Workout Program

wendyleong520 · 发表于 23-7-2013 07:27 PM

cher 发表于 23-7-2013 07:10 PM
先看这个

http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3023134&extra=page%3D1

可是我还是胖的呢，确定可以直接健身吗？

cher · 发表于 23-7-2013 08:03 PM

wendyleong520 发表于 23-7-2013 07:27 PM
可是我还是胖的呢，确定可以直接健身吗？

重量锻炼能够帮你develop你的muscles，从而提高你的metabolism，能够帮你更快地减重，不必担心会develop过多的muscles，女生缺乏雄性激素，会比男生更难长肌肉。

就算是重量锻炼的过程中，研究显示消耗的卡路里也很多，不会比有氧运动差多少，尤其是high intensity的training。

cher · 发表于 23-7-2013 08:05 PM

wendyleong520 发表于 23-7-2013 07:27 PM
可是我还是胖的呢，确定可以直接健身吗？

当然如果你要减脂肪的话饮食是极度重要的，饮食没有控制的话做多少都效果其微。

http://www.muscleandstrength.com/expert-guides/fat-loss

wendyleong520 · 发表于 23-7-2013 11:05 PM

cher 发表于 23-7-2013 08:05 PM
当然如果你要减脂肪的话饮食是极度重要的，饮食没有控制的话做多少都效果其微。

http://www.muscleand ...

Thankiu so much

wayne_phuah · 发表于 24-7-2013 05:56 PM

想问搂主如果要增加肌肉要吃什么protein?

mandom1989 · 发表于 25-9-2013 05:24 PM

在家work out半年了，从原本的干瘦，变成现在稍微瘦壮一点，但在家做真的很慢...
今天刚刚签了CF，希望可以快一点达到肉状的效果，
但是到了CF完全没有头绪要做什么，
请问哪里有完整的video教学？
或者各位可以给小弟一点建议。

小弟是勤劳型的人，但就是没有起色...

haohaohao · 发表于 22-12-2013 07:48 PM

goblet squats 20repsx4set

plank rows 10repsx4set

chestbursters 12repsx4set

standing single arm shoulder press 15repsx4set

alternating bicep curls 10repsx4set

single leg calve raises 15repsx4set

weighted abs crunch 25repsx4set

本身用者5kg dumbbell一星期大概做5-6天，还有什么建议吗？谢谢。

本帖最后由 haohaohao 于 23-12-2013 08:30 PM 编辑

haohaohao · 发表于 23-12-2013 07:32 PM

顶一顶。。。。。。

再生者 · 发表于 23-12-2013 08:04 PM

练了多久? 在家练吗?
Dumbbell 5kg? 吃力吗?
练的目的是增肌? 减肥?
饮食方面如何?

haohaohao · 发表于 23-12-2013 08:24 PM

再生者发表于 23-12-2013 08:04 PM
练了多久? 在家练吗?
Dumbbell 5kg? 吃力吗?
练的目的是增肌? 减肥?

用dumbbell练了大概有一个月吧.就在家练而已。dumbbell 5kg还好,记得当初第一次完做goblet squats的时候，足足痛了整星期。

但过后就没事了，可以每天都做了。我本身165左右，58-59kg.练的目的是要线条。请大大给点意见，谢谢。

本帖最后由 haohaohao 于 23-12-2013 08:29 PM 编辑

再生者 · 发表于 23-12-2013 09:15 PM

加多一样练tricep。
3个月后才换plan。

haohaohao · 发表于 23-12-2013 09:27 PM

再生者发表于 23-12-2013 09:15 PM
加多一样练tricep。
3个月后才换plan。

如果要线条。体重方面要增还是要减？还是保持？谢谢。

IanLoo · 发表于 24-12-2013 06:36 AM

haohaohao 发表于 23-12-2013 09:27 PM
如果要线条。体重方面要增还是要减？还是保持？谢谢。

体重不用管，脂肪下了，线条就出来了.你看Sazali也只是70kg,我比他还重13kg,他比我壮N倍

quan880801 · 发表于 24-12-2013 09:28 AM

我每两个星期换plan....

haohaohao · 发表于 24-12-2013 10:12 AM

quan880801 发表于 24-12-2013 09:28 AM
我每两个星期换plan....

你是达人级，

当然。

再生者 · 发表于 24-12-2013 10:46 AM

haohaohao 发表于 24-12-2013 10:12 AM
你是达人级，当然。

不, 换plan是要shock身体的肌肉, 久不久给个惊喜肌肉才会长大的。

quan880801 · 发表于 24-12-2013 11:49 AM

haohaohao 发表于 24-12-2013 10:12 AM
你是达人级，当然。

search rest pause, drop set, superset, triple set, giant set, 1 rep max bla bla bla....

gnne84 · 发表于 26-12-2013 08:45 AM

去gym 转一转，尝试玩不一样重量。
看5kg 还能满足你吗。

nicholaswong27 · 发表于 3-1-2014 07:51 PM

Hi~ 各位玩gym的大大，请问有没有人知道 ronaldo的 workout是怎样的吗？
本人蛮羡慕他的身材，看了觉得很完美。请问有大大能给小弟我一点提示要怎么练吗？
小弟拿gym的动力是从他而来的。
小弟还有附上他的照片

本帖最后由 nicholaswong27 于 3-1-2014 07:57 PM 编辑

junchiang · 发表于 3-1-2014 08:03 PM

http://www.bodybuilding.com/fun/train-like-ronaldo-build-a-body-for-a-better-game.html

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