40岁后，骨量会“断崖式”下降！这6个习惯一定要改

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40岁后，骨量会“断崖式”下降！这6个习惯一定要改






一个人的骨量是会发生变化的，刚出生的时候骨量比较少，而到了20岁后骨密度会逐渐提升，到了30岁左右会呈现峰值状态。








而40岁后，骨量开始走下坡路线，出现骨量的“断崖式”衰退。而女生在绝经后雌激素水平会下降，骨密度也会快速下降。


如今，一些生活恶习的出现，导致骨质流失呈年轻化状态。40岁后的人，骨量容易呈断崖式下降。如果你没有纠正一些恶习，骨质流失就会越早出现，尤其是30岁后的人要引起注意。








几个加速骨质流失的习惯，


你要及时改正！


1、喜欢重油盐


喜欢重口味饮食的人，会导致钙质吸收率变差，而清淡饮食可以减少钙质的排出。


2、喝太多咖啡、碳酸饮料


咖啡中的某些成分，会干扰身体对钙质的吸收和利用，导致骨质疏松，而碳酸饮料会让你摄入过多糖分，不利于钙质的吸收。








3、久坐，缺乏锻炼


长时间的静坐会让身体的血液循环减缓，肌肉力量也会逐渐减弱，而缺乏锻炼则使得骨骼无法得到足够的刺激，从而加速骨质的流失。


4、防晒过度


虽然适当的防晒是必要的，但过度防晒会导致身体无法合成足够的维生素 D，而维生素 D 对于钙质的吸收和骨骼的强化至关重要。








5、经常喝酒、抽烟


抽烟喝酒本就不利于身体健康，酒精和香烟中的有害物质会损害身体的各个器官，包括影响骨骼的正常代谢和修复。


6、过度节食


过度节食会导致身体无法获得足够的营养物质，尤其是钙、维生素 D 等对骨骼健康至关重要的成分，从而加速骨质的流失。








如何预防骨质流失？牢记这5点：


1. 吃够基础代谢值，多样化饮食


不要为了减肥而过度节食，减肥的人要吃够基础代谢值，保证身体的最低热量需求。我们还要多样化饮食，补充身体所需的蛋白质、钙质食物，我们可以从鸡蛋、奶制品、鱼肉、虾中获取营养物质。


2. 保持健康饮食


平时少吃重油盐食物，学会清淡饮食，少喝咖啡、碳酸饮料，可以适当喝一些牛奶、酸奶，这样可以减轻身体负担，有助于保持骨量。








3. 让自己动起来


久坐不动的人骨密度会加速流失，而适量的健身锻炼可以给骨骼一定的刺激，有助于钙质吸收，保持强健的骨骼，减缓骨质流失。


建议，平时可以多走路，减少久坐时间，一周安排120分钟-150分钟的运动锻炼，从自己感兴趣的任何运动入手，可以抵抗衰老速度，保持灵活的四肢。








4. 补充钙片


人到中年，骨质流失趋势会加快，这个时候我们可以补充一些钙片来提升骨密度。


5.适当晒晒太阳


我们可以在早上10点到下午2点左右，安排半小时时间进行晒背，可以促进钙质的吸收，有助于提升骨密度，还能让身体吸收阳气，赶走体内的湿气寒气，从而更加高效运转。










小脂 增肌减脂
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