素食準媽媽飲食設計及注意事項

katrina2399

1-15週
注意事項
1.要多休息及有充足的睡眠 。
2.不要提重物或站立太久。
3.忌攝取胡椒（粉）、薏仁、寒性蔬果。
4.避免飲用冰冷飲料或食品。
※以上四項對於有先兆性流產徵兆的孕婦要特別留意。

飲食方面
1.多攝取蔬果方面的營養，蛋奶素者可多加攝取奶蛋類。
2.可將枸杞、紅、黑棗等補品在平常當做零食食用，可活血補氣。
3.多喝果菜汁，可增加體力渡過懷孕初期的不適。

精神方面
1.要多聽音樂、看書。
2.常保持愉快的心情。
3.要試著和胎兒說話，並培養胎教的開始。
4.當得知懷孕時應準備乳液或保養油在洗澡後於腹部以下、膝蓋以上 保養滋潤可避免有妊娠紋。

15-28週
注意事項
1.此階段胃口很好，不要攝取口感過重或過辣的食物。
2.避免咖啡、茶等含有咖啡因的食料。
3.可以做適當的運動，如散步、爬樓梯或產前運動。

飲食方面
1.三餐正常飲食，多攝取五穀雜糧、深綠色蔬菜，並應在兩餐間多吃 水果或飲用果菜汁。
2.兩餐間如有饑餓感，可吃些不加工且原味的堅果類。如：核桃、 杏仁果、葵瓜子等。
3.營養均衡的攝取，枸杞、紅、黑棗仍可繼續食用。
4.多喝紅豆湯或吃黑糯米飯避免水腫。

精神方面
1.精神、體力都很好，尤其已感到胎動，因此要常常和胎兒說話、 聽音樂、看書等。

28-40週
注意事項
1.此階段要隨時注意任何生產的徵兆。
2.多瞭解並熟悉如何讓產程更順利的方法。（例：拉梅茲呼吸法）
3.一定要有適量運動，但時間不宜太長，以免下肢支撐體重過久會 造成腳踝水腫。

飲食方面
1.除延續前兩個階段的飲食方式，更要注意甜食及澱粉的攝取不宜 過量，以免體重會過胖。
2.此階段的飲食攝取胎兒都會直接吸收，應留意飲食內容。
3.多吃此高纖蔬菜、水果應挑選不要太甜。
4.枸杞、紅、黑棗仍可繼續食用，並常喝紅豆湯。

精神方面
即將生產，難免會有期待及緊張的心情，為了能讓懷孕過程輕鬆 愉快，唯一方法就是有妥善完整的產前準備
多和胎兒說話，此時他已能完全感受母體的情緒。常聽音樂、看書。

katrina2399

有人有适合孕妇的食谱分享吗？？？