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专家：晚上做这些事隔天早上会比较快乐

29-4-2024 08:22 PM| 发布者: anyting | 评论: 64

摘要: 专家：晚上做这些事隔天早上会比较快乐有专家提供了能让自己在隔天早上比较快乐的诀窍。图为一名迎向阳光的女子。（Shutterstock）（大纪元记者陈俊村报导）很多人都希望自己快乐一点，尤其是在早上起床的时候，因 ...

专家：晚上做这些事隔天早上会比较快乐

有专家提供了能让自己在隔天早上比较快乐的诀窍。图为一名迎向阳光的女子。（Shutterstock）

（大纪元记者陈俊村报导）很多人都希望自己快乐一点，尤其是在早上起床的时候，因为一早就有好心情，一整天都会比较快乐。对此，有专家分享了个中诀窍。

据《赫芬顿邮报》报导，有多位专家说，在晚上做以下这些事情，可以让自己在隔天早上比较快乐：

●散步

在享用晚餐后到户外做一些温和的运动，有助于降低血糖，让人放松一下。

英国心理学家钱伯斯（Lee Chambers）表示，他每天晚上都会散步，此时他可以在大脑中处理一整天获取的讯息。这么做可以为他繁忙的心灵带来祥和，让他在晚上睡个好觉。

如果你在夜晚要外出，务必采取一些基本的安全措施，例如穿上明亮的衣服或反光背带、选择有夜间照明和熟悉的步行路线、携带手机以备不时之需等。

●洗个温水澡

在美国纽约执业、提倡在晚上洗澡以获得身心两方面益处的心理学家格罗索（Justine Grosso）说，有研究发现，把自己完全浸泡在浴缸里，可以帮助忧郁的人提振心情、改善失眠症患者的睡眠、对心血管系统产生正面效应。

即便你无法泡澡，在晚上淋浴也有好处。睡眠顾问欧克斯曼（Robert Oexman）此前告诉《赫芬顿邮报》说：“在晚上洗澡有助于降低核心体温，帮助睡眠。降低核心体温是晚上入睡和维持良好睡眠不可或缺的。”

在晚上洗澡可获得身心两方面的益处。（Fotolia）

●避免在睡觉前使用电子产品

耶鲁大学（Yale University）心理学教授桑托斯（Laurie Santos）说，有大量的证据显示，晚上睡个好觉对隔天早上的心理状态有非常显着的影响。

桑托斯建议，在就寝前大约30分钟就不要使用手机等电子产品，而且要把这些装置放在离床铺远一点的地方，这样你就不会在晚上查看它们。你也可以使用传统的闹钟，不要让自己有机会使用社交媒体或电子邮件。

●身体扫描（body scan）

威斯康辛大学麦迪逊分校（University of Wisconsin-Madison）的研究科学家达尔（Cortland Dahl）提到，身体扫描是缓解长期压力和反复思考问题的有效方法，你可以在床上做这种练习。

他说，专注于你身体的每个部位。从头部开始，慢慢往下移动，一直到脚趾头。留意你在注意身体时会有什么感觉。这个方法能启动对自我管制和内部平衡很重要的大脑网路，它也能解除在繁忙的生活中累积的压力。

格罗索也建议人们练习瑜珈或一般的伸展操。它们能活化副交感神经系统。该系统负责身体的休息和消化反应。

她说，这个方法能帮助你感觉比较镇定，并拥有一夜好眠。如果长期练习的话，你的身体可以在紧张过后很快恢复放松的状态。

一名男子在睡觉。（Shutterstock）

●反省一整天的生活

钱伯斯说，无论写下或在心中反思，你可以记下你针对目标采取了哪些步骤、克服了哪些挑战或完成哪些工作。这种进步的感觉可以为你隔天向前迈进打下基础。

达尔也说，反省是“结束繁忙的一天的好方法”。他建议人们花点时间思考，自己在这一天中学到什么以及如何成长。这能强化自己的洞察力，让自己以开放的心胸迎接另一天的到来。

●以感恩的心结束一天

桑托斯说，你可以在就寝前写下一天中让你感恩的几件事。加州大学戴维斯分校（University of California, Davis）心理学家埃蒙斯（Robert Emmons）的研究发现，这种记下生活中幸事的简单举措能大幅改善幸福状态。

因此，桑托斯说：“让你在睡前列出感谢清单成为每天的习惯。”

责任编辑：茉莉

https://www.epochtimes.com/gb/24/4/29/n14236738.htm

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