让你一个月瘦4KG的健身操

bearbear717

做运动也能有益健康哦~

nanziqiu

基本工具：一张椅子

屈膝踮脚

　　1.双手扶住椅背，身体与椅子保持10厘米的距离

　　2.上半身往前倾，右脚脚跟踮起，脚尖点地，左腿绷紧弯曲，，膝盖往正前方，脚掌贴着右腿内侧

　　3.左腿慢慢往左方移动，让膝盖朝向左方

　　4.动作重复做10次，然后换边进行

　
　单抬腿

　　1。躺姿，双手往两侧平放，手掌朝下

　　2.左腿跟放在椅子上，右腿往上方高举，与地面成L字型。整个身体与大腿绷直，肩胛骨与手臂贴地，支撑整个身体

　　3.重复做10次，换腿进行

　　上下踏步

　　1.站在椅子上面，双手叉腰

　　2.上身往前倾，左腿往后方抬起，膝盖稍微弯曲

　
  　3.左腿落到地面，右腿往后弯曲伸展，呈弓步状态

　　4.动作重复10次，换腿进行

　
　单腿下蹲

　　1.站姿，双手放在腰部，保持与椅子距离10厘米

　　2.左腿往后伸，勾住椅子边缘，右腿往下蹲，成弓步状态

　　3.重复15次，然后换腿

　
　屈膝下蹲

　　1.站姿，面对椅子，保持与椅子距离10厘米

　　2.慢慢往下蹲，直至大小腿弯曲成90度，上身稍微前倾，双手臂伸直平举

　
  　3.双腿伸直，脚尖踮起，双手臂往上平举，保持5秒

　　4.返回到动作2

　　5.重复做15次


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biuyun34

　一、跪姿踢腿
　

　　1.跪姿，手掌与小腿贴地
　　2.右腿保持弯曲抬高，往后方伸直，脚尖朝后

　

　　3.右腿再伸直往右方踢出，眼睛看向右脚的方向
　　4.重复做15次，回到动作1，换左脚

　二、后踢腿

　

　　1.站姿，左手弯曲往头顶方向高举，右手往右方平伸
　　2.弯曲右膝，右脚放于左小腿后方

　

　　3.双手位置保持不变，身体略往前倾，右腿往后方伸直举高
　　4.重复做15次然后换腿

　三、弓步侧伸腿

　

　1.双腿并拢，膝盖弯曲，右脚跟踮起，身体往前倾，双手十指相扣放于大腿上方

　

　　2.上半身保持不变，右腿往右方迈出，尽量拉伸伸直
　　3.收回右腿，重复10次然后换左脚

　
　四、踮脚运动

　　1.双手放在腰部两侧，双腿伸直张开与肩同宽，脚尖往外倾斜45度
　　2.脚跟踮起，伸直双腿，保持5秒后放下。重复做15次

　五、剪刀脚

　
　1.躺姿，双手放平与身体两侧，双腿弯曲，膝盖外张，脚掌并拢

　
　2.双腿往两侧尽量张开，伸直，脚尖往上勾，重复做15次


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爱他一辈子

我要减肥！现在体重是55公斤（女 19岁）
目标：49公斤
我现在已经减少食量。摇呼拉圈以及跳绳。
不喜欢瑜伽，不过对一些跟着音乐跳的健身操有兴趣 但市面上有很多种健身操。。

希望大家给小妹 意见 ！！！


谢谢！！！

chiaksze

我有一个，没记错的话是网上下载的。
kitty老师的。

cherry_13

youtube有啊~之前有人在佳礼介绍过~
http://cforum3.cari.com.my/viewt ... &extra=page%3D2

meihongchiew

我也去下载下来!!!

andy393

谢谢你【_pinky】，減肥是一世人的大工程。为了【美味食物】，加油吧

lucpy

楼主在房间做,没有穿鞋子咯?

bonbonseit

我最近在减肥，希望可以不靠减肥产品，以省钱又健康的方法减肥！后来妹妹介绍我看这健身短片,我便开始在家自行跟着跳！结果出来的效果真的很不错！！我的腰部及手臂明显变小了！！身材也结实了很多！不再像以前软绵绵的了。
这里和大家分享这健身短片，大家如果有空，不妨在家练跳吧！

PS: (不过还是需要注意的饮食习惯，煎炸食物最好少吃！！还有多喝水！！！）


http://www.youtube.com/watch?v=wOBYzo4UA68

http://www.youtube.com/watch?v=b3lZj9_OJos&feature=related

miaomiaomi

看起来不错哦，可以塑身一下，
超不喜欢自己的bye-bye肉的。。

叶子花

LZ, 你一天跳一次吗？有每天跳吗？一个月能看到效果吗？

面包妹

lz花了多少时间才看到成绩？

chiaksze

才5分钟，太棒了！
支持

bonbonseit

回复 3# 叶子花


    我都是在傍晚的时间跳健身操的，刚开始学跳时跳到前三分钟我就气喘如牛了，后来跳久了，竟然能连跳十分钟！除了瘦身外，还帮我练气叻！我每天至少跳十分钟，重复的开着短片跳咯！（本人已经下载短片下来了）。跳完这健身操后，我自己也有开着音乐运动手臂及腰，譬如说做向前旋转手臂的动作及扭腰的动作，大概做十至二十分钟时间。所以严格来说，我每天都做半小时的运动。我已经连跳了两星期了，瘦了2KG。。。可能有些人认为怎么只瘦这么少，但是我觉得这样的减肥法很健康！家人和同事都发现我瘦了，手臂也变小了，而且也明显看到腰部曲线！ 由于现在是假期时间，所以我每天早上和傍晚都会跳这健身操，久而久之已经变成了一种习惯！！但如果抱着三分钟的学习态度，我就不敢包说会瘦咯！另外一点就是要改变饮食习惯！！不吃煎炸食物！多吃蔬菜和水果，如要吃肉就尽量吃水煮瘦肉，还有喝足够的水！我相信大家一定能瘦的！！

为梦想打拼

每天吗？

叶子花

回复 6# bonbonseit


   两个星期瘦两公斤，很好呀！ 一个月就四公斤了！谢谢你让我知道这个可以在家运动的方法！我们一起＂减＂油吧！

bonbonseit

回复 7# 为梦想打拼


    这两个星期从不间断！每天只是播出那半小时的时间练跳而已，就算工作很累我也不曾偷懒过哟！！(想瘦又想要健康嘛！！）真的没什么时间特地到球场打球还是跑步的。。。所以就在家做着运动咯！！我个人觉得真的很不错的！所以就想和大家分享分享，而要不要跳就看个人意愿啦！！没强逼性的啦

面包妹

那才是叫健康的瘦，两个星期2kg是很正常的瘦了。。。

为梦想打拼

回复  为梦想打拼


    这两个星期从不间断！每天只是播出那半小时的时间练跳而已，就算工作很累我也不 ...
bonbonseit 发表于 10-6-2010 09:44 PM

前几个月我也是有下载类似的健身操来练习，但是自从上个月我的工作量增加了之后，每天都8，9点才回到家，都累倒像死鱼了，就停止了。。。