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无意识变瘦的8大行为!学会偷偷瘦下来

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发表于 18-9-2024 10:14 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
无意识变瘦的8大行为!学会偷偷瘦下来






养成一些自律好习惯,不用刻意节食,也能偷偷瘦下来。很多瘦子的一些无意识行为,却是胖子瘦下来的好方法。








减肥的人,学会这些无意识的行为,你也能悄悄瘦下来。


1、放慢吃饭速度:


当我们狼吞虎咽时,大脑还来不及接收到饱腹感的信号,就已经摄入了过多的食物。而很多瘦子的吃饭速度是比较慢的,放慢吃饭的节奏,每一口都细细咀嚼,能让身体有足够的时间感知饱足,从而避免过度进食。








2、增加步行量:


减少久坐时间,每天步行数在8K步以上,比如上下班的时候步行20分钟再搭车,这样可以不知不觉提升活动代谢,促进卡路里消耗。


3,多喝水:


很多瘦子都不爱喝饮料,只喝水,这样可以避免多余热量的摄入。每天2L以上的温开水,能促进新陈代谢,帮助身体排出废物和毒素,还能控制食欲,降低暴饮暴食几率。








4、清空家里的零食:


各种加工零食是发胖的一大元凶,而很多瘦子是不爱吃零食的,他们规律吃三餐,其他时间进食欲望就会下降。如果你也能清空家里零食,不去购买,从根源上切断,这样就能避免多余热量的摄入,不知不觉瘦下来。


5、按时吃早餐:


许多人误以为不吃早餐能减少热量摄入,从而达到瘦身的目的,实则大错特错。一份营养均衡的早餐,能唤醒身体的新陈代谢,为一天的能量消耗打下良好基础。


早餐选择一份全麦面包、一杯牛奶和一份水果的组合,既能提供足够的碳水化合物、蛋白质和维生素,又能让您在上午保持充沛的精力,避免因为饥饿而在午餐时暴饮暴食。






6、多吃富含膳食纤维的食物:


减肥期间,要多吃膳食纤维丰富的食物,膳食纤维就像是身体的“清洁工”,能够促进肠道蠕动,帮助排出体内的废物和毒素。


各种绿色蔬菜、低糖分水果、低GI值的全谷物等,富含膳食纤维的食物,不仅能增加饱腹感,还能降低胆固醇,预防心血管疾病。


7、改变吃饭顺序:


饭前先喝汤,提升饱腹感,吃饭时先吃一份高纤维蔬菜,再吃主食和肉类。蔬菜富含纤维和水分,能够快速填充胃部,减少后续高热量食物的摄入量,让您在享受美食的同时,也能控制热量的摄入。








8、保持心情愉悦:


心情低落或压力过大时,我们往往会通过食物来寻求安慰,从而陷入暴饮暴食的漩涡。相反,当我们心情舒畅,心态积极乐观,就能更好地控制食欲,做出更健康的饮食选择。


情绪不好,压力太大的时候,我们可以通过运动、旅行与朋友聚会等方式来放松心情,让压力和烦恼远离,降低暴饮暴食导致身材发胖。




小脂 增肌减脂
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