减内脏脂肪一定要知道！这5种巨掉秤的食物

减内脏脂肪一定要知道！这5种巨掉秤的食物

平时久坐不动且热爱各种美食的人，容易出现肚腩赘肉，内脏脂肪也容易超标。而哪吒脂肪是围绕着五脏六腑的脂肪，过量的内脏脂肪会让我们的健康出现很多问题。因此，减肥的关键是减掉内脏脂肪。

今天小编分享几种减掉内脏脂肪的食物，巨掉秤！

第一种、高纤维蔬菜，比如西兰花、芹菜、番茄、生菜、红薯叶等，它们都是减脂的得力助手。

蔬菜中含有的膳食纤维跟维生素不仅能促进肠道蠕动，还能帮助身体排出毒素，把肠道里的垃圾统统清扫干净。

蔬菜的热量低，每天的蔬菜摄入量要占一半以上，可以帮你提升饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，有助于体内脂肪的分解，能让减脂效果事半功倍。

第二种、低GI主食，比如燕麦、糙米饭、土豆、红薯、淮山等，它们可是稳定血糖、控制食欲的好帮手。

相比于精制主食（高GI碳水），谷物粗粮的血糖波动小，饱腹时间更久，可以补充身体所需的膳食纤维、维生素，还能起到抗炎效果。

比如，燕麦富含β-葡聚糖，能降低胆固醇；糙米饭保留了更多的营养成分，消化吸收慢，让您长时间不觉得饿；土豆也是减脂利器，代替米饭、面条吃，饱腹时间会更差距。研究数据显示，选择低 GI 主食的人群，内脏脂肪的减少效果明显优于普通饮食人群。

第三种、茶水。腰围比较大，内脏脂肪超标的人，可以多喝茶水，少喝饮料，远离各种酒精。一杯清香的茶水，不仅能提神醒脑，还能促进新陈代谢，帮助我们的身体更快地燃烧脂肪。

茶水中的有益成分还能调节身体机能，为减脂之路增添助力。建议，减肥的人，每天喝2-3杯茶水，8-10杯温开水。

第四种、水煮蛋，富含优质蛋白质，能够帮助我们修复和增长肌肉。肌肉量的增加可以提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的热量，从而有效地燃烧内脏脂肪。

此外，水煮蛋能够带来强烈的饱腹感，减少我们对其他高热量食物的渴望，避免了不必要的热量摄入，是减肥人群不可缺少的优质蛋白。

第五种、低糖分、维生素丰富的水果，比如蓝莓、草莓、苹果、奇异果、火龙果、圣女果等，可以增强身体的免疫力，促进新陈代谢。

而这些水果的低糖分特点，则保证了在享受甜蜜的同时，不会引发血糖的剧烈波动，有助于稳定体内的激素水平，防止脂肪的过度堆积。建议，饭前可以吃一把草莓、圣女果或者半个苹果，可以有效控制正餐进食量。

除此之外，我们日常饮食要做到低油盐、清淡饮食，可以降低卡路里摄入，同时提升健康指数，戒掉各种零食、宵夜，三餐只吃八分饱，可以促进内脏脂肪的分解。

在睡眠方面，要保持规律早睡，可以控制皮质醇水平，降低暴饮暴食几率，还可以促进身体机能修复，有效提升身体的新陈代谢水平。

最后，你要知道，减肥并不是短时间能够完成的事情，降低内脏脂肪，减掉肚腩需要足够的时间，你至少坚持2-3个月时间，才能收获紧实的腰腹线条。

小脂 增肌减脂

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