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发表于 7-5-2007 08:15 AM
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原帖由 kbc49 于 23-4-2007 09:35 PM 发表
我的gym centre也沒有強迫性要帶大毛巾撲在健身器械
才可以作健身
kbc49这人头照片是你自已吗？如果是就恭喜你先了，应为非常成功。 |
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发表于 9-5-2007 02:30 PM
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原帖由 kbc49 于 28-9-2006 10:58 AM 发表
在POPULAR買的
我是兩年前買的
每本ＲＭ４０左右，
我看太久都沒有的賣了，
不過可以試試找找看。
我買的時候已是很搶手了剩幾本
请问书名叫什么？想去书局碰碰运气... |
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发表于 15-5-2007 01:15 PM
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楼主 |
发表于 15-5-2007 07:35 PM
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发表于 5-6-2007 01:07 AM
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发表于 5-6-2007 02:04 AM
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胸部除了上中下 也有内中外三个部分吧
请问内侧的肌肉要怎样炼起来 感觉练了外侧的会比较发达
另外上胸就是脚高过手 下胸是手高过身体 中胸是身体跟脚平行是吧？
图片没有图片里的那种握把 直接撑在地上可以吗? |
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楼主 |
发表于 16-6-2007 01:21 PM
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http://file:///C:/DOCUME%7E1/admin/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-5.jpg我最常被問到的問題之一是：要如何把身材練好？！答案，通常沒有固定的方程式。初次見面的人，我會輕描淡寫的說：「就練啊！」普通的朋友我則會說：「我身材普通，沒什麼可以教的。」至於好朋友…，我就會反問他：「你真的想練嗎？」
以上答案，很容易讓人覺得：天呀，你在驕傲什麼？幹麻擺出一副自以為是、不正面回答的姿態！但在此澄清，我不是在耍驕傲，而是因為我認為健身這個運動，包含了營養學、醫學、心理、社會、甚至兩性心理的層面，無法一言以敝之。
http://file:///C:/DOCUME%7E1/admin/LOCALS%7E1/Temp/moz-screenshot-7.jpg
我沒有辦法在短時間說出完整的答案，所以選擇一言帶過。不過，在這兒，我當然就可以完整的闡述我對健身的看法與態度了（樂~）。
關於運動這件事，很多人只會抱著遠觀而不參予的態度，最常聽到的理由是：「因為我沒時間運動！」沒時間運動？相信我，不可能沒有時間運動，重點是你願不願意在你的生活schedule中，排出運動這個行程。上天對人很公平，每個人一天都只有24個小時，如果本來沒有運動習慣，現在突然要加入健身計畫，想當然爾會沒有時間。
可是，有點很棒的是，健身是一項報酬率很高的投資，為何不試著把每天看肥皂劇、上網聊著永遠沒有主題的天、shopping的時間，挪出一個半小時來健身？
健身帶來的好處，實在太多了！我自己的經驗是，體力上的正面影響就很大。滾動的石頭不生苔，固定健身可以維持好的體能狀態，甚至於超越現在年齡的平均狀態。所以，總說沒有時間運動的人，以後卻可能有時間生病！好的外表也是運動的一大附加價值，運動可以塑造優美體態，健身尤其是。
當然不是人人要像模特兒般有「義務」維持好身材，我自己是因為工作需要必須維持身體的完美，但想想，如果生活、工作、交友上，能因為健身而有出色的外表，引人注視，那不是也很棒嗎？而當你有過人的體力和外表時，隨之而來的便是自信，這不僅只是外表的美醜與神彩，還可以在學習和事業表現上加分，抗壓性增加，EQ提升。
很多人在剛開始健身時，都會面臨不小的心理壓力，在健身房看到那麼多猛男辣妹，既希望自己趕快變成他們，又惶然不安、不知何時才能像他們，常常做不到一個月就放棄。健身是需要時間的累積和努力的，就像腰間和臀部的贅肉，也不是在一兩個月就長出來，怎麼能要求它們在這麼短的時間，就變不見呢？健身不是變魔術，而是一步一腳印
我常會說：不要「今天」來健身房舉個200公斤；但要「每天」來舉2公斤！把運動變成生活中不可切割的一部份，養成習慣，甜美的果實就會慢慢結實纍纍了。而且，當身體有適度的運動刺激，腦部就會分泌一種稱為腦內嗎啡（荷爾蒙）的物質，會使人心情愉悅，紓解生活上的壓力，這也是為什麼，練健身的人會越練越愛的原因。
如果你屬於易胖體質，我會建議先從有氧運動開始。什麼是有氧運動？就是長時間將心肺呼吸提升的運動，像游泳、跑步、踏步機、還有騎腳踏車都是。易胖體質的人在練健身之前，必須把多餘的肥肉消除，而訓練肌力的運動對熱量的消耗有限，所以必須多做有氧運動
飲食方面，我則分享一個「供需理論」：身體也是一種供給與需求的道理，你每天吃進的熱量大於所能消耗的，當然就會轉換成脂肪儲存，要減輕體重，首先要做的，就是讓供小於求！先將每天的用餐份量減為3/4或1/2，然後每天做一個小時以上的有氧運動；持續一個月。注意：餐數不變！我並不建議一餐或幾餐不吃，因為我們必須維持一般的生活、工作所需的體力，不然很有可能揠苗助長，使得健身計劃又夭折了。
一個月之後，基本上不可能體重沒有減輕；若是成效不彰，那再減少餐量，或是增加運動時間（以倍數增加）。在這過程當中，你慢慢的可以掌握自己身體的供需狀況；不需要教練也可以有自己一套控制體重的計畫。
[ 本帖最后由 kbc49 于 17-6-2007 09:20 AM 编辑 ] |
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发表于 17-6-2007 02:50 AM
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发表于 18-6-2007 01:44 PM
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发表于 18-6-2007 03:49 PM
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发表于 18-6-2007 09:08 PM
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发表于 19-6-2007 06:58 PM
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发表于 19-6-2007 11:32 PM
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发表于 20-6-2007 05:12 PM
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发表于 22-6-2007 02:41 PM
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現在才知道這個好地方, 花了好長的時間才把這些討論爬完, 樓主你真的很讚, 我以後要常常來你這邊... |
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发表于 23-6-2007 11:50 AM
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发表于 23-6-2007 01:26 PM
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发表于 24-6-2007 07:03 PM
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发表于 25-6-2007 01:19 AM
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原帖由 iorick 于 9-5-2007 02:30 PM 发表
请问书名叫什么？想去书局碰碰运气...
[ 本帖最后由 kbc49 于 25-6-2007 01:53 AM 编辑 ] |
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发表于 25-6-2007 01:39 AM
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