腹式呼吸 保健兼排毒

美國心臟學會雜誌指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸

有助於降低冠狀動脈增厚，
減少心臟病發及中風的機率。
而且，冥想可以恢復人體自我修補的機能，
促進荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。
只要記住要領，習慣後就可以輕而易舉融入妳的日常生活中囉！

動作1.
兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

女生左手拇指在上



男生右手拇指在上

動作2.
吸氣時用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部），
意想所吸之氣自然的到達下丹田（肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部） 。
注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

動作3.
稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

要點提示....

Tips 1. 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。
習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔！
Tips 2. 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。
呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，
呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。
之後，再逐漸加長。
Tips 3. 呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。
Tips 4. 建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。
以進10分氣，出7、8分氣方式進行。
Tips 5. 吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。
Tips 6. 剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，
再練習站著做，最後再坐著做，甚至走路都可以做，
這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。
Tips 7. 吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

 功效...

1.活絡腹部的經絡，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。
2.充實先天、後天之氣外，還可加強淋巴循環。
3.讓肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用，
促進臟器的經絡氣血活動，增強臟器的功能，
進而達到排毒功效。