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总是酝酿着要运动减肥，可是又愁没地方，又愁没器械？今天就教你一个在家也可以轻松燃脂瘦身的运动方法，毛巾健美操，让你在小小的地方也能塑出美美的身材。
小贴士：恋上毛巾的五大理由： 1，毛巾能代替冰冷的器械，给肌肉充足的负荷力量 2，可借助毛巾的助力，轻松完成不同幅度的动作，令兴趣倍增 3，毛巾操能去除身体老化角质，令肌肤光滑，充满健康光泽 4，毛巾可使身体稳定，告别运动伤害 5，可用毛巾进行自我按摩，刺激学到，预防白领中常见的肩周病、脊椎病
准备工作：一条长约60厘米的毛巾，一套宽松舒适的休闲服
1练出纤纤玉臂 动作1：双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。 动作2：双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。 2改变大象腿 动作1：坐在地板上，并腿前弯，两脚并拢，将毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸。 动作2：仰卧于地，双膝屈起。抬起左腿，弯曲右膝，用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以制造运动阻力，同时伸展右腿。放松，重复做15次，再做两组，然后换腿继续做。 3打造小蛮腰 动作1：双脚张开，双手轻握毛巾。膝盖微弯，脚尖略微朝外站立；双手握住毛巾两端上举，上半身不动。右手将毛巾往下侧拉。身体会侧弯；身体侧弯时，将右脚抬起。大腿与小腿成90度。做完一次再换另一边做。 4做翘臀美人 动作：站立，双脚分开与胯同宽。双臂充分前伸。抓紧毛巾下蹲，然后慢慢恢复站立姿势。连续做15次蹲起练习，休息片刻，再重复做两组动作。 5告别小腹婆 动作1：平躺，头靠于毛巾顶端，双手分别抓住毛巾两端，膝盖弯曲90度；利用毛巾的张力，双手用力将头抬起来，身体上升至30度至40度。 动作2：平躺于地板I-。双脚交叉举起呈踩脚踏车之姿势。双脚与髋关节呈90度直角状i-举，将毛巾放置于膝盖后方：双手握紧毛巾，肚子向内收，将毛巾往身体内侧拉，身体上升至15度。
资料+照片转载：爱美网
本帖最后由 FireFish 于 5-12-2012 02:33 PM 编辑
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发表于 17-7-2010 05:39 PM
我懒惰所以还是靠喝营养排毒品了。。mm你加油哦！ 
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