卡路里摄入，同时减轻身体负担。

7、拒绝宵夜。晚餐早点吃，睡前4小时不要再吃东西，带着空腹感入睡，可以让你睡觉的时候消耗更多卡路里。

8、拒绝高升糖主食。用低GI主食代替高GI主食，比如用糙米饭、燕麦、土豆、红薯、玉米、莲藕代替包子、米饭、面条、馒头，并且控制每天的分量为一拳头。

9、提升运动量。如果你平时步行数低于3K步，那么建议你提升到8K步以上。如果你工作习惯了久坐，建议你午休时间跟下午抽15分钟时间进行深蹲、俯卧撑训练，可以激活身体肌群，提升基础代谢值。早上或者晚上也可以安排40分钟时间进行慢跑、健身操，可以有效提升活动代谢，燃烧更多脂肪。

10、观察体脂率变化，不要太关注体重。肥胖的主要原因是脂肪率超标。减肥，只有减掉脂肪留住肌肉，才能让身材变瘦变好看。

11、及时释放压力，保持好心情。压力过大时容易通过暴饮暴食来缓解，学会通过运动、唱歌等积极的方式放松自己，让心情变得积极愉悦起来，有助于控制体重。

小脂 增肌减脂

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