医揭少吃2种NG食物，小心钙质流失！

“钙”不仅是体内最丰富的矿物质，对于健康也很关键。如果钙质摄取不足，等到老了小心骨质疏松！医师提醒，许多人吃了很多钙片想补钙，但骨密度仍低，原因可能是同时摄取2种NG食物，导致钙质无法吸收。

台湾江坤俊医师在《江P医件事》指出，骨质疏松盛行率高，停经后的妇女骨质疏松盛行率高达38%，更恐怖的是，骨质疏松最大后遗症是跌倒后容易骨折，假如是65岁以上长者，不小心跌倒造成髋关节骨折时，死亡率一年约30%，接近乳癌第三期死亡率。

而，许多人吃了很多钙片想补钙，但骨密度仍低，江医师列出了2大NG食物，吃多小心“钙质流光光”。

一、高钠食物

据研究显示，吃太咸的东西，血液里的钠会过高，藉由肾脏排出，但排出钠的同时，血液中的钙也会跟着排掉。因此尽量少吃高钠食物，例如沙茶酱、乌醋、火锅料、火锅汤等等。

二、高磷食物

高磷食物内含很多磷酸根，磷酸根与钙结合在一起就会变成磷酸钙，而磷酸钙会沉淀，进而导致小肠无法吸收，钙就会随着粪便排出。至于高磷食物有那些？例如，碳酸饮料（汽水）、加工食品（香肠、腊肉、腌肉）等。

江医师也表示，日常生活中其实有很多能补充钙质的食物，不一定要补充钙片，例如起司、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（青江菜、地瓜叶、菠菜）都含有很丰富的钙质。

（新闻来源：三立新闻网）
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