补水的3大秘诀！

受到气候变迁的影响，近来的气温越来越趋向炎热的趋势。在气温高的时候从事户外后动，人体水分流失的速度也会加快，假如不能及时补充，可能会引起脱水或热伤害，因此补水成了关键，千万别等口渴了才喝，因为身体已经处于缺水的状态了。

根据专家指出，在炎热天气从事户外活动时，要特别留意补水有3，适时、适度、适量，以免热伤害发生。

适时补充水分，户外活动前1小时喝水，并分两阶段补充，在活动中每15分钟喝水；另外，根据天气、活动量及流汗量，适度补充水分，不要等到有口渴的感觉才喝水，因为口渴时身体已经处于缺水状态；出门前1小时适量慢速喝水400至600毫升，避免急促喝水，肾脏在无法负荷的情况下，会产生电解质不平衡，造成“水中毒”。

另外，假如活动超过1小时，则需补充含低浓度碳水化合物及电解质的运动饮料，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分饮料。而且，户外活动中，应每15分钟饮水200至300毫升，避免热伤害的发生。

假如运动前后量体重，减轻的体重就是缺水量，须逐步补足。因此，无论是从事户外活动、运动、旅游或只是在阳光下走走，都要记得随时补充水分，不让身体有缺水危机。

（新闻来源：ETtoday健康云）

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