佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

楼主: dannie1986

Workout Program

[复制链接]
发表于 26-10-2008 06:56 PM | 显示全部楼层

for beginner workout program

Qaudricep Routine

                                                                Beginners * (for those with less than 3 months of training)
                                                                  Leg Extension                             - 1 X 20-25**
                                                                                                                                                      - 3 X 10
                                                                » Leg Press                       - 3 X 10
                                                                » Hack Squats                     - 3 X 10
                                                               
                                                                *  train back once a week. Rest 1 minute in between sets
                                                             ** this is a warm up set

Bicep Routine

                                                                Beginners * (for those with less than 3 months of training)
                                                                Barbell Curls                        - 1 X 20-25**
                                                                                                                                                      - 3 X 10
                                                                » Machine Preacher Curls          - 3 X 10
                                                                » Concentration Curls             - 3 X 10
                                                               
                                                                *  train back once a week. Rest 1 minute in between sets
                                                             ** this is a warm up set
Tricep Routine

                                                                Beginners * (for those with less than 3 months of training)
                                                                ?Tricep Pushdown - 1 X 20-25**
                                                                                                                                                      - 3 X 10
                                                                » Overhead Tricep Extension    - 3 X 10

Back Routine

                                                                Beginners * (for those with no experience or less than 3 months of training)
                                                                » Lat Pulldown - 1 X 20-25**
                                                                                                                                                      - 3 X 10
                                                                » Seated Low Rows - 3 X 10

[ 本帖最后由 kcyong 于 26-10-2008 07:17 PM 编辑 ]
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 26-10-2008 07:08 PM | 显示全部楼层
原帖由 kcyong 于 26-10-2008 06:56 PM 发表
   

   http://img300.imageshack.us/i ...


拜托...请把你的照片贴在那个                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 [原创]                                                                                <健身网友交流区>也欢迎大家分享健身后的照片!
回复

使用道具 举报

发表于 26-10-2008 07:14 PM | 显示全部楼层
虎背熊腰
回复

使用道具 举报

发表于 27-10-2008 12:13 AM | 显示全部楼层
原帖由 pjzheng729 于 26-10-2008 07:08 PM 发表


拜托...请把你的照片贴在那个                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 [原创]                                                                                也欢迎大家分享健身后的照片!



你的背后肩膀真的很阔得过分???
腰部就很细
没有SHOWSHOW前面的胸腹肌?

[ 本帖最后由 kbc49 于 27-10-2008 12:15 AM 编辑 ]
回复

使用道具 举报

发表于 27-10-2008 01:37 AM | 显示全部楼层
有点紧张看他的前面。。。
回复

使用道具 举报

发表于 27-10-2008 01:12 PM | 显示全部楼层
后面帮你拍照的是你的女朋友?
回复

使用道具 举报

Follow Us
发表于 30-10-2008 01:27 AM | 显示全部楼层

回复 6# 战神蚩尤 的帖子


是我女人
回复

使用道具 举报

发表于 30-10-2008 01:28 AM | 显示全部楼层

回复 4# kbc49 的帖子

还没有腹肌不好意思放啦
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 1-11-2008 09:16 PM | 显示全部楼层
如果chest和back在同一天练,会不会没有那么见效?
回复

使用道具 举报

发表于 1-11-2008 09:21 PM | 显示全部楼层
会体力不够,2个都属大肌肉
回复

使用道具 举报

发表于 1-11-2008 09:24 PM | 显示全部楼层
原帖由 天浪星-简 于 1-11-2008 09:21 PM 发表
会体力不够,2个都属大肌肉

如果triceps 和 biceps 呢?可以同一天练吗?
回复

使用道具 举报

发表于 1-11-2008 10:37 PM | 显示全部楼层
原帖由 啊浪 于 1-11-2008 09:24 PM 发表

如果triceps 和 biceps 呢?可以同一天练吗?


不可以

通常triceps很快累...

一旦累了连biceps的东西你都无法做到...
回复

使用道具 举报

发表于 2-11-2008 02:15 PM | 显示全部楼层

回复 4# kbc49 的帖子

回复

使用道具 举报

发表于 3-11-2008 06:57 PM | 显示全部楼层

回复 5# 啊浪 的帖子

Arms:
Bicep:
Barbell curls 4 X 8-10
Dumbell Curls 4 X 8-10
Preacher Curls 3 X 8-10
Triceps:
Pushdown 4 X 8-10
Skullcrusher 4 X 8-10
Dumbell overhead extension 4 X 8-10
回复

使用道具 举报

发表于 3-11-2008 08:03 PM | 显示全部楼层
对于一个初学者来说呢?

我刚开始练时每次全身都有练--bicep tricep back chest abs quads calf都有。。是错了吗?
幸好还是有效果
回复

使用道具 举报

发表于 6-11-2008 11:08 PM | 显示全部楼层
我觉得很恐怖下。。。
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 7-11-2008 02:56 PM | 显示全部楼层
原帖由 kcyong 于 2-11-2008 02:15 PM 发表

你搞了多久才有这样的成绩?
分享下~
继续发照片咯!
回复

使用道具 举报

发表于 7-11-2008 06:28 PM | 显示全部楼层
原帖由 kcyong 于 2-11-2008 02:15 PM 发表


前面看來有很結實下!!
可能你背後的蝴蝶肌練得太闊了

[ 本帖最后由 kbc49 于 7-11-2008 06:29 PM 编辑 ]
回复

使用道具 举报

发表于 29-11-2008 10:30 PM | 显示全部楼层
Bicep and Tricep Workout            

Arm Muscle Anatomy
The arms consist of three main areas - the biceps, triceps, and forearms.  



            

            

            
            


Standing Barbell Curls
This exercise is a basic movement that works the biceps and forearms.



            





Standing Dumbbell Curls
This exercise is similar to the barbell curl.  It works the biceps and forearms.



            


Dumbbell Hammer Curls
This exercise is similar to the dumbbell curl.  It works the biceps, brachialis, and forearms.



            



Preacher Curls
This exercise isolates the biceps.  Secondary stress is applied to the forearms.



            





Dumbbell Preacher Curls
This exercise isolates the biceps.  Secondary stress is applied to the forearms.



            





Dumbbell Concentration Curls
This exercise isolates the biceps and is good for getting a peak contraction in the muscles.



            





Lying Barbell Extensions
This exercise works the triceps, particularly the large inner head of the tricep muscle.



            





Dips
This exercise works the triceps as well as the chest and shoulders.



            


Tricep Dumbbell Extensions
This exercise works the triceps, particularly the long inner head of the triceps.



            





Tricep Push Downs
This exercise targets the triceps, particularly the outer head of the triceps.



            





            





Tricep Dumbbell Kick Backs
This is a good exercise to hit all three heads of the triceps with a good peak contraction.



            


http://images.google.com.my/imgres?imgurl=http://www.ironworkout.com/dbcurls.jpg&imgrefurl=http://www.ironworkout.com/arm_workout.htm&usg=__ykI6fT0hVe-RJ3QVx2cSbeEy7Z4=&h=297&w=326&sz=19&hl=en&start=1&tbnid=H-3tTvbBbGRpBM:&tbnh=108&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3DDumbell%2BCurls%26gbv%3D2%26hl%3Den%26sa%3DG



[ 本帖最后由 ~jack~ 于 29-11-2008 09:36 PM 编辑 ]

评分

参与人数 1人气 +5 收起 理由
ONIKING + 5 我很赞同

查看全部评分

回复

使用道具 举报

发表于 30-11-2008 02:31 AM | 显示全部楼层

回复 9# ~jack~ 的帖子

jack~
介意分享下back的吗?
你的资料来源哪里来的》?
分享下~很不错的说~
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 29-3-2024 06:15 PM , Processed in 0.103058 second(s), 25 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表