佳礼资讯网

 找回密码
 注册
佳礼资讯网 首页 佳礼网 推荐 查看内容

11条掉秤秘诀,让体重咔咔下降

24-11-2024 04:31 PM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: ·
11 条掉秤秘诀,让体重咔咔下降:





1、不要过度挨饿或者长时间节食,而要吃够基础代谢值,避免身体陷入饥荒,多样化饮食,均衡膳食营养,才能保持运转动力,健康的瘦下来。

2、三餐要定时,放慢吃饭速度,饭吃七八分饱就好,不要吃撑自己,这样才能慢慢缩小胃容量,更容易打造易瘦体质。



3、多吃蔬菜水果。每天吃够500g蔬菜,200g水果,保证膳食纤维、维生素的摄入,可以预防并且改善便秘问题。

4、多喝温开水。每天喝水量在2000ml以上,早起补充一杯水,三餐饭前一杯水,睡前2小时减少喝水量,充足的喝水量可以控制食欲,加速脂肪的代谢。


5、拒绝饮料,改为茶水。每天安排2-3杯茶水,可以提升身体新陈代谢水平,还能改善水肿问题,排出体内多余水分。

6、拒绝零食。用黄瓜、苹果代替各种薯片、辣条、饼干之类的加工食品,才能有效控制卡路里摄入,同时减轻身体负担。



7、拒绝宵夜。晚餐早点吃,睡前4小时不要再吃东西,带着空腹感入睡,可以让你睡觉的时候消耗更多卡路里。

8、拒绝高升糖主食。用低GI主食代替高GI主食,比如用糙米饭、燕麦、土豆、红薯、玉米、莲藕代替包子、米饭、面条、馒头,并且控制每天的分量为一拳头。



9、提升运动量。如果你平时步行数低于3K步,那么建议你提升到8K步以上。如果你工作习惯了久坐,建议你午休时间跟下午抽15分钟时间进行深蹲、俯卧撑训练,可以激活身体肌群,提升基础代谢值。早上或者晚上也可以安排40分钟时间进行慢跑、健身操,可以有效提升活动代谢,燃烧更多脂肪。

10、观察体脂率变化,不要太关注体重。肥胖的主要原因是脂肪率超标。减肥,只有减掉脂肪留住肌肉,才能让身材变瘦变好看。





11、及时释放压力,保持好心情。压力过大时容易通过暴饮暴食来缓解,学会通过运动、唱歌等积极的方式放松自己,让心情变得积极愉悦起来,有助于控制体重。



小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/T0QlMQvoVAaWYDDUzwHq1Q


生气

惊讶

难过

好笑

无聊

相关阅读

| 在论坛留言

最新评论


ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 5-11-2024 08:36 PM , Processed in 0.082044 second(s), 32 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部