减肥最好的方法:无需节食，只要减掉内脏脂肪！

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减肥最好的方法: 无需节食，只要减掉内脏脂肪！






大多数人为了减肥会进行节食，挨饿减肥的方法最终并不能让你成功瘦下来，反而会让你越减越肥。想要瘦下来，我们只需要减掉内脏脂肪，无需节食就能瘦下来。










什么是内脏脂肪？主要指的是五脏六腑周围的脂肪，无法被轻易察觉，但是腹部突出的主要原因，大都源于内脏脂肪超标，这会诱发各种健康疾病。内脏脂肪减少了，腰围就会下降，身材也自然会瘦下来。


如何减掉内脏脂肪？我们需要纠正一些生活中的恶习，坚持自律习惯，才能从根本上纠正问题。


1、戒掉各种不健康食品，比如：糖果、辣条、薯片、爆米花、巧克力之类的垃圾食品，少吃高油盐、高糖分、重口味食物，比如炸鸡、蛋糕、披萨、油条、煎饼等发胖的加工食物。












2、多吃一些膳食纤维丰富的食物，比如：各种不同颜色的蔬菜，每天一斤以上的蔬菜，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。


主食方面可以选择一些低GI，升糖慢的全麦面包、糙米、薯类食物，每餐一拳头的分量，可以有效抑制脂肪堆积。












3、养成运动锻炼的习惯，多起来活动，避免久坐。每天锻炼半小时以上，从自己感兴趣的运动入手，比如跳绳、游泳、打球、快走、广场舞都可以。


此外，隔天一组抗阻力训练可以避免肌肉流失，进行哑铃深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的动作强化身体肌群，可以加强基础代谢，提升燃脂塑形效率。












4、多喝水，戒饮料，啤酒、可乐、奶茶之类的饮品会让你摄入多余热量，不利于减肥。把饮品改为温开水，可以加速身体代谢循环，促进脂肪分解。


不爱喝水的人可以喝茶、枸杞泡水、柠檬泡水，每天喝2-3L水，多次少量补充，可以减缓饥饿感出现，控制食欲。


5、定期测量腰围。内脏脂肪减少的过程中，你会发腰腹脂肪慢慢松动了，腰围慢慢变小，但是这也是需要一个过程的，不要急于求成，我们要保持足够的耐心跟毅力，坚持下去才能有所收获。














小脂 增肌减脂
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