11 条掉秤秘诀,让体重咔咔下降: 1、不要过度挨饿或者长时间节食,而要吃够基础代谢值,避免身体陷入饥荒,多样化饮食,均衡膳食营养,才能保持运转动力,健康的瘦下来。 2、三餐要定时,放慢吃饭速度,饭吃七八分饱就好,不要吃撑自己,这样才能慢慢缩小胃容量,更容易打造易瘦体质。 3、多吃蔬菜水果。每天吃够500g蔬菜,200g水果,保证膳食纤维、维生素的摄入,可以预防并且改善便秘问题。 4、多喝温开水。每天喝水量在2000ml以上,早起补充一杯水,三餐饭前一杯水,睡前2小时减少喝水量,充足的喝水量可以控制食欲,加速脂肪的代谢。 5、拒绝饮料,改为茶水。每天安排2-3杯茶水,可以提升身体新陈代谢水平,还能改善水肿问题,排出体内多余水分。 6、拒绝零食。用黄瓜、苹果代替各种薯片、辣条、饼干之类的加工食品,才能有效控制卡路里摄入,同时减轻身体负担。 7、拒绝宵夜。晚餐早点吃,睡前4小时不要再吃东西,带着空腹感入睡,可以让你睡觉的时候消耗更多卡路里。 8、拒绝高升糖主食。用低GI主食代替高GI主食,比如用糙米饭、燕麦、土豆、红薯、玉米、莲藕代替包子、米饭、面条、馒头,并且控制每天的分量为一拳头。 9、提升运动量。如果你平时步行数低于3K步,那么建议你提升到8K步以上。如果你工作习惯了久坐,建议你午休时间跟下午抽15分钟时间进行深蹲、俯卧撑训练,可以激活身体肌群,提升基础代谢值。早上或者晚上也可以安排40分钟时间进行慢跑、健身操,可以有效提升活动代谢,燃烧更多脂肪。 10、观察体脂率变化,不要太关注体重。肥胖的主要原因是脂肪率超标。减肥,只有减掉脂肪留住肌肉,才能让身材变瘦变好看。
11、及时释放压力,保持好心情。压力过大时容易通过暴饮暴食来缓解,学会通过运动、唱歌等积极的方式放松自己,让心情变得积极愉悦起来,有助于控制体重。 小脂 增肌减脂 https://mp.weixin.qq.com/s/T0QlMQvoVAaWYDDUzwHq1Q
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