吃饱别坐！饭后“这时间”是减肥黄金期

你习惯一吃饱饭就一屁股坐下也不爱运动，小心体重也跟着增加！

根据国外网站《Liverstrong》的内容报导，饭后运动燃烧脂肪的效果最好，不过最好要挑饭后30分钟至1小时的时间内。2007年英国一项发表於《内分泌期刊》（Journal of Endocrinology）的研究指出，晚餐后进行运动，可以有效促进荷尔蒙分泌、抑制食欲。

此外，美国库勃有氧研究所（Cooper Aerobics）发表的一项研究也发现，在平常生活中活动量越多的人，与连续6个月、每周5天、每次进行20~60分钟有氧运动的人相比，减少的体重与脂肪量十分接近。

由于肠胃在进行消化作用时，也不适合从事剧烈运动，因此最好在饭后站立约半小时，或是上班族可以选择到较远的地方吃饭，这样吃完刚好可以散步回公司。研究发现，饭后45分钟左右，以每小时4~5公里的时速散步约20分钟，就可以有利减重、消耗能量，特别是针对容易堆积脂肪的下半身而言。

接着，在饭后30分钟血糖开始上升的阶段，做些小活动，例如在家打扫、晒个衣服，饭后1小时则是血糖值达到高峰阶段，可以进行有氧运动如游泳、骑脚踏车等，消耗大量热量。只要每天把握这段瘦身黄金期，就可以帮助减少下半身脂肪堆积，进而成功减重。

（新闻来源：ETtoday新闻云）
（图片来源：网络）