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楼主 |
发表于 12-12-2006 02:12 PM
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原帖由 jiaehian 于 12-12-2006 10:42 AM 发表
刚刚尝试了跟着做
但只是做了一组就起不来了
希望明天会比较进步吧
楼主
你人为一天做六次好（一次两组）
还是一天做两次
还是隔天做两次的的效果最好？
两次好。。。
要不然等到身体适应后，你需要加倍（12次），那时就惨了（我就是怕这个）。。
不过友贴有解决办法。。
································
你知道你的肌肉也有[记忆]吗?----刘耕宏
你知道你的肌肉也有[记忆]吗?
改变肌肉的[记忆],让肌肉得[失忆症],健身绩效从此[大不同]!
例子说:一个人作仰卧起坐,一开始可能一天能作50下就累得爬不起来,
一两个星期后却能做到一百下才会觉得累,
一个月后连一百下就轻松的像吃饭,
问题是效果却不显着,很多朋友作到尾骨的皮都磨破了,
还是没有练出腹肌,越费力越无效,为甚麽?
我们的肌肉,对于一个反复,相同的动作,
会渐渐[记住]它所带来的运动强度跟消耗,
而出现反射性,习惯性的承受的力量,这就是我们所谓的[肌肉的记忆性].
因为我们的肌肉有[记忆],所以我们会看到有些人,相同种类的重量
训练,或者有氧运动,作了一段时间后,疲惫程度就会减低,
健身或瘦身的绩效,也连带降低.
这种肌肉的记忆性,是我们发现很多人重量训练越作越重,
运动越作越累的主要原因,因为相同份量运动的边缘效益呈现[稍减],
的状态,为了达到同样的运动效益,
大家只好拼命地把运动的份量,重量,时间[稍增].
可是从另一方面来看,我们如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手,
改打半小时篮球,他一定会感到[超累],虽然是一样的运动时间,但是打篮球的动作,
跟所运动到的肌肉群,跟游泳不一样,肌肉的记忆性没有发挥的空间,我们自然可以
不必加强运动的强度或加重运动的份量,却可以达到一样,甚至更多面的运动效果.
各位!这是很重要的关念!!!!!
所以我们发而可以利用这种肌肉的记忆性,骗我们的身体,来帮助我们轻松地健身,
让你越练越轻,越练越壮,等年龄大了,才不至还要举很重的哑铃,作超出
负荷的运动,导致受伤,胸部下扁,越练越胖等徵兆.
我们要有各种不同的运动种类,在我们的肌肉即将或已经产生[记忆]的时候,
适时地变化种类跟部位,花一样的时间,让肌肉承受不同的动作所带来不同的
运动强度跟能量消耗,也训练到不同部位的肌肉群.
举列来说,假设你一个星期可以抽出5天,每天半小时时间运动,这个星期,你可以
完全着重[手臂]这个部位的重量训练,有氧运动方面,完全[慢跑],一天手臂,
一天慢跑这样间隔进行,
下星期,可以全部着重在[胸肌]的重量训练,加上游泳….
等到一个循环,在回到[手臂]+[慢跑]这样的运动组合,随你高兴搭配进行.
而另一种搭配的方式是:假设有5种练肩膀线条的运动种类要进行,
这个星期全部着重其中3种,下星期再作剩下2种,在循环下去,
也是一种利用肌肉的记忆性来帮助健身的方式.
就是这麽简单的方式跟观念,只要你真的能融会,就会让你月越越轻松.
----刘耕宏
[ 本帖最后由 kbc49 于 20-11-2006 01:37 AM 编辑 ]
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发表于 7-12-2006 01:09 PM
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