每天坚持10分钟！这项“长寿运动”，比散步还简单

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每天坚持10分钟！这项“长寿运动”，比散步还简单




一项效果被低估的长寿运动——靠墙站，
比散步还简单，
无需特殊的场地和装备，
在家中的一角就能轻松进行，
只需要10分钟就能达到锻炼效果。




靠墙站立有哪些好处？
1、靠墙站立时，身体背部紧贴墙壁，能够有效地纠正不良的体态，如弯腰驼背。长期的不良体态不仅影响美观，还会对脊椎造成压力，引发各种脊椎疾病。而通过每天 10 分钟的靠墙站，可以逐渐改善脊椎的弯曲度，增强脊椎的稳定性，减少脊椎疾病的发生风险。
2、缓解亚健康疾病。对于上班族来说，长时间坐在办公桌前，容易导致肩颈肌肉紧张和酸痛。而靠墙站能够让肩颈部位得到充分的伸展和放松，缓解肌肉的疲劳。




3，靠墙站能锻炼下肢肌肉力量。现代人由于缺乏运动，腿部肌肉较为薄弱。而这简单的 10 分钟靠墙站，能够增强腿部的支撑力，提高身体的平衡能力，预防摔倒等意外情况的发生。
4，每天坚持 10 分钟的靠墙站，可以降低骨质疏松风险，帮你提升骨密度，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。
5、每天饭后靠墙站10分钟可以促进消化，还能让肌肉保持紧绷状态，可以预防跟改善小肚腩，有助于减肥。




如何正确的靠墙站立？
首先，双脚并拢，脚跟尽量贴近墙面，整个脚掌贴地，保持均匀受力。双腿伸直，膝盖微微向后绷直，不要过度弯曲或超伸。
接下来，将臀部收紧，让整个后背贴紧墙面。注意不要塌腰，腰部与墙面之间最好能刚好容纳一个手掌的厚度。同时，双肩向后打开并下沉，保持放松，不要耸肩。




然后，后脑勺要紧贴墙面，下巴微微内收，眼睛平视前方，这样能有效拉伸颈部肌肉，改善颈椎的不良姿势。
在进行靠墙站时，要保持均匀的呼吸，坚持一段时间，比如从 5 分钟开始，逐渐增加到 10 分钟甚至更长。








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