健身老手总结：8条健身小知识，一定看完

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健身老手总结：8条健身小知识，一定看完


健身老手总结：9条健身小知识，一定看完：








1、脂肪的燃烧是全身性的。


无论您是渴望甩掉腹部的赘肉、纤细大腿，还是塑造紧致的手臂，脂肪的减少都是在整个身体系统中均匀发生的。这个过程并不会因为您进行了针对某个部位的锻炼，就优先从该部位调用脂肪。


比如，有的人进行了大量的仰卧起坐以期望减少腹部脂肪，但实际上，身体可能会同时从胸部、背部、臀部等其他部位一起调用脂肪来提供能量。








2、搞清楚肌肉的生长原理


当我们进行高强度的力量训练时，肌肉纤维会承受超出其平常承受范围的压力，从而导致微小的损伤。这种损伤会触发身体的自我保护机制，启动修复和生长的过程。


为什么不建议每天锻炼同一肌群？每天锻炼同一肌群会让肌肉处于受伤状态，无法变得强壮起来。每次力量训练后，目标肌群要休息2-3天时间才能修复得更加粗壮。








3、过度节食，只会越减越肥。


不少朋友以为少吃就能快速瘦下来，可事实恰恰相反，过度节食，一味的饿肚子，只会让你越减越肥。


你要知道，当身体长时间处于饥饿状态，新陈代谢会变慢，身体会开启“节能模式”，易胖体质就会找上你。一旦恢复正常饮食，体重就会像坐火箭一样反弹回来，甚至比原来更胖。








4、健身要选择优质主食。


健身要选择优质主食，远离劣质碳水，控制简单碳水的摄入，多吃一些复合碳水，像全麦面包、糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维和各种营养，升糖系数低，可以给身体提供足够的能量，又不会让您摄入过多的糖分和脂肪，为您的健身之旅提供持续的动力。


5、减肚子跟练腹肌是两回事。


很多人以为进行腹肌训练就能减掉肚腩赘肉，练出腹肌，这样的想法是错误的。减肚子主要是通过全身性的减脂来实现，而练腹肌则是针对腹部肌肉的强化训练。可别把这两者混为一谈，不然努力半天可能也达不到理想的效果。








6、多喝水可以提升健身效果。


健身期间要多补水分，当我们进行高强度的锻炼时，身体会通过出汗等方式散热，从而导致大量水分流失。


及时补充足够的水分，能够维持身体的正常代谢，促进血液循环，帮助运输营养物质到各个器官和肌肉组织，从而增强肌肉的力量和耐力，使我们在健身过程中能够发挥出更好的水平，更快地实现健身目标。








7、流汗不意味着脂肪在燃烧。


很多人误以为流汗就意味着脂肪在燃烧，事实上并非如此。流汗主要是身体调节体温的一种方式，比如，夏天我们在户外待一会儿也会出汗，但这可不代表脂肪在燃烧。


想要消耗体内的脂肪，我们应该通过科学饮食跟运动来提升热量缺口，这样才能促进体脂率的下降。








8、减肥期间，体重是波动性下降的。


减肥期间，体重可能会因为水分的滞留、肌肉的增长或者饮食的短暂变化而出现波动，但这并不代表减肥没有效果。


比如说，某一天您吃的食物比较咸，身体就会储存更多水分，导致体重上升。但这并不意味着减肥失败，我们应该关注长期的趋势，而不是被短期的波动所困扰。










小脂 增肌减脂
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